運動後該如何控制食慾，每天花個三四小時運動，可結果確不盡人意啊。這可如何是好呢？到底是哪裏出了問題，告訴你吧，如果你的運動量多大，下面介紹運動後該如何控制食慾。
運動後該如何控制食慾1
劉小姐一直是大家的榜樣，她在單位附近的健身房辦了張健身卡，堅持每天中午都去鍛鍊。可是，健身房處於鬧市之中，每次鍛煉出來，都要經過一大排餐館：港式茶餐廳、日本拉麪、韓國燒烤、四川火鍋……被運動“折磨”得飢腸轆轆的劉小姐每次都忍不住停下腳步，在經過激烈的思想鬥爭後，劉小姐還是決定放棄來之不易的運動成果，大快朵頤一番。
大家普遍認爲，運動時消耗的能量，是食慾降臨的罪魁禍首，其實不然。事實上，運動和食慾控制之間的關係耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食慾大增。
一般來說，運動後的體溫纔是“罪魁禍首”。
如果在猛烈運動後感覺很熱，你會感到暫時的食慾下降。但是如果感覺冷，比如游泳後，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應該都有過。
首先，選擇合適的運動強度。
應該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。
其次，要掌握好運動後進食的時間。
一般在30分鐘內進食爲宜，運動後15―30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
再次，要養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
最後，在食物的選擇上要有講究。
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
運動後該如何控制食慾2
想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進瘦身基因的活躍，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重；然而運動強度太大，反而會抑制瘦身基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。
運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。有研究人員把73名女性作爲試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後，檢測血液中瘦身相關基因的產物———瘦身蛋白的濃度，結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯着上升。
但是，如果這項研究是以激烈的'運動特別是以跑馬拉松來作測試的，會得到“瘦身蛋白減少”的結果。
瘦身蛋白與食慾控制和攝入能量都有關，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態，所以不知不覺間就會使食慾上升。在適度運動時，由於消耗的能量在合理範圍內，未影響能量平衡，反而刺激基因產生瘦身蛋白，抑制食慾。
研究人員強調說，過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。
據推算，如果運動強度達到消耗800—1000卡路里熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會下降。普通慢跑一個小時大約消耗400-500大卡熱量。
爲此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鐘達到130—175下左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
此外，因爲每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作爲爲運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
