減腰圍的方法有哪些？現實生活中由於久坐、不運動等，導致很多人腰上都長了很多肥肉，很影響美觀，那麼很多人都想知道減腰圍的方法有哪些？下面就一起來看看答案吧！
減腰圍的方法有哪些1
1、好姿勢
挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛鍊腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要擡頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
2、好運動
多做有氧運動
運動分爲有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果侷限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列爲：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每週進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。
3、好食物
一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相當於六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒（少量)、紅辣椒等。“黃”：胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麥片，加上豆製品和大蒜。
洪教授還推薦了一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌（食用菌）。早餐吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個（蛋黃去半），牛奶250毫升；午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；晚餐吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
4、好飲料
白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。美國心臟協會表示，每週碳酸飲料攝入應不超3罐（355毫升）。
其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。洪昭光教授爲大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕鬆達到“飲水指標”。6：30，起牀先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8：30，到辦公室後，先喝一杯至少250毫升的水。11：00，喝一天裏的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。12：50，用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。15：00，喝一杯水提神醒腦。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。22：00，睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。
5、好工具
體重秤、腰圍尺
體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時瞭解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。美國《健康》雜誌網站刊文指出，體重控制得好，對心臟非常有益。建議不妨按照多則一個月、少則一週的頻率稱體重，一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。體質指數BMI在18—24之間最健康。
腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家裏顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。正確量腰圍方法是，自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在被測量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米爲腰圍超標的界限。
計步器：價格便宜使用簡單的計步器，是控制體重的好幫手。《美國醫學會雜誌》發表研究結果顯示，計步器使用者運動量平均提高了27％，體重普遍下降。同時，他們的'血壓也降至正常範圍，突發心臟病和中風的危險顯着降低。最好能堅持每天走6千步至1萬步。
6、好生活
愛打掃、走樓梯
好的生活習慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛鍊上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛鍊腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改爲爬樓梯。瑞士的一項研究指出，堅持12周爬樓梯鍛鍊，能減少患心臟病的風險。建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因爲下樓的動作對膝關節影響大。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意願。
7、好親友
同伴間互鼓勵
長期生活在一起的人，因爲飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來。
減腰圍的方法有哪些2
第一天：先測量腹圍腰圍
想要瘦腰收腹，有效減掉肚子上的贅肉，第一天就先測量腹圍腰圍，知己知彼才能百戰不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。去專業的品牌專賣店，選4條適合自己的高腰塑身褲，最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號的。從今天起，不要怕麻煩，24小時穿着，換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。
第二天：早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之後，習慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關係，培養自己定點排便的好習慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成人爲便祕。
本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣，並保持良好的新陳代謝，避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個小祕方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
第三天：然後拉着狗狗在小區散步1小時
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然後拉着狗狗在小區散步1小時，速度中等。
本日要點：以散步作爲運動的開始，會比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個高強度的，容易立刻放棄哦。
走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”，伸直上身，擡頭挺胸吸腹，讓這個習慣成爲自己的常見姿態。堅持這樣做的好處是，由於小腹時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
第四天：將日常飲食過渡到“減肥餐”
今天是調整的一天，將日常飲食過渡到“減肥餐”，但並非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外，菜譜裏增加冬瓜、蘑菇、西蘭花，以土豆代替米飯等澱粉類食品。早餐將糖分高，但是有助排泄的香蕉作爲主要水果。
本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐，對人體來說有緩和的轉換過程，剛剛也不會產生不適和胃口上的牴觸感。
第五天：洗澡之前對着鏡子做30次轉身運動
睡前1小時情緒不錯！洗澡之前，對着鏡子做30次轉身運動，要領是：雙手抱在腦裏站立，分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋爲軸，使運動軸心保持在骨盆以上，腰腹用力。
緊接着做30次上肢側身運動，要領是：保持剛纔的姿勢，但是注意髓關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
