如何提臀比較好，翹臀是非常性感的，然而不可避免的是，我們都會有臀部下垂的問題。許多女性是因爲缺少鍛鍊纔會使臀部下垂的一個十分重要的原因，下面是如何提臀比較好
如何提臀比較好1
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次爲一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
以上就是關於如何讓提臀的相關性的內容，相信大家對此也有所瞭解了吧，要注意，不要太過於瘋狂了，以免造成不必要的傷害，一定要按以上所說的小心翼翼地去做，不要遺落了什麼重點。
如何提臀比較好2
右側臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒，然後放下大腿，重複做10次。然後換左側臥，同樣雙手支撐身體重復練習10次。
放一張有椅背的'椅子在左側。左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。每個方向擺動10次。擺動時儘量大角度地擺動，這樣能令臀部得到更大的鍛鍊。
坐在地上，雙手放在身體後面，手掌貼地。收緊雙腳，腳掌靠近大腿，然後慢慢向左右兩個方向轉動膝蓋，轉動的幅度最好能夠碰觸地面。重複轉動10到20次。
俯臥在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。腰部用力，慢慢向上擡起雙腿，雙手同時向後方舉起，擡起頭部。保持這個姿勢10秒，然後放下雙手和雙腿。重複練習這個動作10次。
雙膝跪在地上，雙手打開手掌提地，吸氣，慢慢向上擡起左腿，同時頭部向上擡起，繃直腳面。保持這個姿勢5秒，然後放下。重複練習這個動作10到20次。然後換右腿同樣重複練習。
提臀動作需要MM每天練習，這樣才能收到明顯的效果。同時，在日常生活中也需要注意坐姿和站姿。坐下的時候切忌垮腰駝背。坐下時，要挺胸收腹，挺直上身，這是臀部會微微翹起。在空餘的時間也可以多練習向後擡腿的動作，也能幫助提臀。
