打羽毛球什麼時間段最好，生活當中很多人都喜歡打羽毛球，因爲羽毛球是一項全身都可以運動的項目，還能鍛鍊手腳協調能力，下面跟着小編一起來看看打羽毛球什麼時間段最好。希望對你有用！
打羽毛球什麼時間段最好1
打羽毛球什麼時間段最好
1、打羽毛球什麼時間段最好
下午是鍛鍊的黃金時間段受到廣大運動者的認可,不僅可以增強體質,還可使大腦皮層中與選系有關的神經中樞得到休息和調整。下午進行體育鍛煉時,運動強度可大一些,運動時的心率以一百四十至一百五十次每分鐘爲宜,運動時間在一小時左右。對於正處於生長髮育階段的中學生來說,如果沒有特殊情況,每天下午要至少保證半個小時的鍛鍊時間,以促進身體機能的全面強化。
2、羽毛球的比賽項目有什麼
男子單打(簡稱:男單)、女子單打(簡稱:女單)、男子雙打(簡稱:男雙)、女子雙打(簡稱:女雙)、混合雙打(簡稱:混雙)。
3、羽毛球場的標準尺寸
羽毛球場呈長方形,各條線寬均爲4釐米,場地上空12米以內和四周4米以內不應有障礙物。球場中央網高1.524米,外側邊線處網高1.55米。網柱位於外側邊線上的場地中央處。
羽毛球場地標準羽毛球場長度爲13.40米,雙打場地寬爲6.10米,單打場地寬爲5.18米。球場上各條線寬均爲4釐米,丈量時要從線的外沿算起。球場界限最好用白色、黃色或其它易於識別的顏色畫出。按國際比賽規定,整個球場上空的空間最低爲9米,距離。球場四周的牆壁最好爲深綠色,場地不應有風。
地面應爲塑膠或經國際羽聯批准的草綠色和種類的可移動PVC塑膠運動地板。
地板應具有彈性,沒有其它體育項目的標線和標識。地板的顏色不能太淺或反光強烈,可爲綠色或草綠色;不能過量使用油或蠟,以避免打滑。
打羽毛球的好處
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單,因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛鍊者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。
長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,你在撿球、接球的`過程中,又會不斷地彎腰、擡頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。
打羽毛球的握拍技巧
握拍方式:以刁拍姿勢握住八卦,食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面,餘三指緊扣握柄,揮正拍食指上提,大拇指微縮,反拍則大拇指上提,食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。
正拍揮拍方式:長球--預備擊球時,側身呈拉弓姿勢,右手持拍者右腳在後,以左手鎖定球的飛行,左手持拍者反之,擊球時放鬆手腕,手臂打直,拍面揚上。殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異,差別在於擊球時拍面朝下,切球時則力道放小。
反手揮拍方式:轉身背對球行進方向,右手持拍者右腳跨左,以右手軸鎖定球,運用手腕控制拍面擊球角度,以打出長球、切球或殺球。
打羽毛球什麼時間段最好2
打羽毛球要做什麼熱身運動
1、頭部運動
1、準備動作時，雙手叉腰，目視前方。
2、先向前低頭，下頜靠近胸骨，感到後頸處的肌肉有拉伸的感覺。
3、再向後仰頭，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
4、準備動作時，雙手叉腰，目視前方。
5、始終目視前方，分別向左右兩個方向側歪頭，感受到對側的脖子上的肌肉有拉伸的感覺。
6、運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
7、準備動作時，雙手叉腰，向下低頭。
8、分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉頭部，旋轉一圈之後，回到起始位置。
2、膝關節運動
1、準備動作時，彎腰，兩手放在膝蓋上，頭向下。
2、頭始終向下，慢慢地下蹲，然後慢慢地起立。
3、準備動作時，雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下。
4、分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉腿部，旋轉一圈之後，回到起始位置。
3、壓腿運動
1、左腿屈膝，右腿繃直，呈側弓步狀，向下壓腿。
2、換腿同樣運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
3、把重心轉到右腿上，左腿繃直。
4、雙腿與身體前後分開站立，雙手自然垂放體側。
5、前腿屈膝，後腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重複幾次。
4、腳踝運動
1、準備動作時，十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點地。
2、順時針轉動左腳踝，同時兩手也要跟着轉動。
3、右腳踝以同樣的方法做。
5、手臂運動
1、準備動作時，胳膊自然垂下，兩手心分別放在兩腿外側。
2、分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
6、肩關節運動
1、準備動作時，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。
2、上身分別向左右兩個方向轉動。
3、右臂以同樣的方法運動。
4、準備動作時，頭面向前方，兩臂抱在頭的上方。
5、分別向左右兩個方向擺動兩臂。重複運動。
6、準備動作時，兩臂放在身體的兩側，目視前方。
7、手掌微微握拳，其中一隻手臂向上擺動，另一隻手臂稍向外側伸，保持不動。
8、兩隻手臂互換，重複運動。
9、準備動作時，兩臂張開，兩手分別放在兩個肩膀上。
10、用順時針方向畫圈旋轉手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
7、腰部胯部運動
1、準備動作時，雙手叉腰，目視前方。
2、分別向左右兩個方向側彎腰，感受到對側的腰部上的肌肉有拉伸的感覺。
3、運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
4、準備動作時，兩臂彎曲，平行放在胸前，兩手微握拳。
5、分別向兩側扭動上身，反覆做此動作。
6、準備動作時，左手垂下放在身後，目視前方。
7、右手向上伸，過頭頂，向左側彎曲下壓。
8、壓右側用同樣的方法反覆運動。
9、運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
10、準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。
11、分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之後，回到起始位置。
熱身運動做到什麼程度合適
一般可以通過自我感覺來判斷，微微出汗身體發熱就可以了。也可以用心率來判斷，熱身運動後達到最大心率的60-70%就可以了。
最大心率簡易的判斷方法是：220-年齡。
例如，一個人40歲，那麼他的心率爲：220-40=180次/分鐘，他熱身後的心率應在108-126次/分鐘之間較爲合適。
熱身不要過量，否則會影響後面的正常訓練，得不償失。最重要是要在“覺得很舒服”的原則下進行。如果忽略疼痛勉強做下去，可能會傷害肌肉組織，所以千萬不能逞強。
打羽毛球是有氧還是無氧
羽毛球算有氧運動。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。指運動時體內代謝以有氧代謝爲主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
打羽毛球瘦哪裏
能瘦全身，尤其是手、腿、腰部。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。
只要合理地控制運動的強度與時間，並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。
