跑步後身體變化，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看跑步後身體變化，知識。
跑步後身體變化1
1、身材變化
跑步是一種非常有效的有氧運動，通過一定時間的慢跑，人體的心率會上升到一個最佳的燃脂心率，此時繼續運動，身體燃燒脂肪的比例會大大增加。一般情況下，長期堅持每天30-40分鐘的慢跑就可以達到減肥的效果，當然，如果攝入能量過多的話，效果也不會太好，減肥是要運動和飲食控制相結合，才能達到理想的效果。
需要注意的是，慢跑也會消耗一定的肌肉，所以在跑步之餘，適當的加入一些力量訓練，可以讓你的肌肉線條更加立體。
2、更有氣質
運動的好處不止在於身體上的改變，更能讓你產生氣質上的改變。人的氣質主要有兩個來源，一個是身材、外貌、穿衣等外在的表現，一個則是精神面貌、文化品位等內在的東西。跑步一方面可以減掉身體多餘的脂肪，塑造更好的形體，另一方面堅持跑步可以讓人獲得成就感，跑步是一件說難不難說簡單不簡單的事情，能堅持完成跑步，會讓人產生更多的自信心，拋掉生活中的不快和抑鬱，更加樂觀的面對生活和學習。
3、治療、預防精神疾病
研究表明，運動能夠緩解精神壓力，改善一些頸神經病的症狀。有專家做過實驗，發現運動對於抗抑鬱的治療效果比抗抑鬱治療藥要好，其中，有氧運動又比無氧運動的效果好。這到底是爲什麼呢？
原來當人體達到一定的運動量後，會產生疲勞，這是身體就會分泌一種內啡肽的物質，這種物質能和m啡受體結合，讓運動所產生的疼痛減輕，並且伴隨一種愉快的感覺，相當於自身生產的興奮劑，這也是爲什麼有的人上癮似的喜歡跑步的原因之一。
除此之外，運動還會促進多巴胺的分泌，多巴胺是能夠傳遞興奮和開心，能讓人感覺到戀愛般的感覺，因此長期運動就會使人保持活潑、樂觀的心態。
跑步後身體變化2
眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
頸部/肩部/脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？
肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的`夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
腰部/臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？
腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
跑步後身體變化3
免疫力
免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質，爲健康加分。
腹部
腹部的脂肪是最狡猾的，稍有鬆懈它就會反撲。跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多餘的脂肪。對於打算練腹肌的人來說，跑步是最好的減脂運動之一，也只有通過跑步甩脂，消耗外層脂肪，八塊腹肌纔有可能真正顯露出來。
腰部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
肌肉
經常跑步的人除了看上去結實有彈性外，肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
骨骼
每天通過運動，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質疏鬆的時間。每場馬拉松當中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。
頭腦
我們在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明，此外跑步與記憶改善存在密切關聯，跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。
眼睛
堅持長跑的人經常都有一小時左右的時間，在戶外讓眼睛直視遠方，看到各種的風景，這對眼睛是很好的放鬆休息，而這對視力恢復有一定效果。讓眼睛看到遠處的物體讓眼睛放鬆，看事物更清晰，從而起到預防近視發生和惡化的作用。
頸肩部/脊椎
現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關節的勞損錯位，會有一些頸椎、肩部及頸椎的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟
在長期的跑步後，跑者的心臟得到了充分的鍛鍊，比普通人更強壯，有更強大的血液輸送能力，進而各個器官的工作質量自然大大提高。另外跑步會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
血液
有了強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量也好於常人，身體在長期跑步時發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
肺部
長期進行跑步鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的跑步還可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
肝臟
肥胖與脂肪肝的關係比酒精與脂肪肝的關係更爲密切，在肥胖人羣中高達75%。跑步有助於消除脂肪肝，改善肝功能，這在很多跑友身上都有了驗證，確實很有效。
腸胃
經常跑步有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，跑步的人很少有便祕的情況，即使偶有放鬆，大魚大肉，也會很快被消耗掉，不會變成脂肪，成爲身體的負擔。
