六個心理療法讓你堅持減肥，在我們日常的生活中，減肥除了控制飲、服用藥物和加強運動之外，也可以採用心理療法快速達到減肥減重的目的。現在和小編一起看看哪六個心理療法讓你堅持減肥。
六個心理療法讓你堅持減肥1
六個心理療法讓你堅持減肥
1、厭惡訓練
瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然後貼在凡是能吃着食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己並及時阻止這一危險行爲發生。
2、進食速度訓練
這不是單純的讓你控制進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能並不可口，然後吃的'時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因飢餓帶來的痛苦。
3、運用自我獎勵法
這是爲減肥者進行鼓勵加油。當然爲自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。
4、借力使力
所謂“借力使力”即藉助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
5、想像法
幻想當自己肥胖後，身體出現了很多疾病，每天都得拖着臃腫沉重的身體去醫院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那麼噁心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練，你會發現減肥竟然如此輕鬆。
6、轉移法
樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，在產生食慾時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿蔔或者口香糖等，食慾轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。
六個心理療法讓你堅持減肥2
六個心理療法讓你堅持減肥
1、自控法
即自我監督、觀察、認識自己的飲食行動，以便自我控制。根據肥胖者的膳食特點，可依據具體方法進行約束。只在一定時間、一定地點進餐，決不邊看電視邊進食，進食時細嚼慢嚥，而不要”狼吞虎嚥”。
2、厭惡法
應用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心，以抵制強烈的食慾。例如在經常進食的場所，寫上某些警句，如”肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠離社會，我的減肥目的是……”等等。
3、想象法
當自己食慾旺盛無法控制時，試着想象一下自己因肥胖而可能發生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，爲了讓自己遠離疾病，也要將減肥堅持下去。
4、轉移法
當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到，另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去。
5、意識進食法
這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成爲一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。
6、走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。爲此，建議肥胖者用其他行爲來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
