女孩子如何瘦身有效果， 外面的餐館、小吃店，爲了食物的美味，都會放比較多的味精和調味料，吃過多的調味料不只對身體不好，調味料也是有熱量，所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量，很多女孩子就覺得自己胖了，下面分享女孩子如何瘦身有效果。
如何瘦身的方法
2周甩肚腩爲你打造小蠻腰
比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰方法吧，以下7個方法就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。
對於現在的大多數人來說，減肥成了困擾你很久的問題。而越來越多的研究證明，壓力會對體重帶來直接的影響，它會使人體內的皮質醇水平提高，而皮質醇增高則會讓人食慾大增，從而體重增加。控制食慾就要控制住這種激素，要對抗壓力所產生的肚肚則要遵循這7個好習慣哦!
壓力越大肚子越大
“即使你吃的很健康、經常鍛鍊，長期的重壓也會妨礙你減肥，甚至讓你長胖。醫學博士PamelaPeeke表示。這是因爲人的身體對生理和心理的壓力都會作出相同的反饋--一旦你感到壓力增大，你的`腎上腺素分泌就加快，它會命令你的身體迅速補充能量應戰壓力或危險。
同時你的壓力激素皮質醇水平迅速升高，它會讓你的身體以爲你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那麼多。直接的後果就是你感到很餓很餓，只要壓力不消失，你的身體就會不停分泌刺激你食慾大增的皮質醇。
遇到這樣的情況時，我們很少會明白飢餓只是一種假象。“相反，我們會想吃重鹽、重糖和高脂肪的食物，因爲它們會刺激大腦釋放出一種讓人開心的化學物質。加利福利亞大學壓力飲食研究專家博士表示，這樣的撫慰效果很容易讓人“化壓力爲食慾。
當腎上腺素釋放出皮脂醇時，刺激肌肉生長的睾丸激素水平也會下降。“這種變化會使得你的肌肉生長放緩，你需要的熱量也會減少，《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋，“皮質醇效應會隨着年齡的增長自然產生，而高皮質醇水平會加快這個進程的發生。皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪，尤其是內臟脂肪，而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會增加患糖尿病和心臟病的概率。
雖然讓壓力完全消失是不可能完成的任務，但是通過以下7個方法就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。
1、先來10個俯臥撐
運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以爲你已經擺脫了壓力，運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥撐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。Talbott在研究中證實，每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。
2、慢慢吃，淺淺嘗
在壓力很大的時候，我們大吃大喝可以緩解人們的緊張情緒。所以當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換爲肚子上的贅肉。
教你幾招如何快速減肥瘦身的方法
快速減肥瘦身方法1：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的.負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
快速減肥瘦身方法2：跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
快速減肥瘦身方法3：轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
快速減肥瘦身方法4：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
快速減肥瘦身方法5：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
快速減肥瘦身方法6：持支架
趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
辦公室白領如何瘦身
1、辦公室減肥操有肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼着我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反覆進行，來回十次即可。
2、辦公室減肥操有甩臂操
首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂擡升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
3、辦公室減肥操有伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常的'有力的肩部左右擺動。
