波比跳怎麼做可以減肥，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中波比跳就是一項很好的運動方式，那麼波比跳怎麼做可以減肥呢？那麼下面就一起來看看答案吧！
波比跳怎麼做可以減肥1
每天做幾個波比跳可以減肥
雖說波比跳是強有效的減脂運動，但由於強度高，不適合也不能長時間連續進行，需要分組進行。在高強度間歇訓練計劃中可以將波比跳設計進去。每組做多少個波比跳，要根據自己的體能來嘗試和確定。。經過一年時間鍛鍊的健身者，一般每組8至12個沒什麼問題。
每天50個波比跳一個月瘦多少
由於每個人的體重以身體素質不一樣，所以每天50個波比跳一個月瘦多少並內有明確的數字。不過堅持一個月以上的波比跳，體能無疑會得到很大提高，體型也會有改變。提醒的是，以減脂爲目的，應根據身體適應情況，適時增加組數和次數，以更有效減脂。以增肌爲目的，慢做的同時，還可結合其他無氧運動。
波比跳怎麼做
波比跳是減肥達人們最愛的健身運動之一，但由於其運動強度非常的大，因而對一些新手來講並不適合。通常波比跳共有以下幾個部分組成自然站立，下蹲，雙手撐地，伸髖後踢腳，做俯臥撐，屈髖收腿，縱跳，雙手向上伸展。波比跳的精髓在於它的連貫性，或者說動作的流暢性；因此波比跳需要一定的體質或鍛鍊基礎，做的時候，要根據身體情況，循序漸進訓練。
波比跳怎麼做可以減肥2
波比跳可以訓練到全身百分之70以上的'肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
波比跳的動作要領：在做波比時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。
【動作1】預備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
【動作2】俯臥撐姿勢
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿勢。
【動作3】俯臥撐向下
就像一般的俯臥撐動作，將身體接近地面。
（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做俯臥撐動作）
【動作4】預備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
【動作5】垂直跳躍
接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍
【動作6】落地緩衝
落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。
波比跳的訓練計劃：此項運動的訓練計劃十分靈活，有以下幾種：
在40秒裏，做盡量多的波比，休息20秒，爲一組;
做20個波比，休息30秒，爲一組;
不休息，一直做波比，直到力竭爲止，爲一組;
不休息，做多個波比(數量根據自己體能調整)，爲一組。
具體的循環數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：
初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;
中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;
高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。
更詳細一點，比如小明採用“做20個波比”的方式鍛鍊，那麼，“初級者訓練”的具體內容就是：
20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。
這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
