破解十一種不運動的藉口，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看破解十一種不運動的藉口。
破解十一種不運動的藉口1
藉口1：沒有時間
即使做不到每天鍛鍊45分鐘，總可以擠出點兒時間，有多少算多少。關鍵的問題是你如何安排時間，應該提前做好準備以應付可能發生的情況，這樣才能一有機會馬上開始鍛鍊。
在汽車或辦公室裏預備一雙運動鞋，隨時可以去健身房或室外跑一跑；看電視的時候順便做蹲起運動、在跑步機上動一動，或者進行上肢的鍛鍊。儘管這些運動都是捎帶手做的，但同樣會產生效果。研究表明，每天做幾次短暫的鍛鍊（5分鐘、10分鐘、15分鐘），一天下來累計做到30分鐘，與一次性相同時間的運動相比，達到的效果幾乎相同。
藉口2：太累了
累的時候能躺在沙發上當然是一種誘惑，但爲什麼不試試做幾分鐘運動，看看會有什麼效果？只要全身的血液循環開始加速，你會在不知不覺中加大幅度、加快速度。原因很簡單，有氧運動可以釋放體內的腎上腺素和複合胺，同時還會增加血液中的含氧量，持續提供能量。最新研究證明，只需10～15分鐘的鍛鍊，就可以喚起人們的鍛鍊慾望。
藉口3：天氣太差
合適的穿着令你在惡劣的氣候條件下可以照常進行鍛鍊。下雨天戴上棒球帽，防止頭部被淋溼，身着輕型透汗防雨衣；炎熱的'天氣，爲防止高溫侵襲，不妨把鍛鍊時間改爲清晨，穿着要鬆寬，面部塗抹防曬膏，還要注意多喝水。
在打雷、閃電、氣溫極低或極高的惡劣天氣下，不得不待在室內時，不妨把家當作健身房。家庭健身房並不需要太大的投資，最基本的設備爲：跳繩、彈力繩、拉力器、輕量啞鈴，這些器械足以將從肱二頭肌到臀大肌的各個肌肉都鍛鍊到。
藉口4：傷痛困擾
先去看醫生，確定是否真的不能做任何運動，如果並非如此，可以考慮選擇適宜的水中項目，因爲深水可以安全地支撐肌肉和關節且不會對其施加壓力。或者選擇那些不會涉及受傷部位的鍛鍊方式，如因跑步導致膝蓋痠痛，可鍛鍊上肢；因爲游泳而傷及肩部，可去快走或練習登山器……重要的是在康復期間保持身體鍛鍊水平不要下降，避免肌肉完全鬆懈，一旦傷痛痊癒，可以馬上進入狀況，恢復正常鍛鍊水準。
藉口5：健身房人太多
不想被打擾你，你就直奔一般人不喜歡用的那些健身器械。有兩款健身器械雖不常有人光顧，卻得到健身教練的推崇：登山器和划船器。這兩款器械既富有挑戰性，動作也不過分激烈；登山器30分鐘可消耗1414.5焦熱量，划船器在較平緩的節奏下，30分鐘可燃燒962.5焦熱量。這兩款器械對腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能進行鍛鍊，何樂而不爲。
藉口6：可能會失去朋友
誰說社交只能在酒桌上？和密友商量結伴去健身絕對是個好主意。兩人或更多人同去公園快走，或參加跆拳道訓練班，運動之餘到桑拿浴室，邊出汗邊聊天難道不夠痛快？結伴鍛鍊對於堅持健身計劃非常有利。研究發現，能與他人結伴鍛鍊的人，一般都能長期保持自己的日常健身活動。
藉口7：對重複感到厭倦
是活動本身、活動地點，還是活動時間？所有這些可能的重複都可能導致你對健身喪失興趣。或許對其中的一項做出改變能解決問題：把下班後鍛鍊改成上班前；跑步機上的跑步改成越野跑；把慢跑的節奏調整一下，增加加速跑和上坡跑；改變力量練習的先後順序；把徒手練習改成器械練習……反之亦然！運動方式變換組合種類多多，總有一款適合你。
藉口8：壓力太大無法鍛鍊
其實，運動是非常好的解壓方法，不僅可以增強活力，還能增加能量，從而對付壓力。研究表明，鍛鍊可以明顯地減少焦慮症狀。
其實運動不一定非常正式，有些動作可以隨時隨地進行，比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展動作，或者深呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，循環往復。
藉口9：痛經
目前沒有一種運動能徹底根治痛經，不過，有些運動對此有所幫助。研究成果表明，每週3次每次至少20分鐘的有氧鍛鍊，對痛經症狀有所緩解。如果以前痛經時只能躺在牀上抱着熱水袋，這次不妨試一試瑜伽放鬆法。坐在自己的腳後跟上，身體前傾，兩臂向身體前部伸出，將頭部靠在枕頭或地板上，呼吸平穩，保持姿勢1分鐘。
