吃什麼能提高精子質量和活力，近年來，越來越多男性精子質量差，受不孕不育的困擾，這個問題有好多男性朋友都是非常困擾的。那麼，吃什麼能提高精子質量和活力呢？一起來學習一下吧。
吃什麼能提高精子質量和活力1
一、吃含鎂食物
鎂有助於調節心臟活動，降低血壓，預防心臟病和提高男性的生育能力。建議男士早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1根香蕉。含鎂的食物有大豆、馬鈴薯、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。
二、吃含有精氨酸的食物
精氨酸是精子頭部生產的主要組成部分，精子活動能力有待提高。精氨酸富有的紀念品包括海蔘、鰻魚、泥鰍、墨魚和芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。
例如，海蔘被認爲是補腎、益精、壯陽的瑰寶。
三、吃富含鋅和硒的食物
精子中含有豐富的鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起着重要作用。因爲鋅是精子代謝所必需的，能增強精子活力，所以要多吃富含鋅的紀念品，如牡蠣、蝦仁、蛤蜊、貝類、動物肝臟、核桃仁、牛奶、豆類、麩皮和蓮子等。牡蠣肉的鋅含量是世界上最高的，主要是攝入有助於精子發育的核酸和蛋白質代謝，可以提高性能力。不過，天天鋅使用的鋅不得超過15微克，因爲過量使用鋅會影響其他礦物質在體內的作用。瘦肉的鋅含量是7.5條微克。
四、吃富含微量元素鈣的食物
鈣在精子運動、獲能、維持透明質酸酶活動和受精過程中起着重要作用。如果體內缺鈣，就會減慢精子的'運動速度，降低精子頂體蛋白酶的活性。因此，男性也應注意多吃含鈣豐富的紀念品，如牛奶、豆製品、蘇尤、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄乾等。
（1） 如果不是功能障礙引起的，請在日常生活中補充以下食物：鰻魚、泥鰍、魷魚、髮尾、鰻魚、海蔘、墨魚、蝸牛、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。由於這些食物中賴氨酸的含量很高，它們是精子形成的必要條件。
（2） 此外，缺鋅會降低性慾和精子。遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，每100克以下的食物含鋅量是：牡蠣100毫克，雞肉3毫克，雞蛋3毫克，雞肝2.4毫克，花生2.9毫克，豬肉2.9毫克。
（3） 吃這些食物時，注意不要喝太多酒精，以免影響鋅的吸收。嚴重缺鋅時，最好每天口服50mg醋酸鋅，定期測定體內鋅含量。
吃什麼能提高精子質量和活力2
精子成活率低怎麼辦
1、均衡營養
良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品（如牡蠣)更是增強精子質量不可少缺少的。
2、規律作息
身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。
3、多運動
適度的運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當儘量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。
4、禁菸戒酒
吸菸有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸菸的妻子也會受到影響。飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。
提高精子活力吃什麼好
1、動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
2、含鋅食物對於男子生殖系統正常結構和功能的維持有重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾。含鋅量高的食物有牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等。
3、富含氨基酸的食物都有助於補益腎精。這類食物有鱔魚、泥鰍、海蔘、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
4、含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。
吃什麼能提高精子質量和活力3
如何提高精子質量
1、改善營養狀況，提高身體素質。只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來。如果營養不良，產生的精子就可能數量少、活力差、畸形率高。如果營養很差，還可能導致不育症。獲得良好營養的關鍵在於不挑食、不偏食、精細兼吃、葷素搭配。有強壯的身體，則精子中也可攜帶健康強壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。
2、加強體育鍛煉，增強體質。晨起可爬山、打羽毛球，晚飯後可散步，以改善睾丸血液循環。
3、不嗜菸酒。吸菸是優生的大敵。有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，特別是睾丸中的生殖細胞更易受其毒害。
4、注意糾正日常生活中的不良習慣。如經常在熱水中泡澡，會引起睾丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力，其結果必然引起不育。不熬夜，有些人經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
5、避免有害物質的影響。睾丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。
6、選擇適宜時機懷孕。一般說，婚後3個月到半年內最好不要懷孕，因爲男方爲操辦婚事，已經相當疲勞，婚禮上又難免菸酒應酬相陪，使精子質量受到一定影響，不利於優生。
吃什麼可以提高精子質量
1、食用含有鎂的食物。鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海蔘自古被視爲補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居衆物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。因爲鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力。
4、常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物，也有助於精子生成。
5、對於陽虛體質出現少精者，亦可食動物的睾丸，如羊睾丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，並增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。
