跳繩多少次可以減肥

跳繩多少次可以減肥，跳繩是我們日常生活當中一種常見的運動，因爲其對於場地的要求不高，動作難度係數小，所以深受人們的喜愛。那麼跳繩多少次可以減肥呢，小編總結了相關內容，來看看吧！

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跳繩，同時有放鬆情緒的積極作用，有利於心理健康。還可增強心血管、呼吸和神經系統的功能，預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓等多種症病。跳繩減肥特別適合冬天進行，想減肥的朋友們，趕快行動吧！

目前，減肥的誤區越來越多！而最大的誤區就是持續運動40分鐘才能分解脂肪。此風還愈演愈烈，更多的人都相信它，似乎已成爲顛覆不破的真理！似乎權威媒體就是真理的化身！試想有哪個減肥者能持續跳繩40分鐘以上？就是30分鐘也難以達到。

運動生理學家的數據庫中６分鐘血液中的遊離脂肪酸明顯升高。所以我們說６分鐘脂肪已經開始了它的動員、分解與消耗，時間越長脂肪分解利用的比例就越高。

跳繩是肌肉的耐力練習，有一定的減肥效果，可以增加肌體紅肌纖維與肌塘元的儲備，是減肥的間接手段但不是最直接的減肥方法！跳繩減肥的缺點就是我們無法持續更長的時間！天然絕配的方法是：持續長跑後進行幾組跳繩練習。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。建議初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的.有氧健身運動。

跳繩多少次可以減肥2

跳繩每天五十個左右就可以減肥。

跳繩減肥。坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作爲支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿擡高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作爲支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重複動作12次，然後換另一條腿練習。

雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復原狀。重複動作8-10次。

跳繩應該每天保證在五六十次以上才能夠達到一個很好的減肥鍛鍊的效果，同時多進行一些跳繩鍛鍊對於我們自身來說是有百利而無一害的，還可有效的幫助我們促進骨骼的生長，尤其是一些青少年多進行一些跳繩鍛鍊效果會更好。