什麼運動減肥最快能瘦全身

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什麼運動減肥最快能瘦全身，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，運動減肥既高效又健康,這是毋庸置疑的,和小編一起看看什麼運動減肥最快能瘦全身。

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　　1、游泳

游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

騎車進行運動，也是有氧運動的好方法。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。

　　3、各種有氧操

做一些身體的全身性運動，也是有利於健康的行爲。我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

　　4、跑步(快走)

可以適當的進行跑步，注意循環的方式。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

　　5、跳繩

跳繩鍛鍊身體的靈活性，也是能夠鍛鍊靈敏性的方法。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　每週運動4-5天才瘦得快

想減重，有氧運動和力量練習運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。

堅持的鍛鍊，是較爲有效的方式。想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

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什麼時間運動，減肥的效果最好

一日之計在於晨，很多人都認爲早上是運動的最佳時機，但是在減肥期間，最好的運動時間確實在晚上。因爲晚上的時候，人體內會分泌出一種特殊的代謝物，這種物質會讓人的身體變得更加興奮，如果這個時候來運動的話，減肥的效果會更好。同時晚上運動的時候，身體內的一種蛋白質也能更好的促進肌肉的變化。

建議在吃完晚飯半個小時過後，再來運動，這樣不僅會加快腸胃對事物的消化速度，同時也可以避免食物中的脂肪大量堆積在體內。不過切記不要在睡前兩小時進行劇烈的運動，這樣會導致肌肉出現興奮的狀態，包括大腦神經也無法安定下來，會嚴重影響到自己的睡眠質量。

想要鍛鍊肌肉力量，可以挑選在下午運動

除了晚上之外，下午也是一個很好的運動時間，如果想要增強身體肌肉的話，建議最好在下午2點到4點的這段時間內來運動，這是人體肌肉合成的最佳時間段。因爲這段時間內肌肉的靈活度和協調性都比較好，在運動的時候不容易受傷。不過由於下午的溫度比較高，室外的氧氣含量較低，因此不建議大家在室外運動，尤其是不要做有氧運動。

做什麼運動減肥最快？

首先是游泳

人在水中的時候，一切活動都是會受到很大阻力的，因此在游泳的時候消耗的熱量也是最高的。而且游泳相比其他運動方式來說，更爲有趣一點，尤其是馬上就要到炎熱的夏天了。游泳的時候，可以帶動全身的肌肉，幫助燃燒全身的'脂肪。建議大家在游泳減肥之前，一定要先做好熱身工作，不要輕易挑戰深水區，只要充分燃燒身體的脂肪就可以了。

其次就是快走

雖然說走路是一種很平常的運動，但是快走其實也是一種很好的減肥方式。有些人覺得跑步太累，自己堅持不下去，那麼快走就是最好的選擇。快走的時候身體內的脂肪也在不停的燃燒，並且對自己的膝蓋也不會造成太大的壓力。不過快走的時候也是需要達到一定的強度的，如果一直像散步一樣，那麼可能減肥的效果就不太好了。

綜上所述，早上並不是最佳的運動減肥時間，想要減肥最好在晚上運動，想要增強肌肉最好在下午運動。在運動減肥的時候，最好堅持45分鐘，這樣才能讓身體內的脂肪燃燒起來，如果時間太短的話，或許沒什麼效果。

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1、慢跑

慢跑是最常見也是最受人歡迎的有氧運動。它不受時間和場地的限制，隨時隨地只需要一雙合適的跑鞋，就能夠將慢跑進行到底。慢跑會使全身都參與到熱量消耗中來，因此慢跑也是一種瘦全身非常好的運動。一般慢跑在20分鐘的時候脂肪會開始燃燒，40分鐘以上會有減肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要堅持至少40分鐘以上。

2、游泳

游泳也是減肥的一種非常好的運動方式。因爲水中的阻力比較大，在水中進行運動所消耗的熱量，會比在陸地上運動消耗的熱量多一些。而且游泳也非常的有趣味，游泳的感覺就像一條魚在水裏遊一樣。不過有一個非常重要的注意事項就是，游泳之前要做好全身的熱身，防止在游泳池腿腳抽筋，從而引發危險。在學游泳的初期一定要在淺水區進行反覆的練習，不要衝動好勝的貿然的去深水區。