激勵自己鍛鍊的幾種方法，很多人雖然嘴上說自己太胖了，身材不好，穿什麼衣服都不好看，但到了真正鍛鍊的時候卻很懶，沒有耐性，彆着急上火，下面小編帶你瞭解激勵自己鍛鍊的幾種方法。
激勵自己鍛鍊的幾種方法1
1、不要被吸進沙發的黑洞裏
下班一進門，就穿好運動服出去鍛鍊。如果你坐在舒適的沙發上，你就需要更大的毅力才能使自己行動起來。你可以把沙發想象成流沙，所以不要讓自己被捲入這個陷阱中去。
這是一個簡單的物理定律——牛頓第一定律：處於靜止狀態的物體傾向於保持靜止；而運動中的物體則傾向於保持運動狀態。你可以在鍛鍊後舒服地躺在沙發上。但首先，保持運動，讓你的身體得到鍛鍊。
2、尋找負責任的夥伴
研究表明，有一個負責任的夥伴可以大大增加你鍛鍊頻率和成功率。和你的一些朋友聊聊，找一些對你的鍛鍊日程感興趣的人。也許你有個朋友喜歡在上班前早起去遠足，或者你認識一些人喜歡在下班後去上舞蹈課。當你知道你要去見別人的時候，你會重新考慮是否要放棄鍛鍊。
你不必讓所有的鍛鍊日程都包括你的夥伴，但即使你一週見一次這個人，這也會給你動力，讓你想在其他日子繼續鍛鍊。如果你真的覺得你一直都需要一個負責任的夥伴，那麼就找2-3個人，一週見他們2-3次。
但要注意，如果你的責任夥伴取消了你們的日程，做好準備，堅持按照你之前的計劃去做。每個人都會時不時地有一些事情，但如果你發現你的夥伴經常試圖取消或重新安排時間，你可能就需要找一個新的夥伴了。
3、或者，讓自己成爲一個負責任的夥伴
堅持30天的鍛鍊計劃。看看你的日曆，計劃出你要鍛鍊的日期和時間，包括鍛鍊的內容。允許自己對隨機的生活事件或疾病做兩次“重新來過”，但只能做兩次。
例如，假設你的日程表上有周二下班後要去上健身課，但是一個家人打電話給你，說他的車壞了，你必須去幫忙。你就需要重新安排你的健身日期，並找到一個不同的日期把它放在日曆上，但你只能在那些必要的外部生活事件上這麼做。因爲醒來太累而按下小睡按鈕並不是一個好的藉口。
如果你能堅持30天這個計劃，它會讓你感覺更像是一種習慣，在你收穫感覺更好、心情更好、精力更充沛的好處時，它也會讓你的前進變得更簡單。
4、在你的生活中融入一些小小的運動
如果你上班時大部分時間都坐在辦公桌前，那麼出來活動活動你的肌肉會感覺很好。但有時似乎很難擺脫久坐不動的習慣。一個解決辦法就是整天與你的身體保持聯繫。
白天在手機上設置一些計時器，當它們關閉時，花幾分鐘做一些不同的身體運動。伸展，做前屈或側屈都是一些方法。你可以靠着牆站着，然後“剝離”自己，感受每一節脊椎，放鬆你的下背部。脫下你的鞋子，擺動你的腳趾。做提小腿的動作，站起來，腳後跟上下擡起等等。
在你的工作中做2-3次的小運動可能看起來微不足道，但它們會讓你更加適應你的身體，這樣你就會更有動力去做一些更大、更長、更“真實”的鍛鍊。把它們當作開胃菜，把你的鍛鍊當作大餐。
5、吃一些新鮮的食物
關於大餐，我們吃什麼、喝什麼都與我們的感覺有關。所以，如果你最近吃得不是特別好，那就保證每天至少吃一種新鮮的食物。也許你下午會吃個蘋果。也許你會準備一份美味的沙拉來配你的晚餐。
有時候，我們忙得團團轉，卻沒有意識到自己吃得不夠新鮮。通過有意識的選擇去尋找一些新鮮的食物，你就是在照顧自己，這反過來也會讓你在鍛鍊時考慮同樣的選擇。另一個好處是，如果你吃得好，你就會覺得自己“更輕”，就有更多的能量去鍛鍊。
6、創造另一個自我
聽起來可能有點瘋狂，但利用另一個自我是打破習慣或創造一些你想要的生活改變的好方法。託德·赫爾曼(Todd Herman)在他的書《另一個自我效應》(The alterego Effect)中闡述了另一個自我如何成爲改善你生活的心理技巧。許多著名的藝人也會用不同的自我來克服怯場。
它怎麼對你起作用呢？在一天結束的時候，你可能會因爲太累而無法鍛鍊，但是你的另一個自我卻不會。假設你創造了一個名爲“鋼鐵俠”的角色。當你結束一天的工作回到家，你可以說服自己在沙發上放鬆一下。但是鋼鐵俠卻不這麼認爲——他已經準備好穿上運動鞋去跑步了!
