豎脊肌是腰背痛患者中很容易出現問題的一塊肌肉，因其在背部往往比較明顯，手往下方觸診容易摸到，因此，它也是我們臨牀上腰背痛患者中處理最多的一塊肌肉。那麼它爲什麼那麼容易損傷呢？我們一起往下看看吧。
爲什麼你的豎脊肌容易損傷1
豎脊肌又叫骶棘肌，是位於腰椎旁的一組肌肉，從內向外依次爲棘肌、最長肌和髂肋肌。其主要功能是伸展軀幹，如果豎脊肌出現功能障礙，無論是痙攣或者張力增高，都容易使患者出現腰痛症狀。究其易受損的原因，是因爲豎脊肌的靜態作用在對患者的日常活動、運動中的維持姿勢和動態活動具有着重大的意義。
當人處於正常站立姿勢時，豎脊肌其實很少是發生活動的，脊柱通過關節和軟組織獲得平衡。約75%的正常人重力線通過第四腰椎前方。豎脊肌短暫持續作用或間斷活動避免脊柱下降從而獲得軀體平衡。但是一些人的重力線在腰椎後方，此時，就需要腹肌收縮而避免脊柱後伸。
頭或上肢向前活動時，下方豎脊肌活動增加。負重時，豎脊肌活動也相應增加，並與負重量和負荷在身體的位置相關。這些動作都是我們日常生活中必做的一些動作，每次我們做這些動作，我們的豎脊肌都在運動。
當重心向一側偏移時，如一側手握重物，對側豎脊肌易收縮則以防止軀幹側屈。這也是我們背單肩包不僅會頸肩痛，也會腰痛的原因。
坐立時豎脊肌活動和體位有關。有靠背和沒靠背，靠背的的傾斜角度都會使豎脊肌活動發生變化。
脊柱向前屈曲時，豎脊肌活動增加，並和屈曲角度有關。如果增加負荷，豎脊肌活動的增加量和負荷的體積成比例增加。
很多豎脊肌收縮發生在軀幹由屈曲位後伸時。這時豎脊肌發生向心收縮，而由於我們經常彎腰工作的原因，豎脊肌過度收縮就屬於正常了，經常彎腰工作是一項不好的工作方式已經被驗證出來，這不僅會影響豎脊肌，也會影響椎間盤。
長期坐姿的人會發生骨盆前傾，這不僅和臀肌無力，腰大肌緊張有關，而且還和緊張的豎脊肌有關，由於豎脊肌附着在髂後上棘和髂嵴，所以其具有使骨盆前傾的能力，針對骨盆前傾病人，要對其豎脊肌進行處理。
豎脊肌可使軀幹由直立姿勢後伸，但一旦重力線發生偏移時則由重力控制軀幹運動，而豎脊肌停止收縮。如果力矩過大或過小，豎脊肌會再次發生作用。
同側肌肉收縮可使軀幹可使軀幹由直立姿勢向側方彎曲，如果重心偏移，重力發揮作用，對側肌肉將會控制其運動。
另外豎脊肌收縮時，脊柱承受着縱向應力而增加椎間盤內壓力。肌肉活動增加與椎間盤內壓力增加有關。精神壓力大和緊張的人較安靜時肌肉活動增加，因此，這些人的椎間盤壓力也較高。
豎脊肌在生活中太多太多的運動能用的到了，過度的`收縮很容易使豎脊肌緊張，這也就是豎脊肌爲何容易緊張的原因。
豎脊肌，可以說是我們脊背當中最重要的一塊肌肉了。很多腰痛的朋友們，很可能就是豎脊肌出現了問題。
豎脊肌因負擔重而易損傷，當你站着或坐着，習慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力而勞損。臨牀統計發現，多數腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至嚴重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。
豎脊肌病變會引起相應位置的脊柱活動受限，後背、後腰像一整塊僵硬的鐵板，你甚至無法翻轉身體。而中老年人無法糾正的駝背畸形及腰無法直立等問題都可能是豎脊肌嚴重損傷的表現。
所以如果患有了豎脊肌勞損這種情況，可以說是非常痛苦的。
爲什麼你的豎脊肌容易損傷2
很多人在遇到腰背痠疼時，都會選擇通過按壓放鬆的辦法來緩解。但這其實只是治標不治本，暫時能緩解痠痛感，但是受損的豎脊肌下次還是照樣會疼。
想要從更本上解救我們豎脊肌，必須從豎脊肌的拉伸放鬆和強化上下功夫。拉伸是爲了恢復肌肉纖維的強韌度，而強化肌肉纔是解決豎脊肌磨損的主要辦法。
拉伸動作
貓式伸展
起始動作：手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。吸氣擡頭，脊柱下沉，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
結束動作：呼氣，拱起整個背部，頭部下垂。
嬰兒式伸展
起始動作：膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
結束動作：呼氣，軀幹向前靠在大腿上。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。
肌肉強化動作
俯臥挺身·T型
起始動作：俯臥於平地，下肢貼緊地面。雙手平舉伸直，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身擡起。
結束動作：呼氣時放鬆還原。
俯臥遊泳者
起始動作：俯臥於平地，下肢貼緊地面。雙手雙手向前平舉伸直，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身擡起。
結束動作：呼氣時放鬆還原。
俯臥挺身·抱頭
起始動作：俯臥於平地，下肢貼緊地面。雙手抱頭放在腦後，吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身擡起。
結束動作：呼氣時放鬆還原。
豎脊肌是支撐軀幹的重要肌肉羣，它很重要，也很容易受傷。請一定要善待你的豎脊肌！
