如何做單車式卷腹，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說如何做單車式卷腹，一起看看吧。
如何做單車式卷腹1
加強股四頭肌
股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一，也提供了膝蓋的穩定性和力量，所以只要加強股四頭肌的肌力，就能有效減輕膝蓋的負擔。單車式卷腹訓練動作，能強化股四頭肌，幫助肌肉更加強壯。但要注意在進行訓練前，必須先做伸足伸展去促進肌肉血液循環，如果貿然的直接進行肌肉訓練，因爲突然拉扯僵硬的肌肉，恐怕會導致肌肉纖維受傷。此外，即便是已經有膝蓋關節問題的人，也強烈建議要多做股四頭肌的伸展動作，這對肌羣的復健有絕對幫助。
雕塑腰部線條
許多人的走路姿勢錯誤，像是拖着腳步走路，因爲很少使用到腳踝的關節或肌肉，就容易造成脂肪堆積及在腰部、下半身。還有一個自己很難察覺的壞習慣，就是姿勢不良。在不知不覺中，歪斜的姿勢越來越嚴重、總是彎腰駝背，最嚴重的是，由於這樣的姿勢不良，導致血液及淋巴系統循環不良，進一步造成體內脂肪與老廢物質堆積。除了改善平時錯誤姿勢、控制飲食來預防腰不肥胖，還可以透過單車式卷腹的動作來減去腰間多餘贅肉。單車式卷腹的.動作是透過上半身輪流轉動以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條。
伸展頸部肌肉
身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關聯性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過伸展以及運動來延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。單車式卷腹的動作其實算是一個全身性訓練動作，不僅能強化核心、鍛鍊股四頭肌，同時也能幫助頸部肌肉伸展來遠離緊繃感。
如何做一個正確的單車式卷腹
步驟1：躺地面，腰臀貼緊地面，雙腳擡起呈90度預備。
步驟2：上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直，不要觸碰地面
步驟3：上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰至左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，不要晃動，左右輪替做1分鐘。
如何做單車式卷腹2
自行車卷腹運動其實也是卷腹運動的一個衍生變化的鍛鍊，主要還是結合一些其他的動作將卷腹動作做的更加到位，也能鍛鍊一下其他的部位的肌肉的。
不管是男性還是女性，尤其是對於女性來說，不管是懷孕前還是生產後，都是可以進行一下自行車卷腹運動的鍛鍊的，可以幫助女性早一些身材恢復的。
自行車卷腹運動的做法：
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，雙手放於腦後。
2、腹部用力擡起上半身，注意不要用手去拉頭，而是要靠腹部的力量將上半身擡起。
3、身體稍微向側方向轉動，用手肘去觸碰反方向的膝蓋，雙腿是做騎自行車運動狀。
4、反覆進行以上運動。
