天鵝臂可不可以天天做，天鵝臂是日常生活中特別常見的一種鍛鍊身體的方式，天鵝臂主要是爲了鍛鍊到肩部以及塑造形體。那麼天鵝臂可不可以天天做？今天小編爲大家講解一下這一方面的相關內容。
天鵝臂可不可以天天做1
天鵝臂可以天天做嗎
天鵝臂是可以天天做的，它是一種很好的鍛鍊方法，對於女性朋友來說就非常有作用，是一種很好的鍛鍊方式，長時間堅持就能夠讓頸部看上去更加性感，能夠讓手臂的線條更加完美，練習天鵝臂能夠讓關節變得更加靈活，手臂也變得更加好看，可以跟着視頻一起來做，鍛鍊關節以及肩部肌肉，但是練習天鵝臂並沒有辦法把局部的手臂後側脂肪給減掉，如果發覺自己局部贅肉有明顯減少，那麼可能是因爲你的運動量比較大，對於贅肉造成了刺激，所以就把多餘的脂肪給去除了，對於大部分的人羣以及身體素質比較弱的人羣來說，或多或少會覺得動作有難度，很多人完成得並不是非常標準，練習天鵝臂在前三天的時候會覺得比較辛苦和累，後背的地方會有隱隱痠痛的感覺，但是到後面就會覺得輕鬆很多，做到後面就習慣了，不做也會覺得不舒服，所以只有堅持才能夠達到好的作用。
練天鵝臂真的有效果嗎
我是個學生黨，有幾次偶然在小紅書上翻到了別的'小姐姐練天鵝臂的帖子，一開始也不知道這是什麼有什麼用，後來漸漸看到好多小姐姐的肩膀都好好看，再看了看自己的肩膀嘖嘖嘖.....我決定開始練天鵝臂了。
看到很多小姐姐推薦的美麗芭蕾天鵝臂的視頻，時間也不長也就15分鐘，馬上去緩存了，馬上開始練，真的是累斷了手，手臂很酸很酸，但是我還是堅持做完了，沒有偷懶哦。第一次是在太辛苦動作可能都不標準，擡不太起來，直到第四次感覺沒有那麼累了，我就開始改善我的動作，一週後做起來那是相當輕鬆了，跟着老師一起數拍子感覺都沒有十五分鐘就做完了。
這七天我每天做完都有拍照對比，看有沒有什麼變化，但是我發現天天看根本看不出點什麼我就想着半個月拍一次吧，然後第15天的時候我再去拍，好像真的肩膀打開了許多，背也挺起來了，很多小姐姐說鎖骨會明顯，emmm....我感覺差不多吧。看個人，我就是感覺鎖骨慢慢變成一字了挺好看的嘿嘿。
之後做的因爲做的實在太輕鬆了，我怕效果會不大就慢慢注重一些細節，觀察老師的手怎麼動的(有幾個動作老師偷懶了哦，自己做的時候一定要做到位)然後胸怎麼打開，怎麼用腹部去發力，反正就是儘量做的跟老師一模一樣，後來我找到了另一個視頻，講做天鵝臂的要點的，然後在做就又能明顯的感覺到累了，做着做着還出汗。
emmm，這一個月來就算每天作業做到再晚天鵝臂我是不會忘的，剛開始做的時候我想着，小姐姐說了前期都很累，熬過去就好了，熬過去了之後我想着那麼累都熬過去了要是現在放棄不就白熬了，然後每次不想做的時候都會想，夏天想不想穿一字肩了，這麼久都做下來了現在放棄太沒用了吧，然後不知不覺過了一個月了，肩膀也好看很多了，非常開心了。
天鵝臂應該如何做
做天鵝臂兩個手臂應該像鳥的翅膀一樣上下進行擺動，把兩個手臂一直擡到肩部上方纔可以，不要太低，兩個手臂舉起來，舉到頭部以上，然後再由內向外的做延展動作，需要從下往上把兩個手臂舒展，和肩部同高，這個動作需要由內向外進行延展，兩個手臂從前向後進行延展，在胸前進行畫圈就好像是在指揮樂隊一樣，然後再把手臂擡起，兩個手碰到一起再落下，這個動作需要重複進行，兩個手臂的一側在上，另外一側在下，從內向外進行舒展。
天鵝臂可不可以天天做2
芭蕾天鵝臂怎麼做
1、上下划動胳膊
打開雙肩，擡頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要將雙臂擡到肩部上方纔能落下，過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻，4節一組。
2、向上划動胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。
3、向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。
4、向上劃四下
雙臂擡高舉過頭頂，向上由內向外划動。
5、向下劃四下
雙臂微微張開，由前向後划動，肩胛骨向後，儘量打開雙肩。4節一組
6、雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節一組
7、大幅度上下划動雙臂
將雙臂高高擡起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節一組，微微側身，雙臂與地面呈45度角划動，以腰爲折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組
8、拉伸身體
肩胛骨往後，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
美麗芭蕾天鵝臂步驟
首先肩膀打開，用肩頭（肩膀和手臂的銜接關節位置，我用手指着的那)
還有手肘的力量帶動手擡起來，不要整個肩膀動作幅度太大，不然發力就不對了，還有就是做完之後的按摩位置，最後給手臂拉伸動作可以參考我之前發的。其實天鵝臂視頻固然就是針對手臂的，肩膀斜方肌比較痠痛的話應該是你做的手臂擡高到頭上的這組動作比較多，肩部斜方肌發力比較多的東西所以就會練到一些斜方肌。而我在做美麗芭蕾時候，其實都是把手臂擡到肩膀持平就放下來了，因爲我想要天鵝臂，但不想要斜方肌啊！其實健身的人只要有訓練是要肩膀斜方肌發力的東西一般多好都會有一點點斜方肌，男人更明顯很大一塊凸出來，其實這邊我看到很多歐美健身女生也都會有點斜方肌，所以我比較排斥和避免做一些強度太大的力量訓練。
美麗芭蕾天鵝臂的動作注意事項
這一套是傳播最廣的天鵝臂了。有鵝反應肩膀會嘎吱響，建議這種情況的先拉伸，美麗芭蕾有一套拉伸的動作，其中就有打開肩膀的。做天鵝臂時要保持一個積極的身體狀態。我在平臺期的時候，有幾天因爲看不到效果情緒低落，做天鵝臂的時候是很消極的，我發現消極狀態下容易塌肩。這套是站姿，站立的時候是收緊腹部的，所以大家要注意骨盆前傾的問題，別手臂沒瘦小腹更凸了。一定要用膝蓋上的那塊肉，否則對膝蓋的壓力很大。很多人有肋骨突出，這裏趴着不能把整個胸都趴上去，這樣胸會散的。一定要壓到胸部下緣，然後感受到對突出的肋骨的擠壓感。
鍛鍊時的tips
1、肩胛骨往後，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2、雙肩自然下沉不要聳起，否則會把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅持做，不然會起反作用。
3、盆骨不要前傾，腰不要塌着，收緊臀部。
每個動作都是4節一組，每天至少一組。有很多妹子練了幾分鐘就累了，累了適當休息一下，不要蠻用力，不然適得其反，但要堅持每天都練纔會有成效。
