戶外運動鍛鍊漂亮的肌肉，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，現在分享戶外運動鍛鍊漂亮的肌肉技巧。
戶外運動鍛鍊漂亮的肌肉1
戶外運動練出完美肌肉
手推車俯臥撐（鍛鍊胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌）
這種鍛鍊方式肯定比一個人練的效果更加顯着。鍛鍊時，你不得不也真正做到了收緊腹部和臀部而且保持身體在一條直線上。
從一般的俯臥撐動作開始，雙手撐地，背部保持水平。讓同伴站在你身後擡起你的雙腿，就好像推一個獨輪車一樣。當她擡起你時，收緊臀部和腹部，身體不要低垂。當穩定後，曲肘降低身體，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒鐘，然後回到最初位置。
樹枝引體向上（鍛鍊背部肌肉，二頭肌以及肩膀）
引體向上做起來是很困難的。但是如果有朋友幫忙，即使是女士也能很輕鬆完成動作並使上身肌肉得到鍛鍊。雙手抓住樹枝，兩臂與肩同寬，手心面向自己。曲膝，兩腳交叉。頭稍微朝後傾，夾緊肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的雙膝。胳膊用力向上拉，身體儘可能向上。保持一秒鐘，然後回到最初位置。
曲膝點地（鍛鍊三頭肌、大腿以及腹肌）
如果有一個朋友跟你一起做這個運動，你就會感覺輕鬆了許多。後背儘量靠近公園長凳的邊緣，雙手抓住凳子。然後做出走路的動作，膝蓋要在腳踝的正上方。先擡起右腿，但右腳腳後腳跟還要着地，右腳彎曲。身體後側的肘部彎曲，但是前臂要豎直，整個身體下降的同時收緊腹部並且盡力擡右膝朝胸部的方向。肘部彎曲不要超過90度，保持一秒鐘，回到最初位置，但是記住右腳不要着地，然後繼續動作。每條腿連續做六次動作爲一組。
腳對腳騎自行車（鍛鍊腹肌）
兩個人的兩腳相對，這種運動對鍛鍊腹肌非常有效。保持雙腿彎曲，雙腳放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴腳底對腳底並且離開地面，兩個大腿垂直，小腿跟地面平行。收緊腹部，擡起頭，肩膀離開地面。當你的身體擡起來後，收右膝朝胸部的方向，同時伸直左腿。（你的同伴應該給你做一樣的動作，不過兩個人的腳底一直不能分離。）保持一秒鐘，回到最初位置，朝相反的方向運動。
合作划行（加強背部上方肌肉）
這個運動可以鍛鍊你背部上方肌肉，同時也加強同伴的軀幹肌肉。讓你的同伴趴在草地上，用前臂和腳尖保持平衡。你挺直後背，膝蓋不能超過腳趾，蹲下來抓住同伴的雙腿放在自己的腰部位置，雙膝微微彎曲，胳膊放在身體兩側。這是初始動作。你要保持背部挺直、腹部收緊，肘部緊貼着身體，夾緊肩膀擡起你同伴的雙腿。你的同伴應該拉直並降低身體，同時保持在一條直線上。當你擡起同伴雙腿之後，她應該已肩膀爲軸運動。保持一秒鐘，然後回到最初位置。
雙腿成橋（鍛鍊臀肌、腿窩肌、股四頭肌以及腹肌）
當你跟同伴用兩個腳底一起做運動時，股四頭肌會得到特別的鍛鍊。保持雙腿彎曲，雙腳放在地上，平躺在草地上，讓你的右腳跟同伴的左腳腳底相對。兩人一起朝天空的方向伸腿。收緊臀部，腰部要離開地面，從膝蓋到肩膀呈一條直線。保持一秒鐘，然後緩慢放下。重複，並且換腿。
戶外運動鍛鍊漂亮的肌肉2
在進行戶外運動時，一切都是未知的狀態，它具有一定的神祕性。下面就具體介紹一些必須瞭解的戶外安全知識。
第一條：精心準備，謹小慎微
每次戶外活動之前，召集人應做好充分的`準備，瞭解線路情況，細心考慮各種可能性，並將這些信息告知給每一位隊員。
心理準備是克服困難的力量來源，謹慎防範是安全順利的重要保證。對行進的每一步，對每一個細節，對每一個動作，對每一座山峯，過每一條溝壑，都不可掉以輕心。
第二條：檢查身體、器械、裝備
在我們決定進行長途旅行之前要做個身體檢查，特別是平時活動較少的人羣，在戶外一旦身體有不適時，容易發生危險，給團隊也會造成一定的影響。
器材的安全事關重大，尤其是登山、攀巖、探洞及極限運動，一定要仔細檢查，毋生毗漏。駕車出行，要檢查車況。即使普通的野外活動，哪怕揹包帶斷裂也是無窮的麻煩。
第三條：拒絕冒險行爲
戶外運動一定要把風險降到最低，不鼓勵冒險行爲，不做無把握的冒進。地形複雜時要探明路而後行動，迷路時要原路返回。領隊必須牢記安全意識，新隊員要聽從指揮，毋盲目輕率行動。
第四條：集體行動
行動中不得超越領頭隊員，不得落後於守尾隊員，不得擅自脫隊離隊，小組活動必須三人以上行動。駕車出行，車隊必須保持隊形。除非有可靠的支援，登山衝頂也必須三人以上。
在決定組隊時要注意新老隊員的比例，一般來說，老隊員不得低於半數。如果要安排人員留守看護的話，最好安排二人以上。
大部隊行動前要讓俱樂部其他人員瞭解行程，行動中也要適時報告。小組行動，要經常向大本營報告情況，以便掌握動向。
第五條：循序漸進，量力而行
體力透支容易產生危險，故做任何行動，都必須留有餘地，不能硬撐。如有隊員感到身體不適或體力不支，當及時放棄，不能勉強。新隊員一定要對自己的體力有正確的估計，戶外活動中在體力和節奏上把握分寸。
