瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半，瑜伽作爲一種保健的運動已經被更多的人所接受，經常練習瑜伽可以讓我們的身體更加的健康，減少疾病的發生，瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半？
瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半1
1.側鴿式
瑜伽基礎體式練習，動作本身沒什麼難度，對細節要求比較高。側鴿式用來緩解身體疲勞和拉伸全身肌肉是很好的，所以比較適合上班族，每天練習兩分鐘就有效果，需要注意的是要把每個動作做到位，這樣纔能有美感。
2.戰士二式
體式怎麼練效果都不理想，是不是忽略了這些要點，改過來就行。戰士二式的'難度很小，但是長期練習可以使四肢得到很好的鍛鍊。隨時隨地都可以做這個體式，越簡單越要認真練習，錯誤的地方要及時糾正，不然一點效果都沒有哦!
3.坐角式
如果你想要拉伸腿部的韌帶、美化形體，就一定要練習坐角式哦!掌握了坐角式的練習要點，可以有效地防止駝背和頸前屈，堅持練習會收穫多多哦。
4.橋式
橋式也是一個鍛鍊腰部力量的體式，看上去是有一定難度的，但是練習後可以找到技巧哦，將注意力集中在腰部，動作做得標準、身體達到平衡狀態纔不會扭到腰哦!
5.三角伸展式
瑜伽基礎體式練習，動作本身沒什麼難度，對細節要求比較高。三角伸展式是基本體式之一，練好這個體式可以爲其他體式打下良好的基礎。所以簡單的體式也要認真做，慢慢地就會發現自己在不斷進步。
1、瑜伽倡導儘量以純淨食物爲主
處於食物鏈頂端的肉類食品毒素累積較多，不宜食用。食物的量也很重要，瑜伽中倡導不飢不食，每餐七八成飽。放慢進食的速度，有利於消化，減輕腸胃的消化負擔，同時增加飽腹感,避免過量的進食。
2、瑜伽倡導修習者心境平和,知足常樂
人們對你褒貶不一，而你需要用一種平常的心態來保持鎮靜，換句話說--榮辱不驚。將自己的心態放得平和，學會寬容地對待他人，樂觀積極地對待生活，不僅有利於增加生活的幸福指數，身體也會因爲這良好的心態而受益。
3.做完瑜伽後可以跑步嗎
做完瑜伽後不要馬上再去跑步，這樣對身體不好。因爲瑜伽本是調節身心的運動，練完瑜伽後可以讓身體的肌肉得到全面放鬆。可是，若練完瑜伽後又馬上跑步的話。
肌肉又重新回到原先的緊張狀態，實在是沒必要，再者這樣也不利於身體的自我調節。所以，練完瑜伽後最好不要馬上跑步。
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瑜伽入門動作有哪些
1、直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接着上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5、 瑜伽入門動作是吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
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