這五類飲食成功塑肌肉，有些人在鍛鍊肌肉塑性時，會特別注意飲食方面，有些食物能量很多的會拒絕，但是有些食物可以加速塑造肌肉的話，可以多吃，那麼今天就由小編爲大家講解一下這五類飲食成功塑肌肉。
這五類飲食成功塑肌肉1
NO1：每天吃一串葡萄
鮮葡萄和葡萄乾有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。應儘量使用不鏽鋼炊具進行烹飪，不鏽鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據研究表明，用不鏽鋼炊具烹調的食品，鎳鉻含量較高。
現象：經常從事一些如舉重之類的耐力訓練
提醒：要及時補充鉻
鉻這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運動量大的男性則需要100至200微克。
NO2：每星期至少吃2至3次花椰菜
蘆筍和萵苣裏都含有維生素K，但花椰菜裏的維生素K的含量更多。1份烹調過的花椰菜裏含有250微克的維生素K，這一含量是人每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2至3次花椰菜，這就可以強化血管壁，使它鑄起“銅牆鐵壁”，免受外界的傷害。
現象：身上常有青腫、淤血現象
提醒：缺乏維生素K
當身上常出現青腫或淤血情況時，不是運動不當造成的，這是體內缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會延遲血液凝固。
NO3：一碗麥片粥+一個雞蛋
成年男人鎂的每日膳食推薦量爲350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自於水，運動後要記得多喝水。
現象：進行運動後容易腿抽筋
提醒：運動中，肌肉損耗了大量的鎂
從健身房做完運動後，經常會出現腿抽筋症狀，這一現象並不表明運動量超負荷了，而是營養不足亮起的信號燈，在運動中肌肉損耗了大量的鎂等營養成分。鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內鎂消耗增多。
NO4：多吃紅色的肉
含有豐富蛋白質的動物食品是補充支鏈氨基酸最佳的食品，尤其是一些紅色的.肉類。綠葉蔬菜含有豐富的維生素C，含維生素E豐富的食物則是深海魚。
現象：運動後第二天精神不濟
提醒：體內支鏈氨基酸不足或維生素C、E缺乏
當男人的運動負荷量大，需要付出超體力，體內的自由基和酸性物質就會增多，易產生疲勞。維生素C、E可幫助自由基的排出，增強體力。而體內支鏈氨基酸不足，容易引發疲勞。
NO5：隨時準備飲水
普通人每天至少需要4升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果運動量大，需要量則增加一倍。食物來源—不僅僅是礦泉水，果汁、綠茶以及蔬菜湯裏都含有每天所需的水分。
現象：運動時，總是大汗淋漓
提醒：小心脫水
在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中，肌肉佔4O%;在普通女性身體中，肌肉佔23%。水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。
這五類飲食成功塑肌肉2
一、擴胸式。
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。
身體側臥，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨着力量增強，逐漸擡高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
