跑步後怎麼做拉伸運動呢

跑步後怎麼做拉伸運動呢，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享跑步後怎麼做拉伸運動呢。

跑步後怎麼做拉伸運動呢1

首先我們講講筋膜拉伸

人體的筋膜系統從表面到肌肉內層是一個巨大的網，這個網他在身體的生物力線和體液交換上有很大的作用，有效的拉伸筋膜系統就能讓肌肉恢復過程加速並且效率較高。

在簡單講述了筋膜拉伸後我來講講神經拉伸

在我們的身體裏當神經纖維束緊張時會直接影響到肌肉筋膜的緊張度而對動作的表現產生影響，在拉伸時我們應用神經一根筋從頭連到腳和手的原理就可以通過在做筋膜拉伸時的頭與手腳的配合完成神經的拉伸。

呼吸系統的拉伸實際上是呼吸肌與呼吸筋膜的拉伸

在拉伸筋膜時配合呼吸的吐氣與吸氣及憋氣完成對呼吸機與微小肺組織的放鬆與牽拉，這樣對提高呼吸的效率和通氣量有很大的幫助。

在我講的`這些整體筋膜拉伸原理的基礎上，我總結了四個拉伸的基本動作，請朋友們一起練習。

第一個動作是身體後筋膜神經和呼吸拉伸。請大家伸直雙腿平座於地面，將胸部像蝦米一樣弓起，在弓背時緩慢吸氣，當吸氣滿時保持憋氣10秒鐘，在向前探手摸腳時吐盡肺部氣體並保持憋氣和收緊肚子10秒鐘，保持同樣的姿勢配合腳與頭部的伸與屈。動作重複3次爲一組。

第二個動作是單腿站地手拉起一側腳脖子保持髖關節直立輕微向後仰，同時上胸椎向後延展，配合呼吸爲逐漸吸氣然後到伸展至最後限度在吐氣保持憋氣10秒，吐氣後保持10秒鐘。兩側輪換做。

第三個動作是身體站立，雙手向上儘量探，保持緩慢吸氣至頂部後弓背下彎在旋轉向下吐氣，保持10秒鐘。雙側輪換, 完成旋轉鏈的拉伸。

第四個動作是身體站立，一條腿向後外側伸出，雙手上舉至頂部，配合吸氣，在頂部開始逐漸吐氣向同側彎腰吐氣完成後保持10秒鐘。完成側筋膜和呼吸的拉伸。

跑步後怎麼做拉伸運動呢2

1、雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。

2、單腳站立，同側拉伸。

3、側臥，同側拉伸。

4、平臥，同側拉伸。

5、分腿，上臂向左右腳尖拉伸。

6、用手把膝蓋向下壓，保持20秒。

7、右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側被拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重複。

8、雙手後撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。

9、用手將上身撐起，儘量上仰，體會拉伸腹機的感覺，保持20秒。

10、雙手枕於頭後，將兩膝和髖部向一側用力，保持20秒後換個方向重複。