頸椎病做什麼運動可以緩解疼痛，現今生活中，許多上班族都有頸椎病，而導致頸椎病的原因非常多，那麼大家知道頸椎病做什麼運動可以緩解疼痛？下面和小編一起來看看吧！
頸椎病做什麼運動可以緩解疼痛1
慢跑或快走
患有頸椎病的人可以慢跑或者是快走，這樣可以讓身體的協調性變得更加不錯，是一種鍛鍊到全身的運動方式，而且還可以讓肌肉的耐力有所增強，在進行慢跑或者快走的過程當中，血液循環的速度會變得比較快，讓血管張力增加，可以讓頸椎病不舒服的症狀得到有效調節。
游泳
有頸椎病問題的人還可以適當的游泳，游泳能夠讓血管擴張，也可以讓新陳代謝的速度變得更快，在游泳過程當中能夠讓全身都得到有效的鍛鍊，可以讓體型塑造的比較好，減肥的效果又非常不錯，對於頸椎部位比較緊張的肌肉也有很好的改善作用。
騎自行車
頸椎病患者平時可以適度的騎自行車，也可以鍛鍊到肩頸，腹股溝，腰部，臀部等地方的肌肉，在騎車過程中能夠讓緊張的肌肉得到鍛鍊，不舒服的問題消失的速度更快，騎自行車又非常方便。
怎麼保護頸椎鍛鍊脖子
糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
加強頸部的'鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。如果經常會感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強鍛鍊的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況，而且還可以有保健的效果。
科學地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位爲主，以仰臥位爲輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。選擇好的枕頭可以有緩解頸肩部不適的作用，而且還可以讓你有優質的睡眠質量，從而起到很好的保護頸椎的作用和效果。
頸椎病容易引起什麼病
吞嚥障礙
頸椎病患者在後期是會形成吞嚥障礙，吞嚥的時候會有梗阻感，食管裏面會有一些異物，而且有少數的患者是會有噁心、嘔吐、聲音沙啞、乾咳、胸悶等現象，由於人體的頸椎前緣壓迫到食管後壁而引起的食道狹窄，有可能是因爲骨刺導致人體的食道軟組織出現一定的病變。
視力障礙
頸椎病也會使得出現視力障礙，主要是表現爲怕光流淚，視力下降，瞳孔大小不等，而且很多的患者會出現視野縮小和視力減退的狀況，一些個別的患者甚至會有失眠的現象。由於頸椎病會導致人體的自主神經功能紊亂，機體的動脈供血不足，最後就會引發大腦枕葉視覺中樞出現缺血的現象，這樣就會形成視力障礙。
頸心綜合徵
頸椎病也會引起頸心綜合徵，主要的表現就是我們的身體的心前區會有疼痛的症狀，而且還會有胸悶、心率失常等症狀，一般都會有被誤認是冠心病，由於人體的頸背神經根受到了頸椎骨刺的刺激壓迫，就會形成不適應的症狀。
頸椎病做什麼運動可以緩解疼痛2
從運動這個思路去考慮頸部的不適緩解，就是頸椎的活動，頸椎的活動實際上就只有6個方向的活動，不管怎麼去做都離不開這六個方向：前屈、後伸、左側傾、右側傾、左旋、右旋。
運動不是萬能的
不過有一點，不是所有的頸椎病類型都適合運動，更不是所有的頸椎病運動就能緩解疼痛，這是不對的一個思路。我們頸部正常範圍內的活動，只能說有益於保持頸部的摩動運動，啓動我們頸部相關的肌羣，有利於頸椎的使用。
尊重個體適應性
但是有的頸椎病類型，會導致頸部活動受限，在肌肉沒有熱身，或者關節突關節出現卡壓的時候，強行的去做這種運動不但無益，反而有害，看科普文章一定要學會思考，不要盲目的套過來就用，自己鍛鍊不舒服，不管別人講的再好也不要採用。
訓練運動的本質
可能會有人告訴你，頸椎的鍛鍊可以做米字、糞字、共字，他們的本質都是六個方向的運動，掌握這個就可以做的很好，強度每個人體質不一樣，量力而爲。
1、前屈和後伸
2、左側傾和右側傾
3、左旋和右旋
鍛鍊之後，做一下頸部的拉伸，如果感覺沒什麼不適，可以堅持下去，如果感到症狀會出現或加重還是不要做。
結語
頸椎病出現之後，如果長期得不到改善，一定及時的去就診看一下，儘早的解決問題，可以防止頸椎的進一步退變加速，做事情的時候，出現頸部不適，要及時的停止，休息之後再進行。
