瑜伽可刮掉腰間脂肪，每個愛美的女生都希望自己能有一個小蠻腰，但因爲生活和工作的原因，一些女生不常運動，會導致腰間贅肉堆積，全是脂肪，就連腰也變得越來越粗。而如何去除腰間脂肪成了很多女生關心的問題，下面爲大家分享瑜伽可刮掉腰間脂肪，一起來了解一下吧。
瑜伽可刮掉腰間脂肪1
part 1
準備動作：
躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部擡起，儘量與右膝接觸。左右腿更換各重複5次1。 平躺地面，雙腿併攏往天花板方向伸直，與地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量擡起頭部。停留10秒，然後換邊進行。
放鬆動作：
平躺，雙腿併攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。
簡易版本：
平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。
part 2
1、 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳踝之間放一個小球，力量以夾穩小球爲準，雙臂往兩邊張開，與肩平行。
2、 上半身慢慢往右後方扭動，保持腿部位置不移動，停留5秒後回到原來姿勢，換邊進行。每邊重複4次。
part 3
1、 坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，上半身微微擡起，雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身。
2、 雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊，頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋爲止。
3、 頭部回到原來位置，雙腿伸直，與地面成45度角。然後再回到動作2。重複做8次。
瑜伽可刮掉腰間脂肪2
消除腰間贅肉怎麼做
1、仰臥起坐
仰臥起坐是一項很好的瘦腰運動，每天堅持鍛鍊可以幫助減掉腰部的贅肉，當然如果先要效果更明顯的話還可以進行負重仰臥起坐訓練，做仰臥起坐的時候可以舉着啞鈴或者礦泉水。
2、呼啦圈
呼啦圈十分鍛鍊腰腹力量，是一項適合日常在家減肚子的運動，不過呼啦圈運動過量可能會對身體造成不適，所以如果想通過呼啦圈減肥的話可以每天練習幾組，每組10―15分鐘就足夠了。
3、肚皮舞
肚皮舞也是一項不錯的瘦腰選擇，每天練習30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過肚皮舞瘦腰就一定要堅持鍛鍊，否則效果不太明顯。
4、側拉伸
測拉伸運動有點類似小時候做的廣播體操，就是向側面彎腰的時候將一隻手舉過頭頂，如果覺得這個力度不太夠的話也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負荷。
5、空中蹬自行車
空中蹬自行車也是減肥當中一個常見的動作了，對於瘦肚子也是有不錯的效果，只需要平躺在牀上，然後擡起雙腿做出騎自行車的樣子，每天堅持蹬100下左右，瘦腰效果還是比較顯着的。
6、跑步
跑步其實是一項對於全身減肥效果都非常好的運動，每天堅持跑步可以非常好的消腰腹部的.贅肉，不過跑步減肥需要堅持，並且每次跑步的時間要在半個小時以上纔有效果。
7、多吃蜂蜜
蜂蜜具有清腸排毒的效果，可以幫助清理體內的毒素，從而達到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之後飲用一杯溫的蜂蜜水，堅持食用的話效果非常不錯。
8、吃番茄
番茄也是一種熱量很低的減肥食物，番茄中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動、促進人體消化，因此想想要瘦腰的話可以堅持每天生吃一個番茄。
9、遠離酒精
啤酒肚大家應該都聽說過吧，究竟非常容易使人發胖，尤其是容易導致腹部脂肪的堆積，因此在減肥的過程中一定要遠離酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多飲用白開水纔有助於減肥。
