腰部減肥瘦身的運動有什麼，在日常生活中，很多人因爲長期坐着不運動導致自己腰部很多贅肉，想要減掉腰部的贅肉是不簡單的，其實有很多運動都能減肥瘦身的，下面小編分享腰部減肥瘦身的運動有什麼，一起來看下吧。
腰部減肥瘦身的運動有什麼1
腰部減肥運動方法有哪些
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，儘量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
腰部減肥瘦身的`運動有什麼2
怎樣通過運動減掉腰腹贅肉？
1、身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸氣，擡起你的右手和左腳，和身體形成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、雙腳分開一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動作堅持5個呼吸左右，然後回正，身體再向右邊彎曲。左右爲一組，動作重複15組左右。
3、向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上，向內彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓着啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看着啞鈴處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、長腿坐在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣，腰腹用力，上半身向後仰，直到大腿和雙手臂平行，眼睛看着啞鈴處，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後回正。動作重複15組。
5、雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨支撐身體，上半身向前傾，左腳向後擡起，直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作，感受腿部和腰部的伸展。
6、身體俯臥在地面上，雙手伸直撐起你的身體，雙腳腳尖勾地，身體放平成一斜線在地面上，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向前向上擡起，右腳膝蓋不要着地，頭部轉向左邊，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
