盤點健身的四大誤區，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，下面是盤點健身的四大誤區。
盤點健身的四大誤區1
1.拿運動飲料解渴
很多人拿運動飲料來解渴，覺得能補充體力。其實，如果不是運動狀態或大量出汗，最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高，而且爲了防頭暈、四肢乏力，運動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利於減肥，補鉀過多則會增加心臟負擔。所以，如果沒大量出汗，僅僅補充白開水就已足夠，也可以喝點蜂蜜水，健康又實惠。
建議：劇烈運動後要補鐵，缺鐵會導致健身者的有氧運動能力下降，乳酸堆積增多，容易產生疲勞。因此，常做劇烈運動的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質的食物，也可以採用藥物補鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補鐵時間不超過3個月。
2.晚九點後健身
現在很多人白天沒時間健身，所以選擇在晚上夜跑，根據中醫經絡學，不同時段應該做不同的事情，晚上運動反而會有損健康。因爲晚上9點到11點，是“三焦經”氣血最旺的時段，應養神養心，才能保護心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動作，聽些輕緩的音樂都不錯。
建議：上班族可中午健身。對上班族來說，中午鍛鍊不僅可提神醒腦，還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運動，如有條件，還可再進行半個小時的器械訓練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食。可在辦公室裏備點零食，運動前一個小時吃點水果、全麥麪包，喝點運動飲料，運動後再適當吃點食物就可以了。
3.帶着壓力去運動
北京師範大學體育運動學院副教授孫璞介紹，腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經，被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生腓肽效應，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶着太大壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛鍊的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認爲出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛鍊，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。
建議：當受到負面情緒影響的時候，可先參加一些緩和的運動，或對着鏡子看看自己說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如工作壓力大，可多參加一些集體運動如籃球等，在運動中可體會到合作的愉快。
4.心血來潮去健身
夏天的穿着較爲輕便，運動起來也容易，有的時候，朋友見面，來到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛鍊對身體有害，長時間大強度運動反而會降低人體免疫力，還是要循序漸進爲好。同時，健身更需要注意鍛鍊前的“熱身”和鍛鍊後的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發感冒。
建議：健身前要做好準備，別穿太過單薄的鞋子運動，因爲帆布鞋的鞋身其實就是一層布，太過柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運動時容易產生衝擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋後跟較軟，對足踝起不到保護作用，運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是：鞋後跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。
盤點健身的四大誤區2
一、靠禁食減脂
有很多的減脂初學者，往往會選擇通過禁食正餐來減脂，這是非常錯誤的選擇。我們人的身體每天都會有基礎代謝，如果熱量攝入少於基礎代謝量，那麼身體就會自動認爲我們不需要消耗那麼多的熱量，從而降低基礎代謝量，這樣一來，不僅達不到減脂的效果，更多的情況下是吃以前同樣的東西反而會變胖了。所以，我們一定要按照自己的規劃進餐。
二、靠水果代餐
很多人想着，晚飯不吃，依靠水果代餐，這樣就可以瘦，但其實是非常錯誤的。因爲大部分水果中富含糖分，代餐水果勢必會比平時的攝入多，一不小心就攝入了太多熱量，達到反效果。我們的一餐應該由多種營養成分組成，減脂期更應該注意的.是熱量控制，例如將碳水換成粗糧類食品，多吃雞肉，魚肉等白肉作爲蛋白質攝入，多吃蔬菜等等。
三、迷信燃脂心率
人的燃脂心率大概是110-130，很多瞭解了燃脂心率的運動者，往往會將心率控制在這個區間進行運動，卻往往會忽視重要的東西：熱量消耗。在燃脂心率下運動，熱量消耗一半消耗脂肪，一半消耗糖原，確實是高效的燃脂方法，但是往往大家會忽視熱量總量的問題，如果我們在燃脂心率下運動40分鐘，與進行高心率運動40分鐘，熱量消耗差距非常巨大，這樣算下來，燃燒的脂肪也差距很大了。所以我們進行燃脂心率運動同時，需要注意要延長運動的時間，這樣纔是合理的。
四、不做無氧運動
許多運動者減脂時會選擇有氧運動，這是正確的，有氧運動是減脂的主要運動手段，但很多運動者不進行無氧運動，這是不對的，遇到平臺期的時候，我們需要加上一些無氧運動來幫助我們度過平臺期。無氧運動同樣可以消耗大量的熱量，還能幫助我們增加肌肉含量，提高基礎代謝，同樣，換一種方式刺激身體，挑戰身體，讓身體不要適應你的變化，是減脂必須的一個環節。
