戶外鍛鍊建議選擇無汗運動，在日常生活中，很多人都會通過做運動來鍛鍊自己的身體，其中戶外鍛鍊是很多人的選擇，下面小編爲大家分享戶外鍛鍊建議選擇無汗運動，一起來了解一下吧。
戶外鍛鍊建議選擇無汗運動1
戶外鍛鍊無汗運動最合適
美國達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的一項調查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣裏，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2。5%。這是因爲涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多，人在運動時由於呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極爲不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、溼氣重的天氣裏，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。
桑拿天悶熱潮溼，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動似乎也變成了一種“折磨”。然而，對於一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說，天氣不會成爲阻礙他們運動的.因素。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛鍊效果更加明顯。美國《新聞週刊》曾撰文指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。以下就爲您推薦幾種。
擡頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲保持平衡，可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。
四肢鍛鍊
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，還能緩解緊張情緒。
戶外鍛鍊建議選擇無汗運動2
一、晚上並不適合戶外運動
1、晚上戶外運動損陽氣
中醫認爲，“日出而作，日落而息。”是古人把自己真正融入自然的最佳證明。你看，天黑了，大自然中的花花草草、家禽飛鳥都休息了，人也應該在這個時候休息。白天的時候，人體的陽氣處於“生髮”狀態，而到了晚上，陽氣則應“收藏”。而你卻選擇在這個時候，在黑暗的寒風中運動出汗，則是在損耗陽氣。所以，鍛鍊身體，應該選擇白天。冬天早上日出較遲，所以，也不要在天不亮的時候就出門鍛鍊。
2、晚上戶外空氣污染嚴重
早上的霧霾天確實不適合戶外鍛鍊，但是晚上的空氣質量就好嗎？路上的汽車已經釋放了一天的尾氣，並且還在繼續排放着。如果你的家在農村，可能這方面的困擾要少一些。可在城市裏，到處都是這些有毒氣體，沿着馬路邊散步實在是不明智。
3、心腦血管疾病患者不適合晚間戶外運動
在中國的大部分地區，晚上的戶外氣溫差不多是零度。而心腦血管疾病的患者們則不宜再出門了，即使心裏也很想鍛鍊，並認爲出去可以呼吸新鮮空氣。但是，事實上，氣溫越低，對心腦血管疾病患者來說就越是危險。物體都是熱脹冷縮的，血管也一樣，遇冷的時候血管會收縮，血壓就隨之升高。而爲了取暖，再選擇跑跑跳跳，就更加危險了。所以，這類人羣最不適合晚間出門鍛鍊。
二、晚上運動的注意事項
1、儘量選擇室內運動
既然晚上不適合室外運動，那就要儘量選擇在室內鍛鍊了。室內鍛鍊的方式也有很多，如做做體操，伸伸腿、彎彎腰、做做仰臥起坐、練練瑜伽。有條件的話，可以選擇一些健身會所，裏面有很多的健身器材。儘可以選擇適合自己的。並且健身會所人多，鍛鍊起來還有氣氛。
如果你因爲各種原因，不能在家鍛鍊，無論早晚，都不要選擇在路邊散步，一定要找植物多的地方，如公園等幽靜的場所。
2、儘量選擇簡單的運動
假如你給自己制定了鍛鍊計劃，要求自己每天要完成多少個俯臥撐。但是沒過幾天，你就會覺得自己很難堅持下來。所以，儘量選擇那些簡單的運動，讓自己每天都有興趣做，並樂於堅持的。還用俯臥撐舉例，這項運動對每個人來說，難度都不一樣。而你一般情況下能做50個，那你不妨每天給自己制定40個俯臥撐的計劃。只要達到鍛鍊的目的就可以了，因爲這是一項長期的計劃，沒有必要挑戰自己的極限。
3、不要鍛鍊後立即準備睡覺
晚上鍛鍊身體，不要選擇太劇烈的項目，更不要鍛鍊後立即睡覺。這中間至少應該有一兩個小時的間隔。因爲運動可以刺激全身的神經和肌肉，而它們進入到休眠狀態是需要一個過程的。如果你試圖打破這一環，則可能會帶來長期的睡眠障礙。所以，在家鍛鍊，晚飯後半個小時就可以開始了，半個小時以上，兩個小時以內，不要太劇烈。休息之後再洗澡睡覺，才能進入最佳睡眠狀態。
