6分鐘讓你活力充沛的體操，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，明白6分鐘讓你活力充沛的體操，就快快動起來吧！
6分鐘讓你活力充沛的體操1
1、全身舒展運動：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。 (改善性愛質量必備的'八大準則) 先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動：
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側伸展運動：
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動：
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。
5、腹部收緊運動：
首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟爲支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
6、腿部拉伸運動：
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。
6分鐘讓你活力充沛的體操2
STEP 1 抱手扭動
雙腿張開站立，幅度比肩寬，上身挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，下巴下壓。手肘彎曲，雙臂手掌向上地向左側平舉。然後臀部進一步收緊，雙膝向前彎曲，上身與大腿成之前，腰一邊向後傾下一邊向右扭，令重心後移下沉，同時右臂後拉，左臂向前遞。
STEP 2 甩臂振腿
雙手手肘彎曲，前臂與後臂成90度舉起，右腿站直，左腿向前踮起，膝蓋彎曲，上身挺直，向右側轉。然後左右手掌上下晃動，帶動手臂，同時雙腿震動。左右互換，上身向左轉，右腳在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
STEP 3 舉手壓腰
雙腿大大地張開，注意腳掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上舉起，手掌張開，手指繃直，右手肘彎曲，手扶左臂手肘。 然後保持雙腿伸直的狀態，上身向右側扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰側收縮，注意上身不要前傾或拗腰。
STEP 4 扭腰翹腿
雙臂彎曲自然上舉，右腿站直，重心向右移，左腳腳跟離地。然後左膝彎曲，左腿向左側擡起，小腿後翹，同時腰部向左下壓，帶動右臂上舉，左手拍在左腳上。
以上幾個活力健身減肥操的做法大家是不是已經學會了呢，其實都是非常簡單的，而且在鍛鍊的過程中還能擁有多種樂趣，每天進行適當的運動對於健康也是非常有幫助的，另外生活中也要保持良好的心態，飲食清淡，尤其在運動時注意水分的補充。
