跑步後要拉伸運動你知道嗎，在日常生活中，很多人都會通過跑步的方式來鍛鍊自己的身體，因爲跑步是比較簡單的運動，但是在跑步過後是要拉伸的，下面小編分享跑步後要拉伸運動你知道嗎，一起來看下吧。
跑步後要拉伸運動你知道嗎1
一、拉伸小腿
跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的。
1、兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2、雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。
3、俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，這時候就會感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，堅持十秒，接着換另一條腿繼續重複這樣的動作。
二、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
1、兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試着用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
2、前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
3、慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋儘量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
三、拉伸臀肌
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
1、兩腿分開，一前一後。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2、雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。
3、雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。
四、拉伸膝蓋
1、用手把膝蓋向下壓，保持20秒。
2、右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的`感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持2、0秒重複。
跑步後要拉伸運動你知道嗎2
跑完步怎麼防止腿粗
拉伸放鬆。跑完步之後進行拉伸和放鬆是能夠防止腿變粗的最有效的辦法，因爲跑步的方式和強度不一樣，運用到了肌肉，身體會產生一系列的反應，從而造成腿粗的現象。
因爲在我們跑步的時候，會運用到腿部的肌肉，當我們的跑步運動越是激烈的時候，肌肉參與度則越高，則鍛鍊的肌肉則會越大，其血管擴張，也產生腿部變大的錯覺。
而我們的拉伸和放鬆則可以有效的緩解這種情況，拉伸運動可以讓我們處於緊張的肌肉放鬆，並且讓增長的肌肉均勻生長，而不是形成大團肌肉。其次就是拉伸放鬆可以讓身體處於平靜，從而慢慢讓血管恢復正常。
跑步怎麼拉伸放鬆腿
跑步拉伸放鬆的方式比較多，因爲跑步是運用到了腿部幾乎全部的肌肉羣，所以需要每個部位都要拉伸到，以下是推薦的方式：
大腿前側拉伸
身體直立保持直立，用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，然後將腳掌與小腿儘量保持九十度，保持這個動作30秒左右，兩腿都要進行拉伸。若是身體保持不了穩定，可以扶牆或者椅子等。
大腿後側拉伸
將單側腿的膝蓋微微彎曲，然後將另外一條腿邁出一步，並且勾起腳尖，上身前傾用手壓住膝蓋，保持整條腿的筆直，堅持30秒左右即可換腿繼續拉伸。
小腿拉伸
尋找一面牆，單腿擡起腳尖踩在牆面上，身體保持直立，並且微微前傾盡量靠向牆面，直至小腿後側有感覺爲止，堅持30秒左右即可換腿，這個動作腳尖踩得越高難度越大，可以根據自身調整。
跑步怎麼把腿越跑越細
有氧慢跑
有氧的慢跑一般是不會導致腿粗的，其肌肉鍛鍊強度比較小，所以並不會造成肌肉肥大的現象，加上有氧的慢跑還可以起到減脂的作用。
正確跑步姿勢
正確的跑步姿勢也是影響到腿部肌肉形態的一個方面，全腳掌觸地的慢跑方式才能夠讓腿部肌肉的運用程度比較少，能夠減少粗小腿的可能。
跑完拉伸
運動完之後進行拉伸是最爲重要的，長期堅持下來不僅可以防止腿變粗，而且還可以使得腿部更加的勻稱。
跑步的注意事項
1、在跑步之前一定要進行熱身，至少要熱身10分鐘左右纔可開始運動，以免出現運動拉傷等現象。
2、跑步完之後不要立馬坐下休息，因爲跑完步之後身體處於一個興奮的狀態，立馬停下休息會影響身體健康，可能會引起不適，尤其是做完劇烈運動之後。
