瘦小腿最快方法，很多女生的小腿會顯得非常地粗壯，因爲很多女性的小腿肉已經成爲了肌肉，因此很難減下來，這會顯得的女性非常的胖，下面小編帶大家簡單瞭解一下瘦小腿最快方法是什麼。
瘦小腿最快方法1
1、後弓步推牆
時間：保持30秒
運動次數：每天2次、每次3個循環
功效：鍛鍊小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立、雙手在胸前平舉、推牆。
step2：左腿向後跨一大步、右膝蓋彎曲形成弓步、注意要保持左腿挺直。保持30秒、然後換邊做相同動作。循環做3次。
2、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒
運動次數：每天2次、每次3個循環、每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量、加強小腿肌肉
step1：擡頭挺胸站在椅背、雙腳微微打開與臀同寬、雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起、胸部向前挺出、腹部和臀部的肌肉有繃緊感、腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟、注意、放下時不要讓腳跟接觸地面、再掂起腳尖。15次爲一個循環、重複3個循環。
3、坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次、每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上、背部緊貼椅背、並保持脊柱伸直、雙手扶在椅面上、右腳自然下垂、左腳平舉、腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
4、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運動次數：每天2次、每次3個循環、每個循環重複15下
功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上、雙手在背後撐住身體、右腳自然彎曲、左腳伸直、讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動、保持1秒、再由外往內、重複15次爲一個循環、每條腿做3個循環。
瘦小腿最快方法2
第一、走路瘦腿。
其實走路也可以起到瘦腿的作用、可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確、避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
第二、蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆、首先我們兩個腿半蹲着、不要蹲過於低。貼着在蹲的過程中感覺到自己的`大腿痠痛就是一個非常適合的角度。因爲如果太低的話、我們的重心容易不穩、但是如果太高的話、我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。
第三、通過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用、從而排出我們體內多餘的水分、減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝、排出我們體內多餘的廢物以及毒素、很好的促進了我們瘦腿的進度。
第四、一字馬運動。
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬、因爲在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性、同時每天晚上都堅持拉一字馬的話、可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的、但是它出來的效果也是最好的。
第五、靠牆站。
每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之後、不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠着牆站立半個小時以上、不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化、同時也讓我們的身體形態得到舒展、鍛鍊我們的腿部。靠着牆站立半個小時以上、是一個非常考驗人的耐力鍛鍊。
第六、直腿坐。
首先我們找到一張凳子、坐在自己的凳子上就可以進行練習。我們把自己的半個臀部放在凳子上面、雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態。對於很多初練的朋友來說、這一點很難做到、我們可以首先用手扶住椅子的扶手、當身體保持平衡的時候、我們再慢慢的把手放開。這一個動作不僅可以鍛鍊我們腿部的肌肉、同時還可以拉伸我們的韌帶、鍛鍊我們的腰部。
