喬卡特的訓練方法是什麼？喬卡特是健身界的傳奇，在擁有健康身體的前提下，他還是一名成功的商人，而很多人都很好奇喬卡特的訓練方法是什麼？那麼下面就看看答案吧！
喬卡特的訓練方法是什麼1
喬·卡特一天的安排
4:30適當強度的有氧訓練（賽前）
5:30第一餐：蛋清、燕麥片
6:30——7:30訓練
7:30攝入一些支鏈氨基酸
7:45第二餐：燕麥片、乳清蛋白混合飲品、水果
8:00——12:00商業活動、日光浴、小睡
12:00第三餐：魚、蔬菜、米飯
13:30——14:30訓練（賽前）
14:30攝入一些支鏈氨基酸、蒸桑拿浴
15:00第四餐：燕麥片、乳清蛋白混合飲品、水果
15:30——18:30商業活動、小睡
18:30第五餐：魚或蝦、蔬菜
19:00——21:00與妻子一起休閒娛樂休息
21:00第六餐：乳清蛋白混合飲品
21:15睡覺
一、超人的訓練量
卡特每天訓練2次。在腿部訓練日，上午練腿後肌羣，奮力做18組，下午練股四頭肌，咬牙做24組，總共做15個動作！這還不包括針對腹肌的訓練。許多職業選手只在賽前針對腹肌做很少幾組練習，卡特卻終年鍛鍊腹肌，每天上午訓練後做9組腹肌練習。他說：“我並不是大運動量訓練的積極倡導者。每個人對訓練的反應不同。人們必須瞭解自己的身體能適應何種運動量的訓練，我所做的是我能夠適應的訓練量，我從18歲起就開始這樣做。”
卡特在平時和賽前都能保持一種緊湊的訓練節奏。他用8——10次/組的訓練使肌肉充血，用大運動量（約20組）和很少的間歇時間（45——50秒）使肌肉處於持續運動狀態，並通過逐降組或巨型組來增加強度。例如，當他用大重量做8次/組的上斜臥推時，即使第5次已感到吃力，他也要奮力做到8次。他說，“我努力反覆地推進次數，但不是超越，因爲我進行的是大運動量訓練，如果將每組次數推到最大化，就會造成訓練過度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的訓練，然後再給肌肉營養、休息和恢復。我是通過肌肉感覺去獲得力竭，而不是通過重量。如果你問我到底能舉起多少重量，我可能無法告訴你，因爲我關注的是更加刻苦的訓練。”
喬·卡特的訓練方法
喬·卡特的大運動量雙循環訓練非常艱苦，大約是多數職業選手付出的兩倍。如果你想嘗試，則可能會導致訓練過度，但你可採用他所提供的訓練原理去完成你的中級或高級訓練計劃。
1、降低運動量：不要嘗試做大組數或像卡特那樣一表練2次的形式。可每天練1次，每週練3——5天，大的身體部位（如股四頭肌）做不超過16組的練習，小的身體部位（如肱三頭肌）做不超過12組的練習。大的身體部位每次只做4個動作練習，小的身體部位每次只做3個動作練習。
2、練習種類多樣化：儘管從各種角度刺激每塊肌肉。
3、強化落後的身體部位：卡特對落後的身體部位經常進行強化，如腹部、前臂、股二頭肌和後背下部。
4、充分伸展：卡特在每次訓練前、訓練期間和訓練後對主要身體部位經常進行伸展練習。
5、注意飲食和休息：全年不變地吃一種高碳水化合物，中等量蛋白質和低脂肪飲食；除腹肌外，對任何身體部位不要做多於每週5天的訓練。
二、彌補薄弱環節
爲了備賽，卡特對雙臂和背部肌肉的輪廊和線條進行了改進，目的是展現精緻的高質量的體格。他把背部訓練分成了兩部分：上午主練上背部，下午主練下背部和斜方肌，從而使落後的區域由弱變強。另外，他通過全年做槓鈴和啞鈴箭步蹲來改進腿部肌肉的輪廊和線條，他認爲腿部的改進應歸功於充分的伸展充分。
喬·卡特從2000年中期起就非常關注伸展訓練，這是他體格改進的一個關鍵因素，因爲伸展能促進肌肉更好地收縮。他說：“我曾做過160磅的啞鈴站立推舉和700磅的深蹲，卻幸運地避免了受傷，因爲我總是花時間去熱身和伸展。每次訓練結束後我都再做大約15分鐘的伸展練習。整個身體的伸展很像練瑜伽功，我與妻子一起訓練時她常帶我練瑜伽功。我還做神經、肌肉治療，即進行肌肉深層按摩，每週做1個小時，它能使我伸展和放鬆全身的肌肉。”
