健身三大誤區惹傷害，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看健身三大誤區惹傷害的知識。
健身三大誤區惹傷害1
誤區1、健身前不做熱身
健身前的熱身很重要，但是很多人都會選擇跳過，直接進行正式訓練。正式訓練的時候，身體血液循環會加快，肌肉也會受到外力的刺激，你很容易讓自己受傷。
我們需要進行幾分鐘的動態拉伸，激活肌羣，提高身體柔軟性，提前預熱身體，慢慢提升身體血液循環，才能讓你更好的發揮運動能力，減少受傷機率。
誤區2、盲目模仿健身大神的訓練
健身新手剛開始訓練的時候不知道從何開始，他們一部分人會模仿一些健身大神進行訓練。而這樣的鍛鍊方式是很盲目的，也容易讓自己受傷。
首先，大神的訓練強度必然很高，需要能完成的'重量水平也很高，新手根據無法完成，強制完成不適合自己的重量，必定會讓肌肉組織受傷，影響後期的鍛鍊。
再者，健身大神的訓練，會注重小肌羣的訓練，讓身體某個部位獲得突破。而健身新手應該從大肌羣訓練開始，讓大肌羣帶動小肌羣的發展，無需刻意雕刻小肌羣，才能提高健身效果。
誤區3、單一飲食，營養補充不均衡
健身訓練的過程中，想要提高訓練效果，你需要均衡營養，讓身體獲取所需應該，才能讓你事半功倍。無論你是增肌還是減脂，當你制定好每天的熱量攝入範圍後，還需要均衡碳水、脂肪、蛋白等營養物質的攝入。當身體缺乏某一營養元素的時候，合成運轉動力就會下降，增肌減脂週期也會變慢。
三餐飲食不要過於單一，你需要多樣化補充。增肌人羣，每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，5-6g碳水，減脂人羣每公斤體重需要補充1.5g蛋白，3-4g碳水，這就要求我們每天要補充各種不同蔬菜、肉類食物、蛋類食物、奶製品、各種優質碳水，才能給身體提供充足的代謝動力。
誤區4、健身後馬上洗澡
健身後身體發汗，血液循環加快，毛孔擴張，這個時候身體的主要功能是散熱，免疫力是比較低下的。如果你馬上洗澡，容易讓疾病入侵，還容易導致大腦缺氧，洗澡過程中出現暈眩的現象。
健身訓練後應該進行拉伸訓練放鬆，休息30分鐘再進行溫水澡，這樣纔不會傷害身體健康。
誤區5、過度訓練
健身訓練的時候，很多人剛開始熱情滿滿，在健身房一呆就是幾個小時，要不就是每天打卡訓練，還訓練同一肌羣，這樣很容易導致過度訓練。
肌羣每次訓練後需要休息2-3天時間，因爲肌肉的修復、合成、生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。只有足夠的休息，再進行下一輪訓練，你才能提高增肌效率。
此外，健身房鍛鍊的時間太久，也會讓你的注意力下降，精神不夠集中，運動效率也會直線下降，容易發生運動傷害，不利於身體健康。
合理的健身時間控制在1.5小時內即可，制定的健身計劃，讓你用最短的時間，收穫最高效的健身效果。
健身三大誤區惹傷害2
首先作爲新手來說，到健身房盲目健身，對器械沒有過了解，就開始實操，這樣會讓你陷入誤區。我們要進行有規則的系統訓練，不能由着個人，沒有規則的訓練。
很多新手健身者，都會認爲流汗越多，減肥效果會越好，這是一個錯誤的說詞，打個比方：同樣體重的兩個人，在做一樣的動作，不管哪個流汗多，身體消耗的熱量都沒有多大區別。
就如冬天健身和夏天健身，流出的汗量是不一樣的，並不代表冬天健身會效果差。
上班族每天忙於工作，週一到週五基本沒有時間鍛鍊，到了週日就會去健身房鍛鍊，一呆就是好幾個小時，這樣是不科學的，鍛鍊需要循序漸進，不可以三天打魚兩天曬網。單次運動量大，不僅對身體沒有好處，反而容易傷害身體。
例如：很多小白大肚腩的出現，就會認爲做仰臥起坐可以減去大肚腩，這是錯的。
