如何更加快速地瘦小腿，爲了保持身材，需要付出很大的努力，擁有一雙美麗纖細的小腿是多少女生的夢想，而要瘦小腿其實只要把握方法就很容易，以下是如何更加快速地瘦小腿的知識分享，快跟小編一起學起來吧。
如何更加快速地瘦小腿1
1、高擡腿動作
練習方法：我們可以每天早上十分鐘起牀以後，在寢室裏面做一下高擡腿的動作，每一組進行一分鐘，做完一組開始休息一會然後開始練習下一組動作，建議大家在生活中進行五組練習是最好的。
功效：每天練習高擡腿動作是日常生活中效果比較好，比較有用的瘦腿運動，這樣可以充分鍛鍊到腿部的運動方式，並且充分對大腿肌肉產生鍛鍊的效果，運動是有效果的，很多小夥伴因爲“間歇性”運動鍛鍊是根本無法看到效果的。
2、慢跑
每天堅持進行慢跑的'運動，這樣可以有效重塑腿部的線條，有些人認爲跑步很容易腿部變粗，這是非常錯誤的想法，那些通過跑步導致腿粗的小夥伴很有可能是因爲跑前跑後沒有拉伸導致肌肉的緊張，我們也可以在睡着之前輕輕拍打腿部達到按摩的效果。
長了肌肉腿的小夥伴可能是肌肉和脂肪，正確的跑步練習是將腿部的脂肪轉化成肌肉，改善小腿線條感。
3、拍打放鬆
每次我們在進行運動之前可以拍打緊實的小腿肌肉，其實方法是非常簡單的，坐在牀上面，將腿部彎曲成90度，手握空心拳開始敲打小腿上面有肌肉的地方，左右兩雙腿輪流進行敲打，從上往下拍打小腿兩邊和後邊，這個拍打動作可以在睡覺的時候進行，每次拍打時動作絕對不可以少於200下。
功效：這樣拍打有效加強腿部的血液循環，幫助我們放鬆小腿緊張的肌肉，減少腿部浮腫的情況。
4、改變日常生活步態
很多小夥伴在生活中走路的姿勢很有可能是錯誤的，常常走路姿勢錯誤會導致小腿之間積攢大量的肌肉組織，讓小腿變得越來越粗、越來越肥。
建議大家在生活中可以調整姿勢，我們在走路的時候注意將腳背和小腿角度大約呈現出90度，膝蓋稍微擡高開始往前面行走，身體的重心主要轉移動腳跟的位置，這樣有效緩解腳跟的壓力。
5、保證睡眠質量正常
睡覺可以幫助有效減肥以後還可以幫助有效瘦腿，大家在日常生活中只需要調整失眠的姿勢或是在雙腿下面墊好長墊子，並且放置在離腿部高於心臟的位置，這樣有效減少小腿的負擔，並且起到非常好瘦腿的效果。
如何更加快速地瘦小腿2
方法一：洗澡按摩腿部
洗澡時，在腿上塗抹沐浴露，然後擡起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然後換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。
方法二：慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳後跟要擡起，跑的過程不能放下腳後跟，儘量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節奏均勻。
方法三：拍打小腿
坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
方法四：豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。
tips：做完後要拉伸放鬆小腿。
如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的話，必須要每天都堅持一定的鍛鍊，除了按摩拍打腿部，比較有效的辦法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球這樣的不斷的活動腿部的運動都是可以的，只要不斷的長期的堅持，一定會有個比較好的身材。