三、精確的營養攝入
非賽季，卡特喜歡高碳水化合物，中等量蛋白質、低脂肪、高熱量的飲食。營養專家《FLEX》編輯查爾斯·阿賽圖說：“喬是個不愛吃牛肉的人，他喜歡吃低脂肪食物，他的飲食包括魚、蛋白質粉、奶製品、蛋清、火雞和雞肉等，爲了獲得巨大的肌肉增長，他還喜歡攝入大量碳水化合物。”儘管他的飲食中含有很多碳水化合物，但卻沒有儲存脂肪，因爲他訓練時新陳代謝很快。
爲了準備比賽，他會適當減少碳水化合物的攝入量，保持每天攝入300——600克，同時增加有氧訓練的次數和時間，但他不像大多數選手那樣在賽前採用大強度訓練，他的睡醒後的空腹狀態騎30——45分鐘的固定自行車。卡特終年執行嚴格的飲食計劃，即使是非賽季他也很少用欺騙的方法吃一些“垃圾食品”，且從不讓體重升到超過賽前體重20磅以上。他說：燕麥片是他菜單中的.主要成分，因爲它是一種緩慢“燃燒”的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的訓練中它能始終提供能量。
卡特的飲食中還包含大量蔬菜。他說：“我喜歡吃菜花和蘆筍，它們能使我保持腸道清潔和避免胃部膨脹，使胃部感覺舒服並能幫助消化。”
他喜歡全營養食品（他妻子每天買新鮮的海產品和蔬菜）勝過服用補劑。他說：“有些人總是問我營養補劑問題，我告訴他們，天然食品就是最好的營養補劑”。如果你準備實施一種中等運動量的訓練計劃，那麼建議你每週訓練3天，每次只練一個身體部位，同時要關注飲食，每天吃5——6頓飯，確保攝入一些高質量的碳水化合物，如大米、土豆和燕麥片，另外還要有高品質的蛋白質、蔬菜和至少4.6升水。
四、爭取成爲頭號競爭者
喬·卡特的健美根基已經很堅實了，這歸功於極度緊張的每天2次的訓練，精確的飲食計劃及和諧自由的家庭生活。他採用不平凡的步調不斷增加和塑造着肌肉，儘管你不能與他的訓練保持同步，但卻可以參照他提供的訓練和營養信息安排好自己的訓練。自從18歲第一次拿起槓鈴起，喬·卡特就一直想成爲奧林匹亞先生，通過多年艱苦的努力和堅定不移的信念，相信他的夢想會變成現實。
喬卡特的訓練方法是什麼2
1、胸部訓練
槓鈴推舉着重對胸部的肌肉羣刺激，有基礎的同學可以嘗試大重量，沒有基礎的同學千萬要避免大重量，不然特別容易造成肌肉拉傷，重則會導致肌肉撕裂，後果不堪設想，訓練的時候要注意細節，快上慢下，尤其是沒有基礎的健身小白，必須在有基礎訓練者進行使用健身
2、肩部訓練
利用啞鈴來有效刺激肩部，充分調動肌肉羣，刺激肌肉生長，訓練的時候要注意細節，快上慢下，注重感受過程，訓練前一定要注意熱身
3、背部訓練
窄握下拉，有利於刺激背部肌肉的生長，充分調動背部肌肉，訓練前一定要注意熱身，切記健身後不能立即洗澡要過20到30分鐘纔可以適當沖洗有基礎的同學可以嘗試大重量，沒有基礎的同學千萬要避免大重量，不然特別容易造成肌肉拉傷
4、腿部
腿部的的槓鈴訓練充分調動腿部大肌肉羣和小肌肉羣，刺激肌肉生長，順便再提一點很多練習彈跳的同學，這個動作是彈跳的必經之路前一定要注意熱身，有基礎的同學可以嘗試大重量，沒有基礎的同學千萬要避免大重量，不然特別容易造成肌肉拉傷，切記健身後不能立即洗澡要過20到30分鐘纔可以適當沖洗
5、窄握下拉
卷腹訓練前一定要注意熱身，切記健身後不能立即洗澡要過20到30分鐘纔可以適當沖洗有基礎的同學可以嘗試大重量，沒有基礎的同學千萬要避免大重量，不然特別容易造成肌肉拉傷
6、核心肌羣
懸垂舉腿，腹部用力帶動腿上舉時儘量保持上半身不前後晃動不要利用腿部慣性來擡腿訓練前一定要注意熱身，切記健身後不能立即洗澡要過20到30分鐘纔可以適當沖洗有基礎的同學可以嘗試大重量，沒有基礎的同學千萬要避免大重量，不然特別容易造成肌肉拉傷。
