如何瘦肚子最有效果，很多的上班族都會出現小肚腩。小肚腩老是突出來是比較影響美觀的，減肥是大家一直以來都很關注的一個問題，那麼，今天來教大家如何瘦肚子最有效果
如何瘦肚子最有效果1
收腹提臀動作，這個瘦腹動作看起來好像鍛鍊的是下腹，但其實是鍛鍊了腹直肌，因爲直肌有一定長度。這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後；
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以併攏也可以交叉；
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；
4、放下來，再重複。建議進行12-16次；
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。
踩單車動作，踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”)和斜肌（即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；
2、兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3、伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4、恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5、左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
以上就是關於如何瘦肚子最快最有效的介紹。希望能對大家有所幫助。提醒大家。只有堅持鍛鍊纔可以快速減掉小肚子。
瘦肚子的方法有很多，大家一定要選擇適合自己的方法，來進行減肥，在減肥期間還要注意飲食，不能吃太過油膩的食物，最好是吃一些容易消化的食物。
如何瘦肚子最有效果2
產後瘦肚子需要進行多方面的配合，包括飲食，運動以及按摩調理等等，需要循序漸進的進行，切勿急噪，在保證身體健康的前提下科學瘦身。剛生完孩子的女性，子宮並沒有完全恢復
依然處於脹大狀態，再加上胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，會降低肌肉彈性，導致腹部肌肉鬆弛，所以女性在產後都會出現一定程度的身材走樣，肚子上脂肪積累
產後肚子瘦不下來的原因
產後如何瘦肚子已經成爲很多新媽媽的一大難題，但是經常卻出現無論怎麼努力，肚子總是瘦不下來，其實主要原因有以下幾點：
1、孕期間熱量與體重的控制所影響，包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。
2、懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛，懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟着拉長，但生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的.肌肉卻不見得能在短時間內恢復。
3、胎兒的大小，胎兒的大小是影響產後肚子不容易瘦下來的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復。
4、產婦本身的體質影響。產婦本身的體質如果是易胖體質，產後身材當然較難恢復，還有妊娠糖尿病的患者，產後也較不易恢復身材。
產後怎麼樣瘦肚子
1、適當節制飲食，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽爲度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2、腹部按摩減肥法，此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於牀，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
3、多做腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4、下腹部脂肪指壓法，腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘
若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、進行有效的鍛鍊，爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
產後瘦肚子偏方
1、收腹走路法，從生活開始做起，無論是走路還是站立，做家務還是帶寶寶逛街，都要時刻保持縮緊小腹，長期堅持腹式呼吸，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。
小貼士：在進行腹式呼吸時注意肚皮的運動，要有明顯伸縮效果纔算真正的腹式呼吸。
2、粗鹽減肥法。在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀塗抹在腹部，按摩後洗淨粗鹽就可以開始泡澡，或在洗澡後進行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免皮膚出現鬆弛皺紋。粗鹽可以去角質，也可以排除身體多餘水分和廢物。
小貼士：如果是敏感肌膚，就選用較爲細膩的粗鹽。
3、腹式按摩法，以肚臍爲中心，每天在腹部上畫一個問號，沿着問號從右向左各按摩30-50次，促進血液循環，直到感覺到肚皮發熱，這樣能讓腸道加速蠕動，對排毒減脂非常有效。
小貼士：在按摩時搭配相應的燃脂按摩膏效果會更好。
