宅男最愛5大家中健身法，現在人們都喜歡宅在家裏,宅男們有很多都不想去健身房,人們又對健康非常的注重,下面是我爲大家整理的關於宅男最愛5大家中健身法的相關信息供大家參考。
宅男最愛5大家中健身法1
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的'力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
宅男最愛5大家中健身法2
宅男健身注意事項
1、注意測算心率脈搏、心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
2、要充滿信心、瑜珈課程上的學員可以完全捲曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰!
3、做適合自己的事、不要盲目的效仿他人。發現最適合自己的健身方式，對症下藥。
4、你的健身方式是否潛伏危機、長時間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。據專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。
5、從最基本練起、對初始者來說，一定要從最基本練起;而且千萬記住，熱身很重要。
6、過多並不意味着更好、在有氧運動和強度訓練後，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。比如一週應該健身三天、休息四天。
7、養成早起的好習慣、晨練有益健康。
8、健身切忌過度、感到不適應該馬上停止;如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。
另外，健身的時候應該注意、熱身後再抻你的筋——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助於你接受高強度訓練。
拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。
9、健身時，恢復原位的動作一定要慢、你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉有良好的線條。
不要高頻率舉重物，每一次重複之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。
