輕鬆戒菸法口訣，人到中年身體已經大不如以前，很多男性朋友爲了身體健康都會選擇戒菸，但是剛開始戒菸是很難很難的，比如沒有煙會特煩躁，做什麼都提不上興趣，那麼跟小編一起來看一下輕鬆戒菸法口訣，希望可以幫到你！
輕鬆戒菸法口訣1
想戒菸，記住這10條口訣：
1、做好準備，不能盲目戒菸
戒菸需要做哪些準備？充分認識吸菸的多種危害和戒菸帶來的多種好處，以增加戒菸的決心。
2、定下一個戒菸日期，即戒菸動機
最好的戒菸日子？也就是戒菸動機出現的時候。比如，醫生對你說戒菸的那天，身邊親近的人因抽菸患病去世的那天，準備要孩子的那天……
只要是對你有意義的日子，試着將它變成你的戒菸開始日，這樣更容易定心。
3、試圖擺脫尼古丁，離開香菸的前幾天最難熬
香菸所含的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。大多數吸菸者在試圖擺脫尼古丁，離開香菸的頭幾天，特別煎熬。
可能會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮、失眠、便祕等種種不適症狀。
4、 熬過第四天，會慢慢好起來的
幸運的是，上述症狀是短期的，通常在兩三天內最明顯，隨後會逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就會慢慢好過起來。
5、經受得住重新吸菸的考驗
戒菸後，吸了一口或一支菸並不是意味着就此放棄，也不等於戒菸失敗。而是要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後再犯。
6、學會釋放壓力，找到可行的方法
承受的壓力過大是導致復吸的主要因素之一。因此，找到可行的釋放壓力的方法，能夠幫助你安然度過在戒菸初期狂躁的身體依賴階段。
比如，漫步或聽舒緩的音樂；或者泡個熱水浴按摩一下；或者瑜伽等等。
7、爲自己選擇戒菸而感到驕傲
如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他“我已經戒菸了，不會再吸菸了”。
戒菸，不是一件需要藏着掖着的事，它是值得驕傲的。
8、別把“有毅力就能戒菸”變成缺乏實際行動的喊口號行爲
戒菸是主動放棄，不是熬，也不存在毅力強弱的問題。
戒菸最忌諱的就是把戒菸當成一件光靠喊口號就能行的事。在戒菸的問題上，一些應對煙癮的方法和技巧也是必不可少的。
9、萬一真忍不住，就轉移注意力，做點其他的什麼事
你可以用飲料和茶水淡化吸菸慾望，可選擇菊花茶或茉莉花茶替代；
你可以餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法；
你可以在煙癮來時，立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖型的口香糖；
你還可以進行適當鍛鍊，選擇走路、騎自行車等方式放鬆自己，並增加能量消耗，緩解煙癮。
10、敢於向親友或成功戒菸的人尋求支持與幫助
如果有人幫你戒菸，戒菸就會容易很多。有伴，能監督，也能共勉，在無煙的環境下，戒起來也會更快。
待你真的戒掉香菸以後，你會發現，不吸菸的日子是如此美好。
至於之前那些對香菸的種種依賴，你只會淡然一笑，原來戒菸不過如此簡單。
輕鬆戒菸法口訣2
戒菸之後由於尼古丁刺激神經的功能的消失，那麼人體的代謝能力就會下降，導致身體容易出現肥胖的效果。再加上有的人戒菸的方法就是轉移注意力，在煙癮上去的時候通過吃一些食物來抵制這種慾望，因此更加容易導致肥胖問題的出現。
肥胖是很多疾病的源頭，更是“三高”滋長的溫牀，因此或許就有很多人想問了，那麼我們在生活中到底該不該戒菸呢？實際上，戒菸是一定要戒的，因爲如果長期的不戒菸，煙的`危害往往不會在短期裏體現，但是吸菸久了，你的皮膚會暗淡無光，精神萎靡，心肺功能也會被大幅度的摧殘，更加導致了身體的病變。因此戒菸的必要性是毋庸置疑的。
那麼戒菸後發胖怎麼辦呢？
想要戒菸後不發胖，那麼我們就需要保持吸菸時身體的那種高代謝的能力，而維持高代謝功能的方法就是運動。運動能保持我們的身體在6~9個小時內都保持高代謝的狀態，此時攝入熱量，會被大幅度的吸收並利用，而肌肉運動後代謝能力持續的時間更久，但考慮到一般戒菸人羣沒有運動的習慣，可以從慢跑這類的有氧運動開始做起，持之以恆，你就能發現自己的身體產生了不一樣的改變。
此外，除去運動，爲我們還需要限制熱量的攝取，因此在戒菸之後，我們需要減少因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜。像芹菜這類的蔬菜，本身的熱量就非常低，同時高纖維還能附着體內的油脂，可以說是保持身材或者減肥的理想食物，番茄和諸多水果也有如此的功效，因此想要減肥，保持不發胖，那麼就需要管好自己的嘴巴，然後努力的去運動吧！
吸菸是一種對於身體非常不好的習慣，而肥胖同樣也是對身體非常不好的狀態。想要徹底規避這兩種，那麼按照小編所說的去做一起去做吧？
