哪些心理療法幫你堅持減肥，現在肥胖的人越來越多了，很多肥胖的人都想要減肥，但是要堅持減肥是很不容易的，其實可以通過一些心理的療法來幫助自己堅持減肥，下面小編分享哪些心理療法幫你堅持減肥，一起來看下吧。
哪些心理療法幫你堅持減肥1
1、厭惡訓練
瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然後貼在凡是能吃着食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己並及時阻止這一危險行爲發生。
2、 進食速度訓練
這不是單純的讓你控制進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能並不可口，然後吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因飢餓帶來的痛苦。
3、 運用自我獎勵法
這是爲減肥者進行鼓勵加油。當然爲自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。
4、 借力使力
所謂“借力使力”即藉助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
5、 想像法
幻想當自己肥胖後，身體出現了很多疾病，每天都得拖着臃腫沉重的身體去醫院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那麼噁心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練，你會發現減肥竟然如此輕鬆。
6、 轉移法
樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因爲通常“吃”是導致肥胖的主犯。因爲“吃”可以滿足口腹之慾，可以讓心情輕鬆快樂，那麼如果改變一種快樂方式，比如在產生食慾時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿蔔或者口香糖等，食慾轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。
哪些心理療法幫你堅持減肥2
堅持減肥自我約束的方法
1、 給自己一個明確的'目標
問問自己，關於健康與身材，想要實現什麼目標。你的回答會有助於明確目標。例如：“我的目標是獲得健康的體重，對自己的身體感到自信。”
2、 找一個學習對象
模仿成功者的行爲是實現目標的好方法——這個人可以是你認識並欽佩的人，或一個有影響力的公衆人物。不需要完全遵循這些人具體的方法及理念，只要學習他們方法中某些對你成功有利的因素即可。
3、 制定行動減肥計劃
首先，停止任何妨礙你實現目標的言行，然後問問自己，如果已經實現目標，下一步你會做什麼。
例如，如果你平常比別人下班晚，而等到下班時可能已經太累，不想再去健身房。那麼便試想一下如何更早地離開辦公室，趕上下午六點的課程。是否有可以不參加的會議？是否有可以分配給別人的工作？
4、 想象成功
自律的人會設想自己成功時的情景。雖然這聽起來有點可笑，但通過想想象，可以讓我們將想象變成現實。如果你的目標是減肥，想象一下自己穿上修長的黑色連衣裙時的美妙感覺——有了這樣的想象，你會發現自己更容易做出健康的選擇。
5、 發現減肥過程中的樂趣
很多人在努力實現目標的過程中，找到了樂趣、興奮以及刺激的感覺。即使爲了實現目標，有些必要的工作可能暫時無法讓你感到愉快，但最終成功的感覺一定會讓你覺得你的付出是值得的。
6、 區分對待生活
成功的人具有一個非常突出的能力，就是將他們的生活分爲不同的部分，集中精力處理他們當時首要解決的事情。例如，對於飲食，可以繼續改善，但是對於減肥的其他方面——如減壓——就可能需要其他的策略。
7、 拒絕藉口
如果你希望實現自己的減肥目標，那麼便應集中精力完成這一目標，而不要將精力用在編造理由，爲自己沒能完成的事找藉口上面。爲了避免給自己找藉口，將你不能達到目標的所有原因都寫下來，然後再記下可以克服這些困難的方法。比如，如果你沒有錢買一套新的運動服，那麼就可以穿T恤及短褲運動。