7、水，保持水分
有時候最簡單的規則纔是最重要的。我們都知道每天應該補充水分。但如果你一整天都在忙着工作，而且整個早上都在喝一大杯咖啡，那麼突然間可能已經是下午了，你意識到今天自己並沒有喝水。
喝水可以改善心情，減少疲勞。這兩個因素就足以幫助你找到鍛鍊的動力。
確保你一整天都在喝水，如果你喝了咖啡，多喝些水來抵消它的脫水作用。
那麼，這周你打算怎麼開始呢?去給自己倒一大杯水，拿出你的日程表，想想你想做什麼類型的鍛鍊。
無論你是打電話給朋友，讓他/她成爲你的負責任的夥伴，還是爲自己勾勒出另一個自我，以便駕馭自己的力量，你都可以用一個技巧讓自己重新回到積極鍛鍊的軌道上。
當你這樣做的時候，你知道自己的感覺會有多好，所以給自己這個禮物吧。不必等到明天——穿上你的運動鞋，下班後就立刻開始！
激勵自己鍛鍊的幾種方法2
1、讓它變得有趣
有些人無法想象自己在自行車或者跑步機上運動。如果你覺得鍛鍊像拔牙，那麼你就沒有做適合自己的運動。當你找到自己喜歡做的鍛鍊項目時，激勵自己則會容易得多。強迫自己做討厭的遠動是沒必要的。
2、用跑馬拉松的.精神策略去鍛鍊
很多人失去動力的部分原因是一股腦的熱情之後，很快就失去了興趣。如果你跑過馬拉松，你就需要保持穩定的節奏，因爲如果你在第一圈耗盡你所有的氣力，你將只能放棄繼續跑。其它鍛鍊項目也是一樣，你必須做像跑馬拉松的心理準備，有計劃有節制地鍛鍊。
3、通過跟蹤進展來激勵自己
保持一本健身日記很重要，你可以記錄下你的體重和尺寸，然後大約每個星期更新這些信息。這可以讓你看到，你過去是什麼樣子，現在有了什麼不同，你還可以做哪些可能的事等等。
4、設定激勵目標
在你開始之前，你需要設定一個切實可行的目標。你想減掉20斤還是50斤？ 又或許問題不在於體重，而在於調整你的身體。無論你的目標是什麼，你都需要先定義它們，這樣你才能設定目標。
然後，一旦你實現了長期的小目標，你需要獎勵自己。如果你正在進行減肥，那麼你可以在取得一些進步後，給自己買些新衣服。當你感覺良好時，你會更加堅定地鍛鍊身體，這就形成了一個良性循環。
5、找個一起鍛鍊的夥伴
保持動力是困難的，特別是當生活與你的計劃產生糾結的時候。這時，一個可以一起鍛鍊的夥伴可以讓鍛鍊變得輕鬆有趣。無論你是在附近散步，還是參加一個課程，身邊有個夥伴總是有益的。
這種合作的另一個好處是，當你們中的一方感到沮喪想要放棄時，你們可以互相鼓勵。
6、跌倒時，要自己再爬起來
你可能偶爾需要在下班的路上吃了一塊糖果，或者買了一個蘸着巧克力的甜筒吃了下去。這並不是世界末日。許多人認爲，一旦他們跌倒，他們就不能再站起來了。然而學會從明天開始重新開始纔是最重要的。當你看到取得良好鍛鍊效果的人時，他們可不會讓你看到曾經遭受的失敗。對於他們來說，不管搞砸多少次，他們都會堅持下去。
7、提醒自己的激勵貼士
有的人會寫便條並把它們貼在冰箱或者櫃子上。這些小貼士會喚起你的記憶，提醒你已經做了多少，走了多遠。由於鍛鍊計劃伴隨着健康的飲食，你可以通過在家裏或辦公室裏放一些小格言或積極的提醒來激勵自己。
8、設想一個全新的自己來激勵自己
許多人都有年輕時的照片，看着這些照片，他們多希望能恢復到原來的模樣。爲什麼不把這幅畫掛在你的冰箱上呢？這樣你就可以每天看了。每一次當你走過這幅畫時，它都會提醒你，你曾經是這個樣子，而你只需做一點工作就可以重新走上這條路。
9、要靈活機動，不要對自己太苛刻
每一天都不會按照計劃進行。即使你想每天都鍛鍊，但也不會總是做得到。當你跌倒時，不要對自己太苛刻，也不要用消極的自言自語打敗自己。相反，用積極的力量來激勵自己前進。
10、使用3*10規則
如果你不能進行日常鍛鍊，那麼更改一下你的目標，試着使用3×10的規則。也就是你每週花三天、每天十分鐘做運動的策略。如果你不能激勵自己每天鍛鍊，那就從每週三天開始，然後在這個穩定後的基礎上有所增加。做你力所能及的事情，不要給自己太大的壓力。
