做不了卷腹不要緊試試簡單的真空收腹吧。真空收腹訓練其實是一種呼吸訓練，最簡單的方法是想象自己正要穿上一件非常緊身的褲子，下面小編告訴你做不了卷腹不要緊試試簡單的真空收腹吧。
做不了卷腹不要緊試試簡單的真空收腹吧1
想練出腹肌，很多人的第一反應就是去做卷腹運動，但你知道嗎？其實你還有另一個更輕鬆簡單的好辦法，那就是真空收腹訓練。
這個在健身達人們應該都不會陌生的真空收腹訓練真的可以幫助你獲得平坦小腹，增強你對腹部肌肉的控制力，而且最讓人興奮的是，它沒有仰臥起坐那麼“要死要活”，特別容易堅持下來，不易出現反彈的現象。
真空收腹訓練特別注意：
這絕對將會幫助你獲得一個更小的腰圍和增加你對腹部肌肉的控制力。
進行真空收腹訓練，首先有一點必須要注意，那就是隻能在空腹的時候做，早上剛起牀，以及飯前感覺到肚子餓的時候是兩個最佳的練習時機，不要擔心自己會低血糖或者體力不支，這並非激烈運動，而且能夠幫助緩解飢餓感。並且這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。
那麼真空收腹練習到底要怎樣做呢？
首先，你需要先找到正確的鍛鍊部位，最簡單的方法是想象自己正要穿上一件非常緊身的褲子，你需要收緊小腹、有意識地用力將腹部的肌肉推向脊椎，好將自己擠進這件緊繃的褲子中。請記住這種用力的感覺和鍛鍊的肌肉部位，幫助你可以用呼吸就瘦下肚子和緊實腹部肌肉。
真空收腹訓練其實是一種呼吸訓練，首先用鼻子緩緩深吸一口氣，然後慢慢從嘴巴吹氣，做的時候，要想象每一次吹氣，胃部都會非常貼近後背，像是在用力將肺部最後一點空氣都排出的感覺，讓肚子向內凹陷，然後屏住呼吸至少4秒，接着放鬆深呼吸，調整姿勢重新進行剛剛的動作。
剛開始的時候每次做5回，然後逐漸加強到10回，中間保持腹部凹陷的停頓時間可以慢慢增長，如果實在忍受不了，可以小口吸氣。
除了站立之外，躺在牀上或者是倒立的姿勢都可以做，但是難度會不同，快點試試看吧。
做不了卷腹不要緊試試簡單的真空收腹吧2
首先，需要大家先找到正確鍛鍊的部位，最簡單的方法就是想象自己要穿上一條非常緊的緊身褲，所以需要收緊小腹，然後將腹部的肌肉像脊椎推，這樣的動作可以幫助鍛鍊腹部的肌肉，只要靠呼吸就可以讓腹部的贅肉逐漸變得結實起來。
真空收復訓練其實就是一種呼吸收腹的.方法，首先用鼻子緩緩的深吸一口氣，然後慢慢的把氣從嘴巴嘴巴推出，做真空收腹的過程中要想像每一次呼氣胃都會緊貼背部，就像擠氣球一樣把肺裏面的空氣都排出去的感覺，腹部呈凹陷狀，摒住呼吸保持4秒鐘以上，然後放鬆身體深呼吸，調整自己在重複剛纔的動作。
剛開始運動的時候要堅持每天做少做5次真空收腹運動，然後慢慢地增加，而且運動一段時間之後腹部凹陷時保持的停頓時間可以逐漸增長，如果剛開始不習慣收腹憋氣的話可以緩慢的用小口吸氣。而且這個動作除了站着可以做之外，還可以躺着做或者是用倒立的姿勢做，改變運動的難度。
因爲真空收腹主要是幫助增加腹部肌肉的控制力和收小腰圍，會積壓胃裏面的空氣，所以這個動作只能空腹的時候做，不用擔心低血糖或者體力不支，因爲這個運動是靜止的運動，不會對身體造成負擔，而且經常聯繫這個動作可以幫助緩解腰背痠痛。如果想要瘦肚的效果更快的話，打擊可以堅持每天飯前30分鐘喝一杯趣泡坊青汁，不但可以抑制食慾還可以幫助分解脂肪，讓你健康的瘦下來。
