你知道你所進行運動的一些常識嗎，現今生活中，許多人爲了身體嘉能可，會選擇一些運動來鍛鍊，但許多人是很瞭解自己選擇運動的常識。下面是關於你知道你所進行運動的一些常識嗎內容！
你知道你所進行運動的一些常識嗎1
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量
每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日步行1萬步，保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
5、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的'站立就比坐着要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
6、跳1小時的舞
想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳1小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
7、多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥吃飯習慣的人要儘快改善。
你知道你所進行運動的一些常識嗎2
1、運動時不能空腹，這樣你會沒有力氣去進行正常有效的鍛鍊。
但是你又不能吃得太飽，這樣對胃是不好的，時間一長還會生病。而且身體差的人吃完飯後血壓還會降小，這時候出去運動就是極其危險的了！而且經常性的在吃完飯後運動也對身體極其不好！因此運動時間定在飯後兩小時較爲合適。
2、運動前一定要記住先熱身，後運動的道理。
活動一下身體各部位的關節，拉伸一下全身的肌肉，這些簡單的動作對身體的好處是顯而易見的。
3、運動前應補充水分，但不宜過多。
同樣運動後也一定要及時喝水，因爲運動會大量出汗，所以應及時補充身體流失的水分。但是千萬不要一次性的補充過多，應該一點一點的補充。
4、運動後千萬不要立即洗澡。
因爲這時候容易着涼、感冒並且這樣會出現頭暈、乏力的現象，如果倒在了洗澡間內，那可是很嚴重的後果。
5、運動前一定要注意天氣的變化。
然後結合你將要鍛鍊的場地、項目來選擇合適的着裝，而不至於影響鍛鍊的進行。
另外運動需要充分的新鮮空氣，故運動前一定要選擇好地點，最好去公園、河灘、健身房等地。
6、運動後一定要及時的補充營養。
因爲這樣可以有效、快速的達到健身的目的，只有吃好了，肌肉纔會長的又多又大！
7、運動時不宜驟停。
驟停會使全身血液不能及時迴流，進而出現噁心、嘔吐等的現象，因此運動後需要再做一些簡單的運動來緩一緩，最後再慢慢停下最好。