藉口10：宿醉，很難受
首先，將水杯斟滿水，足足喝上一杯。酒精容易導致脫水，因此飲酒後必須適當補充體內流失的水分。然後，補充高纖維食品，麪包片、花生醬、牛奶都可以，食物中的纖維質可以提供鍛鍊所需的能量。
還是覺得活動困難？那就再放慢一點節奏，緩緩走上幾步，再做些緩慢的伸展動作，溫和適中的運動對宿醉後的不適感覺有良好的緩解作用。
藉口11：鍛鍊前總是很餓
臨時找些含有少量蛋白質和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心裏發慌。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1個蘋果和一點花生醬，半個全麥三明治，或者含有堅果的酸奶。
避免食用高纖維食物，如豆類、乾果等，這些食物容易在運動中引起抽筋和反胃。不要剛吃完，馬上進行運動，要留30～60分鐘緩衝的時間以便食物得以消化。爲避免運動前產生飢餓感，可養成少食多餐的好習慣。
破解十一種不運動的藉口2
“我沒時間”
這可能是人們用來解釋自己不運動最普遍的理由了。誠然，現代人的生活是有點快節奏，但是也沒有快到完全放鬆不下來。如果經濟條件允許，你可以請一位私教，這樣就會爲了花出去的銀子而咬牙堅持，而且有人督促你。或者，你還可以在家看電視的時候走走步機或者在沙發上做簡易的瑜伽，這都比蜷在沙發上大吃薯片要強。即便你是公務繁忙的“空中飛人”，在長途飛行後穿上跑鞋四下走一圈，不僅可以瞭解當地的風土人情，還能讓你因飛行而困頓的身體迅速舒展開來。不管怎樣，重要的是你應該養成把鍛鍊當成是對健康 “投資”的理念，前期的投入越多，以後的紅利也就越多，這樣或許就能激勵你擠出更多的時間來鍛鍊。
“我不想練得渾身都是肌肉”
別傻了，把渾身都練出肌肉可沒你想的那麼容易。即便是從事力量訓練，你也不會輕易長成健美運動員那樣的身型，因爲那需要睾丸激素的推助才行。作爲女性，即便你願意也是“心有餘而力不足”。事實上，最近的研究顯示，在健身時將負重或阻力加大，重複次數減少，每週兩到三次這樣的練習反而能更好的減重。如果你還心存疑慮，或者覺得自己身材已經較爲結實，那麼可以選擇做瑜伽、普拉提這樣偏重柔韌性和肌肉拉伸的練習，它們的很多動作能把肌肉煉得纖長而結實。
“健身房的年費太貴”
或許是的，但並非不在健身房就不能運動。很多小區都修建了供居民鍛鍊的設施，更不用提很多開放的公園和綠地，那裏的空氣含氧量豈是人滿爲患的健身房可比?在富含氧氣和負離子的公園裏跑步的效果絕對勝過和左鄰右舍大口爭奪氧氣的健身房。如果你喜歡呆在家裏，那麼在資訊這麼發達的年代，你也可以在網絡上找到數不清的健身視頻來參考。只要有心，哪裏都是健身房，更何況，即便你真的在健身房以外的其他地方都沒有運動的興致，它的年費就貴到不可企及嗎?平均到每個月，也不過是一兩頓和朋友吃飯唱歌的價格而已吧，其中的裨益你可以自己權衡。
“我已經很瘦了”
瘦不等於“窈窕”，也不等於“健康”。你可能很瘦，但身材未必有曲線，也可能在有的人看來有些過於單薄。現在已經不是一個流行病態美的時代了，快讓你的身體玲瓏豐潤起來吧!鍛鍊的一大目的就是讓曲線更明顯、體態更輕盈。此外，鍛鍊時產生的多巴胺能讓你體驗到的快樂也不是一般的活動可比。
“運動對我沒有效果”
這取決於你要的效果是什麼。如果想減肥，那麼有針對性的選擇運動種類和項目是關鍵。我們的身體有自己的運作方式，它習慣儲存脂肪勝過消耗脂肪，因此要採取一點“花招”騙過身體。 michelle 的方法之一就是先做一會速跑，休息一會，等心跳略微平復再跑起來，這樣可以讓身體一直處在被挑戰的狀態。在選擇運動方式時，除了運動本身，還要考慮到該運動和自己的性格是否契合。一個內向安靜的人可能練習瑜伽比學習桑巴更投入，而讓一個活潑的人練習冥想或許也不適合。另外，抱怨運動沒有效果的人也應該檢查一下自己有沒有其他拖後腿的行爲或習慣，譬如在運動之後大吃，練習時偷懶動作不到位，等等。不管怎樣，在增強體質和鍛鍊心肺功能方面，運動的效果對每個人都是毋庸置疑的。
