忙裏偷閒之瑜伽瘦身,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適量運動才能對生活充滿熱情,和小編一起看看忙裏偷閒之瑜伽瘦身。
忙裏偷閒之瑜伽瘦身1
倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
1、將臀部靠近一堵牆的牆面。
2、。將兩腿向上靠着牆面。
3、上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的.平坦。
1、將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。
2、深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啓動。做完棍子式後,將身體俯臥。
1、手臂支撐着牀墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
1、。維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
2、。慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
1、雙手扶着椅背,兩腿併攏,伸直。
2、吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,使背部儘量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
3、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
4、重複五六次。
忙裏偷閒之瑜伽瘦身2
1、側旋轉半倒
功效:增強強心肌,瘦腰,鍛鍊腹肌,拉長脊椎骨
A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或捲成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。
B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體擡起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。
2、舉腿架橋
功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌
A:仰臥在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上擡起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。
B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
3、側身兩頭起
功效:瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側臥,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟併攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重複6次,換側再重複6次。
4、臀側高舉
功效:增強臂肌,收臀瘦腰
A:身體朝左側臥,雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置於左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。
B:呼氣,同時高擡起臀部,右腿順着地板用力蹬,腹部儘量向上向內收,上身可微微向地板傾斜。吸氣,放下臀部,收右腿到開始的位置。重複2次以上,然後換側再做。
5、收腹旋轉
功效:收腹,柔韌脊椎
A:仰臥在地上,膝蓋彎曲成90度擡起,雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋併攏,慢慢朝身體右側放低,呼氣。
B:吸氣,雙膝慢慢回到中央,然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地,應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次,然後收膝至胸前,放鬆。