做運動的時候身體發抖，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看做運動的時候身體發抖，知識。
做運動的時候身體發抖1
一、運動發抖的情況
1、平板支撐
保持一段時間後，身體或手臂就會不由自主地抖起來。
2、船式
雙腿繃緊伸直時，大腿就會不自覺地抖動起來。
3、後仰類動作
四肢離地越久，腿部抖動越厲害。
二、運動發抖的原因
由於在張力或負荷下，腰椎層面的穩定性不足，所以你會抖動。這是什麼意思呢？
就比如你的中樞神經系統就像一個指揮中心，它與身體的溝通有着非常複雜的設計。在這些元素中，有一個是被稱爲“退縮”的複雜而強大的保護機制。
缺乏穩定性時纔會啓動這種保護機制。這種程度的退縮是一系列的微退縮——這本質上就像神經系統的一個開關，試圖保護你免受傷害。
又或者是因爲我們想盡最大限度的完成這個動作，強迫肌肉達到要求，可是肌肉的力量並不能支撐身體的支配，因此你越是盡力，就越是抖動。
三、如何解決
發生微退縮是由於失去神經肌肉控制。
在這種情況下，因爲你處於全身屈曲狀態，所以脊柱的腰部區域負荷增加。在脊柱的這一部分，就只有肌肉組織可以支撐結構。在其他部分，如胸椎，有肋骨和肩帶，可以提供額外的穩定性。腰椎周圍的這種自由很重要，因爲它有助於將下半身的驅動力傳遞到上半身，也可以從上半身向下傳遞。
爲了進一步提高這種穩定腰椎的能力，以便實現更好的整體動作控制，你可以進行搖擺訓練，例如：
1、空心搖擺
雙腿向着地面下降，開始搖擺。當你向前搖擺時，保持空心體姿勢。
向後降低身體：肩膀向着地面下降，雙腿從地面拉起。繼續向後搖擺，讓雙臂伸向地面，並強調擡起臀部，以保持空心體姿勢。
2、超人搖擺
將胸部降低到地面，雙腿推向天空，從而發起擺動。腿部驅動力有助於保持超人形態。
在向前搖擺到達最高位置後，保持該姿勢，直到重力佔據主導並開始將雙腿向下拉。逐漸將雙臂和肩膀擡離地面，以保持超人的形態。
使用在過渡中創造的動量，讓雙腿降落到地面。把胸部和雙臂拉離地面。在整個搖擺運動範圍中保持超人姿勢。
下次發生抖動時，不要太勉強自己，放鬆一下，或者降低難度，一定要以自己身體的舒適度爲準哦。
還有就是要堅持鍛鍊，提高肌肉核心力量，自然也就不會抖動啦~
做運動的時候身體發抖2
一、運動後身體發抖的原因
1、運動強度過大
當人體在運動的過程當中，人體的肌肉就會處於一種緊張和充血的'狀態，如果運動的強度超過了自身所能承受的範圍之內，人體中一些局部的肌肉器官就會進入一種超負荷的狀態，無法很好的進行肌肉伸縮，這時如果還是處於運動的過程當中，就會非常容易造成肌肉的拉傷，這時自然就會出現手抖、腳抖、手痛、腳痛等症狀表現了。
2、缺乏運動
對於長期需要在電腦前工作的人羣來說，本身閒暇運動的時間就會比較少，還有一些本身不喜歡運動的人羣，自身的身體素質相對也會比較低，如果在這種狀態下，突然進行一些比較劇烈的運動，比如快跑、踢足球、打籃球等，這時人體的肌肉狀態會無法適應這種運動量的突然加大，而出現一些不適的症狀，最常出現的表現就是手抖、腳抖的症狀發生。
3、大量流失鈣、鎂元素
當人體在運動時，隨着運動的進行，體內能量的消耗，體內的一些鈣、鎂等元素也會開始流失，所以說在進行一些運動鍛鍊後，也是需要適當的爲身體補充一些含有鈣、鎂等元素的能量，否則體內的鈣、鎂元素的含量低於正常值時，就會到時肌肉出現不適的症狀，從而引發手動的情況。
4、產生大量乳酸
隨着人體運動的進行，體內會流失鈣、鎂等元素，同時體內還會產生大量的乳酸，而這些大量的乳酸堆積的人體內，是無法在段時間的對其進行消化分解和排出的，而有很多的人羣，在運動後，都沒有很好的進行一些放鬆的運動，這時自身的肌肉就會因爲乳酸的影響，而發生手抖腳抖的情況。
二、運動後如何緩解
1、洗熱水澡
運動後之所以會發生身體抖動的情況，部分都是由於肌肉的疲勞而引起，這時我們就可以選擇使用洗熱水澡來緩解肌肉的疲勞，疏通肌肉的血液，加快血液循環功能，這時就能有效緩解抖動的情況了，當發生腳抖時，也是可以用熱水泡腳來緩解的。
2、活動身體
在運動後進行活動拉伸，也是對身體進行一種放鬆的運動，能有效加速身體肌肉的血液循環功能，從而達到緩解抖動的情況，同時進行相應的拉伸放鬆。
3、按摩身體
當在運動後發生抖動，正常身體的血液就會流通的不是很順暢，這時就可以採用按摩身體肌肉的方法，來幫助疏通身體肌肉的血液，加速身體肌肉的血液循環功能，這時就能好的緩解身體抖動的情況。
