一週即可見效減肥運動及飲食搭配方法，對於所有肥胖的朋友們來說，如何快速減肥是他們急切需要的。所以小編今天爲了滿足大家的需求，爲大家提供一週之內能夠快速減肥的及飲食搭配方法。希望對大家有用。
一週即可見效減肥運動及飲食搭配方法1
一週即可見效減肥運動方法
1、早上跑步
不少人習氣早晨起來跑步鍛鍊，這個是很正確的做法哦，因爲在吃早飯前這段時刻，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物爲動力被耗費，過了20分鐘後，脂肪則會作爲第二動力開端被焚燒起來。所以，咱們一般都以爲有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂成效。
可是，當咱們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被耗費了很多，所以此刻跑步的話，體內的脂肪就能立刻作爲榜首動力焚燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時刻，讓你在同樣的跑步時刻內，就能減掉更多的脂肪，這種方法通常在一週之內即可見效。
2、減肥操
想要在一週瘦十斤，在減肥方法方面應該要注意，可以恰當的進行一些有氧的運動，有氧運動能夠讓你更好的燃燒體內的脂肪，能夠促進你的減肥目標的早日實現。
大家可以選擇跳減肥操的方式來達到這個一週瘦十斤的目標，可能減肥操在很多人的眼裏會比較簡單，但是對於一些小夥伴來說這卻是合適的，它能夠消耗很大的熱量，而且對於喜歡跳舞的女孩子來說，不僅能夠學到一些動作，讓自己的身體更加靈活，而且也能夠順帶着減肥，這也是一個不錯的.選擇。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主，那麼在一週之內也能看見很明顯的減肥效果的。
運動減肥注意事項
運動應該根據自己身體的實際情況來進行，適量開始，循序漸進，長期堅持，堅持就是成功！同時飲食生活規律有序，保持良好的心態，避免高熱量高脂肪食物的攝入，逐漸的改善減輕體重。
一週即可見效的減肥菜譜
【菜譜1】
週一
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習
週二
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
週三
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習（動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
週四
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
週五
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放鬆肌肉
週六
早飯：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
週日
早飯：麥片粥（一小碗)、麪包（一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥（一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉
【菜譜2】
週一
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
週二
早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 ： 素面條
週三
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 ： 蔥花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲
週四
早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
週五
早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿蔔絲
週六
早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許
午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
週日
早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
飲食減肥注意事項
飲食減肥首先要養成三餐飲食的習慣，並且三餐要保證營養均衡，每一餐中蔬菜的比重要高於百分之五十以上。早餐和午餐中的主食減少至平時的三分之一。並且減肥期間一定不要害怕吃肉，越是減肥就越要補充足量的肉類，但是不能吃肉眼可見的肥肉。
平時吃飯的時候也不要吃撐，只要稍微有些飽就不能再吃了。除此以外還要注意飲食的製作方法，平常多吃一些蒸煮類的食物，嚴格控制煎烤食物的攝入量。
以上就是小編給各位安利的健康科學的減肥好方法，按照以上內容趕緊實行你的減肥計劃吧，好的減肥方法不僅僅只是體現在如何快速降體重，如何做到健康有效又快速纔是真正的好方法。
一週即可見效減肥運動及飲食搭配方法2
什麼運動最減肥
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎麼辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹着涼風一邊看風景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之後可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動後的仰臥起坐，可收到不錯效果。
跳繩減肥
這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區就可以做，也可以去公園做。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
反向行走
反向行走何以能減肥？人體的結構原本只適應向前走，若一反常態，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時候要注意安全，小心摔倒！
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現你不想要的結實肌肉，讓體型更優美，讓曲線更加迷人。在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。
走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更爲明顯，對鍛鍊全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛鍊時。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背後繞圈跳，這個運動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛鍊全身肌肉。想減肥，不妨經常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點，以防肌肉痠痛！
擡腿/壓腿
這個適合在家做。在家看電視，看 報紙，看雜誌，不要 靜靜的坐着不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點的沙發，櫃子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，每天擡腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊很多。
