初學瑜伽2動作步驟，練習瑜伽是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。以下是小編精心爲大家整理的初學瑜伽動作步驟，快來一起看看吧。
初學瑜伽動作步驟1
1、山式手臂上舉
2、站立前驅
3、樹式
4、戰士1式
5、戰士2式
6、女神式
7、騎馬式
8、手杖式
9、牛面式
初學瑜伽動作步驟2
1、簡易坐+冥想
坐立在墊面上，雙腿交叉，身體自然放鬆，脊柱延展坐骨坐實墊面，雙手合十放於胸前調整呼吸，冥想3-5分鐘
2、山式
站立，雙腳併攏大腿收緊向後推，脊柱延展骨盆微微向後轉動，打開腹股溝胸腔打開，肋骨回收，雙手向下延展雙肩微微向後打開，眼睛平視前方
3、站立前屈
山式站立，雙腳併攏吸氣，延展脊柱呼氣，從腹股溝開始前屈向下雙手放在身體的'前側或者向後握住腳後跟腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸
4、三角式
山式站立，雙腳打開適當的距離左腳向外打開90度左腳腳後跟對右腳足弓吸氣延展脊柱，大腿外側向上提雙手側平舉，呼氣，向右側彎左手放在左腳的外側右手向上延展，保持5-8個呼吸，換另一側
5、戰士2式
山式站立，雙腳打開約大於一腿長轉右腳向外90度，左腳微內扣右腳腳後跟與左腳足弓一條直線吸氣延展脊柱，雙手側平舉呼氣屈右膝向下，大小腿90度保持5-8個呼吸，換另一側6、戰士1式
山式站立，雙腳打開略大於一腿長轉左腳向外90度，轉右腳向後60度右腳內側與左腳腳後跟在一條直線上髖部轉向正左方，左腳膝蓋腳尖一條直線吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈左膝向下，胸腔打開身體微微後彎保持5-8個呼吸，換另一側
7、戰士3式
從戰士1式開始，將右腳向前一小步身體重心向前移，擡右腿向上的同時身體軀幹，手臂向前延展右腿與身體一條直線保持5-8個呼吸，換另一側
初學瑜伽動作步驟3
1、山式手臂上舉
2、站立前驅
3、樹式
4、戰士1式
5、戰士2式
6、女神式
7、騎馬式
