夜間瘦身的運動有什麼，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享夜間瘦身的運動有什麼技巧。
夜間瘦身的運動有什麼1
單腳旋擺
1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接着左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
單腳側提
1、靠右側臥及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。
2、接着右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天夜間的'睡覺之前，花十幾分鍾時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果。更多有關簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。
關於夜間瘦身的運動有什麼大家也都大體瞭解了，其實要想減肥並不是多麼困難的一件事情，也不要感覺到很煎熬，只要將它作爲一種興趣和愛好來完成，就會很輕鬆自在，而且減肥效果也是會更好的，希望對大家有所幫助。
夜間瘦身的運動有什麼2
可以減全身的運動：
1、手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行，甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩，甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
2、如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳後跟擡起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做一個側舉；擡高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然後重複全套動作，這次則邁出你的左腳。
3、站立，雙腳自然分開，腿伸直（勿彎曲），將啞鈴放在大腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲，儘量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，並回到初始姿態。
4、右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角，右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。儘量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。
5、跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向着地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態。
看了以上的有關於全身瘦身的運動 的有關知識，大家是不是學習到了不少呢，在進行運動的時候大家要堅持鍛鍊，注意姿勢，儘量做到標準的姿勢，這樣更有利於全身瘦身的效果，在運動的時候大家要多多注意飲食方面的問題，均衡飲食。
