如何在21天內瘦下20公斤健身多久能瘦下來，運動是保持身體健康的基本途徑，減肥的效果也是非常明顯的，想要快速減肥除了運動還要通過飲食，如何在21天內瘦下20公斤健身多久能瘦下來
如何在21天內瘦下20公斤1
21天減肥法：前三天前面三天一定要把持住自己，絕對不能吃任何東西，只可以喝蜂蜜水或是淡鹽水，平時多喝水，可以喝茶哦，前三天餓了就喝蜂蜜水，別的什麼也不要吃哦，很容易堅持的呢。
中八天這八天可以開始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些葉子菜都是不錯的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八點後還是不可以吃東西哦，小編還要嚴肅告訴你，各種五穀米飯麪食都是絕對不可以吃。
後十天這個時候可以吃一些東西了，但是要注意哦，飯量只能吃的六成飽，睡覺前五個小時也不可以吃任何東西哦，只要你瘦到了你的理想體重，那麼你可以提前結束哦。
食譜一早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
食譜二早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
食譜三早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
食譜四早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
食譜五早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西紅柿牛肉麪（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲。晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
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健身多久能瘦下來
正常速度一個月4斤
去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。一般認爲健康的'減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。
健身房減肥一個月不能超10斤
如果減肥速度超過每週3斤，每個月超過10斤，就意味着身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分泌失調等情況出現。
瘦身方法介紹
每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
進食前應先喝一杯暖水。
進餐時應細嚼慢嚥。
進食大量蔬果保持腸胃暢通。
每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
每餐只吃八成飽。
選吃白肉。
多吃蔬果。
避免甜食，只用代糖。
三餐定時定量。
用較小的碗裝食物。
先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
喝完湯再吃青菜。
肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
只吃瘦肉，不吃皮。
