怎樣練出可怕的力量，力量訓練的方法有很多，可以根據情況靈活採用，尤其是身體各個部位的力量訓練，根據自己的實際情況有針對性的進行。小編爲大家列舉了 怎樣練出可怕的力量的方法。
怎樣練出可怕的力量1
練出可怕的力量需要以下2點：
1、訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裏的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
2、必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因爲它可以使更多的'肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
擴展資料：
練出可怕的力量需要注意以下內容：
運動時間注意事項：
早晨時段：晨起至早餐前。
上午時段：早餐後2小時至午餐前。
下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
怎樣練出可怕的力量2
怎樣練出可怕的力量
1、經常參加各種激烈的體育比賽或重體力活動，從而增強肌肉收縮力，提高肌肉質量和改善肌肉。2、堅持進行負重練習，提高肌肉對外界阻力的抵抗力，逐步訓練肌肉增加力量。3、頂住固定的物體或保持一定的狀態，使肌肉相對靜止緊張，用力，幾秒鐘後再放鬆肌肉。這種靜態鍛鍊可以增強肌肉張力，快速提高靜態力量。
力量訓練的方法有很多，可以根據當地情況靈活採用，尤其是身體各個部位的力量訓練，可以根據自己的實際情況有針對性的進行。比如提高上肢和腰腹力量，可以定期做俯臥撐、牆上倒立、仰臥起坐、打沙袋。爲了增加下肢力量，我們可以運用武術中的馬步蹲法和各種跳躍方法。
女生如何鍛鍊手臂力量？
1、直臂平板支撐，比普通平板支撐難度大，可以利用大臂和小臂的肌肉，多鍛鍊手臂的力量，注意保持平衡，防止摔倒。2、寬臂俯臥撐，兩臂之間的距離不宜過短，要利用手腳的支撐力保持身體緊繃、挺直，胸部不要貼地，但兩臂要繃緊。3、拉伸手臂，拉伸手臂可以很好地塑造手臂肌肉。
怎樣練出可怕的力量3
以下的幾個小功法是從傳統武術功法訓練體系抽出來的核心內容，真正能長功力的功法，故雖然簡單，但是隻要每天堅持十分鐘左右，效果顯著。
第一種：臥虎功
這種功法以早就介紹過，也是本人經常練習的，可能不少人都會了。但是因爲效果太好，本人忍不住再介紹一次。
練法如下：以俯臥撐的形式（別告訴我不會做俯臥撐），雙掌儘量靠攏一點，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，儘量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動，堅持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅持到十分鐘以上身體不抖動，即可以試試本書中所說的“逆式呼吸法”。
如果練後加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習者強得多。能堅持五分鐘不動身體基本上有了一定的抗重擊能力，能堅持二十分鐘至三十分鐘以上，軀幹結實得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。（注意，頭部和襠部除外）。
此功另一種功能則會令人精力充沛，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭。
第二種：金剛鐵板橋
此功並不是以後腦頂地的少林鐵橋功，而是南派功夫的練腰軀幹的祕法，配合臥虎功會軀幹強壯結實如鋼鐵，腰力更會大增，效果比壯陽藥要好。
練法如下，準備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只許腳跟以下搭在椅子上，身體懸空，手自然放在身上，儘量堅持下去。如果怕受傷，儘量用矮椅子。
以前練金剛鐵板橋時，師父會在屁股下點一隻香，要是堅持不住，屁股下垂，必會被灼傷。藉以鍛鍊自己的意識力和堅持力。當然，不推薦大家也照此練習。
此功能堅持一小時，腰力必會強大如此，在牀上也會變成猛男一個。如果想繼續強化，請在身上放重物練習。能讓自己的老婆坐在身上也堅持一小時腰不下垂，你功力就到家了。
第三種：腿屈伸
腿部力量練習最有效的法子之一。自然站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時保持身體中正，不歪不斜，也不前俯後仰。蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時間最好超過十秒以上。能一次性做完二十次，試試一隻腿做，另一隻腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶着牆，但是不能用手借力起立。
一般來說，能用一隻腿輕鬆起立百次以上，腿部力量和爆發力必會大增，配合腿法練習，一腳蹬倒蹬飛一個人輕而易舉。
第三種：鷹爪功
一般來說，練指力的方法最好用手指做俯臥掌，不過想要練習抓扣力，還是下面的方法更好。
練法如下：找一個健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習上百次就行。
抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習的效果要比五根手指同時練習更快速更顯著。
