慢跑減肥的呼吸方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看慢跑減肥的呼吸方法的知識。
慢跑減肥的呼吸方法1
慢跑減肥的呼吸方法
全身放鬆、閉嘴，舌頂上齶，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時鬆肛鬆腹。跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。意到、氣到、力到。
在深呼吸慢跑的過程中，當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要儘量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的'結合，運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較爲有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。
慢跑減肥的呼吸方法2
慢跑需要跑多遠才能減肥
慢跑減肥在路程上要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間爲15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。運動時間：每週三次，每次30-40分鐘或5-8公里路程。
