如何控制好自己的情緒，心情有很多種，比如開心，比如煩惱，比如難過，比如傷心。而在日常生活中我們也經常會出現情緒難以控制的現象。下面分享如何控制好自己的情緒。
如何控制好自己的情緒1
1、反覆深呼吸，倒數10秒
情緒特別激動時，可以嘗試着反覆深呼吸，並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現，想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後，你也許會感到慶幸，因爲及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。
2、運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔，不如去運動。
有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種“內啡肽”，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱爲“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。
3、和自己對話
很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。
4、馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的`表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。
5、做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。
6、不斷反問自己
很多時候，情緒的出現是無理由的，經不起推敲和反問，所以，不防學着反問自己。
爲什麼會有這樣的情緒？這件事問題出在哪裏？可以怎麼去解決？你覺得你最在意的點在哪裏......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。
7、學會分析與覆盤
工作中，一個項目結束我們都會做分析和覆盤，以避免下次發生同樣的錯誤，其實在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發泄之後，無論結果是好是壞，都來做一次深入地分析和覆盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。
如何控制好自己的情緒2
積極的鍛鍊身體
當你感到自己壓力大的時候，你就需要一個合理的途徑將自己的壓力發泄出來。而鍛鍊身體就是可以幫助你獲得快樂和健康的一個好辦法。通過鍛鍊你可以減輕身上的壓力。你可以選擇在空餘的時間去散散步，做做瑜伽或者去打打球等等。只有當一個人擁有了一個健康的體魄，那麼他纔有可能在其他方面獲得成功。如果你想要控制好自己的情，那你就需要去鍛鍊自己的身體，讓自己一個健康的狀態，這樣你才能夠有一個良好的心態。在運動的過程中，你或許還能夠收穫到快樂。
閱讀一本好書
書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。通過閱讀書籍可以幫助你擴寬你的的知識面，讓你對自己的處境有一個明顯的瞭解。等你的見識增多，經歷豐富後，那麼你就不會因爲日常生活中的小事而鬧脾氣，更不會發生情緒失控的現象。同時你也可以在書中獲得你想要獲得的知識。增長你的閱歷，爲你接下來要做的事做好鋪墊。讀一本好書就像品味好茶，見一位好朋友，在讀書的過程中，你就能感受到書所帶給你的優美和寧靜。
與朋友一起去旅遊
如果每一天你都會看到同樣的東西，見到同一個牀，看見同樣的風景，遇見同樣的人，那麼你難免會感到痛苦和崩潰。在這個時候你就可以考慮去外面走一走，去看看你想看的風景，尋一尋你心中的那個花園。和朋友一起去旅遊，不僅可以減輕你所承受的壓力，還可以幫助你認識更多的朋友，見識更廣闊的世界。世界這麼大，爲什麼不去走一走呢？或許走出這一步，你就能看到更美好的天空，遇見更美好的人。這些美好會幫助你控制好你自己的情緒。
如何控制好自己的情緒3
壓力大控制不住自己的情緒怎麼辦
你可以做自己喜歡的事，轉移自己的注意力，不要讓自己老想着這些壓力。比如說，如果一個人本身壓力就已經很大了，但是他還是整天想着這些煩心事，這樣就會被壓力壓抑的受不了，也會讓自己的情緒變得暴躁，會讓你覺得好像不認識自己了一樣，會覺得自己變得太陌生了。其實這都是因爲，你本身的壓力就比較大，然後你還給自己施加壓力，那你整個人的情緒就有點奔潰。可能平時明明是一點小事，但你壓力大的時候就很容易發火，然後事後你又知道自己這麼做是不對的。所以我覺得你可以先緩解自己的壓力，你找個自己喜歡的興趣愛好，適當的放鬆自己，這樣你的壓力沒有那麼大了，自然也就能控制住自己的情緒了。
逛街能緩解壓力嗎
問過很多人，怎麼樣緩解自己的壓力，他們大部分人都會說，壓力大就去逛個街啊。那“逛街”真的能緩解一個人的壓力嗎？其實這也是因人而異的？緩解壓力最大的目標就是放鬆心情，那當你出去逛街，看到自己喜歡的東西，買到自己喜歡的東西，那你的心情就會愉悅了。一旦你心情好了，你就會忘了自己身上揹負的壓力，也可能會因爲想買東西，從而把壓力轉換成你的動力，那你就不會有太大的情緒波動了，你只會有想努力的衝勁。
旅遊可以緩解壓力嗎
如果一百個人有壓力的話，可能會有六七十個人選擇出去小小的旅遊一下。所以說用旅遊來緩解壓力的話，還是挺有用的。你可以選擇去一個自己想去很久卻又沒去成的地方，花個幾天時間，讓自己和大自然接觸下，感受下不同地方的風土人情。這樣我相信你整個人的心情都會產生變化，你也不會整天想着那些壓力，被那些壓力推着走。所以說想不被壓力改變你自己的情緒，影響你自己的情緒，你就得讓自己開心起來，讓自己放鬆下來。
不想被壓力左右情緒
很多時候可能我們在和人相處的時候明明不是想跟他發火，或者說跟家人相處的時候也是，明明不想把把火撒到他們身上，卻還是這麼做了。其實這都是因爲你壓力太大了，你也不跟其他人說，你總是自己一個人承受，一個人憋着。所以你的情緒就很壓抑，會覺得自己的脾氣都變壞了。那這個時候你其實可以跟你的好友聊聊天，找個人傾訴，說出來總比憋在心裏好。
