初夏腰部減肥的運動方案，愛美是每個人的天性，特別是到了夏天這個“露肉”的季節，很多人都希望自己腰部瘦瘦的呈現F型，但偏偏有的人就是腰部肥胖，那麼對於初夏想瘦腰的人怎麼辦呢？初夏腰部減肥的運動方案分享給你。
初夏腰部減肥的運動方案1
1、單腿擡臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊緻腹部
放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。
初夏腰部減肥的運動方案2
初夏腰部減肥飲食注意事項
1、不要吃得過快
我們常常倡導飲食要細嚼慢嚥，不僅僅是細嚼慢嚥爲了我們身體能夠更好的消化吸收食物中的營養，這樣做也有利於達到減肥的效果。因爲你吃得過快，大腦神經還未傳達你身體已經滿足的`信號，你就已經過量飲食了。
2、吃飯前可以喝杯水
吃飯前喝杯水，不僅可以補充身體所需水分，排出身體毒素，而且可以讓你的胃部不再感覺那麼餓，等到正常的飲食時，就不會攝取太多。
3、飯後不要坐着
吃飽喝足，很多人就想睡覺。對於減肥的人來說，能坐着就不要躺着，能站着就不能坐着。飯後躺下或坐着，這樣很容易導致食物的身體的堆積，不利於消化，站着或者適量走動，等身體沒有飽腹感再坐着。
4、對夜宵說拜拜
夜宵對很多人來說誘惑很大，但卻是肥肉最易增長的時候，一般要求5點左右後就不要進食，寧願白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一點點食物，不然的話，減肥運動做的再多也是事倍功半。
