懶人必學晨起減肥操，想要減肥效果好，從起牀開始就可以開始鍛鍊了，早晨的精力和精神是最好的，有賴牀的功夫還不如做一下減肥操，既可以輕鬆減肥，還能讓你的.一天都變得更加有活力。
懶人必學晨起減肥操1
動作一：睜開眼，翻翻身
隨着鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以眯着眼，側身躺着，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。
呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
動作二：擡起肩，收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經，還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下，調節好心率。
拿開枕頭，並仰臥着。彎曲膝蓋， 雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部，按住牀墊。收緊腹部，兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。（如果你的牀墊太軟，也可以爬下牀，在地板上做。)
動作三：起牀前，踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起牀嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接着，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。
保持着直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。
動作四：起身，扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛鍊全身，使心跳恢復平靜。
坐在牀邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。
懶人必學晨起減肥操2
動作一：拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛鍊的機會。
雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態，你可以順勢在牀上用力滾動，在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛鍊最爲突出，塑形效果明顯。
動作二：彎曲瘦腹
拉伸之後爲了防止肌肉痠痛，所以要做一下彎曲動作。
雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛鍊到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛鍊到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起牀後能快速排毒哦。
動作三：擡腿擡臂
最後一個小動作就是擡腿擡臂了。你嘗試過躺在牀上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是擡起你的雙手、雙腿，你可以一擡一放交叉運動，也可以同時擡起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環，讓你起牀後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
想要簡單輕鬆的減肥瘦身，不妨試試上面推薦的10分鐘賴牀減肥操，每天利用晨起賴牀的10分鐘來做運動，減肥之餘還讓你早上變得精神哦，一舉兩得，何樂不爲呢。
