常見的戶外運動有哪些，戶外運動在現在是很熱門的一項運動，特別是爬上這一項，喜歡的人很多，丟我們的身體有益，還可以呼吸新鮮的空氣。以下了解常見的戶外運動有哪些
常見的戶外運動有哪些1
一、陸地運動及單車運動項目：
1、徒步：散步、行軍、跑步、暴走、定向越野、獵狐。
2、單車：公路車長途、山地車越野、小輪車機動、山地速降。
二、山地運動及地下活動：
1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。
2、速降：滑雪、滑梯、滑草、巖降、溪降〔車降、滑降〕。
3、攀爬：攀巖、攀石、器械攀登。
4、探洞：天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。
三、水面運動及航海類戶外運動：
1、潛水：潛泳、水下定向、水下攝影。
2、游泳：游泳、跳水、水球、漂流。
3、航海：衝浪、滑水、風帆、舢舨、帆船、遊艇、摩托艇、水上摩托、漂流。
四、野營活動及獵捕飲食：
1、野營露宿、打獵野炊、採集花草、模擬野戰、拓展訓練、荒島生存。
2、釣魚[塘釣、海釣、釣蝦]、捕魚捉蟹、捉蟮逮鼠、捉蟲捕蝶、燒烤烹調。
3、攝影寫生、地質考察、採集礦石、調查民俗、考察古蹟、採訪奇聞。
五、機動車船及航空運動：
1、摩托：山地越野、公路競賽、長途旅遊。
2、汽車：賽車、越野、探險、旅遊、度假。
3、滑行：滑雪、滑冰、滑水、旱冰、滑板、蹦極、巖跳。
4、航空運動：跳傘、滑翔傘、動力傘、熱氣球、滑翔機、超輕型飛機。
六、娛樂休閒及軍體運動項目：
1、老鷹捉小雞、丟手絹、跳格子、到下關、救人、鬥雞、熊瞎捉人、羣馬混戰。
2、打彈子、跳皮筋、刷陀螺、擲杏核、耍空竹、放風箏、鬥草。
3、球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網球、沙袋。
4、騎行：馬、駱駝、牛、驢、羊車、狗車、爬犁、自行車、獨輪車。
5、通訊：手旗通訊、燈光通訊、報話通訊、摩托通訊。
6、射擊：氣、打獵、射箭、鏢弩、彩彈野戰
以上是常見的戶外運動項目分類，也有戶外愛好者以戶外運動的強度來劃分，以山地戶外運動爲例，山地戶外運動項目可以分爲以下兩大類。
1、一般山地戶外運動：徒步hiking 、野營camping、溯溪、山地自行車等。
2、極限山地戶外運動：登山mountaineering、攀巖rock-climbing 、攀冰ice climbing 、探洞caving 等。
常見的戶外運動有哪些2
戶外極限運動有哪些
“高跳低開式”跳傘
“高跳低開式跳傘”將雙人跳傘運動推向了一個新的高度。在這項運動中，遊客會和教練員捆綁在一起，從噴氣式客機巡航高度的位置跳下，此處的空氣稀薄，氣溫驟降至零下32攝氏度。但隨後，降落傘會在降落到距離地面僅數千英尺的地方打開。此時的自然條件也變得不再那樣險惡。
超級快艇大賽
和全美運動汽車賽和印地車賽一樣，國際超級快艇年度大賽已經舉辦了數屆。參賽快艇的時速可高達每小時100英里。如果誰喜歡上了這項運動，那一定得準備好大掏腰包。因爲要參賽首先就得購買一艘快艇，而一隻最普通的快艇的造價都在六位數以上。正如一些賽車手所說：“如果計算金錢方面的投入產出比的話，賽艇比賽一定是入不敷出的。”
私人潛艇潛水遊
在美國加州的一家潛水飛行員公司，它就是專門教人們像飛行員一樣駕駛專屬的潛艇在海洋中行駛。
這項運動的學費可不是小數目，大約得要10000美金。學員也可以從這家公司購買價值200萬美元的潛艇。這可是相當於一輛布加迪-威龍跑車的價錢。
參觀活火山
當遊客乘直升機盤旋至有名的夏威夷基拉韋厄活火山500英尺的上空時，會有一種炙烤的感覺。正在噴發的桔色熔岩的上空，氣溫可達54攝氏度。特別是當人們爲了拍攝到更好的照片而打開直升機機艙門時，炙烤的感覺會更爲強烈。人類通過這種方式目睹地球的重生真是一種離奇的經歷。
失重飛行
希望體驗美國“零重力公司”失重飛行服務的人們務必提前準備好“暈海寧”一類的防眩暈嘔吐的藥物。經過改裝的波音727會進行15次拋物線失重飛行，每25分鐘一次。十次過後，一些遊客一定會出現嘔吐。遊客甚至還可以邀請阿波羅11號前宇航員一同旅行，當然，這需要另外支付15000美元的費用。
深海潛水
紐約的一家潛水公司，它是專門帶領人們潛入深船，無論是對身體還是精神都是一次驚險的冒險。當然這種潛水是不允許遊客私自帶回紀念品的。
極限運動有哪些
跳傘
世界地圖形狀的島嶼、全球最高的建築、形如巨大的枝形吊燈的奢侈酒店——迪拜的輪廓線因驚人的美而聞名世界。對於有些人來說，體驗這些21世紀的地標建築的最好方法就是跳下飛機，以驚人的速度垂直降落在它們面前。
跳傘者們從迪拜馬里納起飛，帶上一位指導，在朱美拉棕櫚島上方跳下飛機，體驗一次瞬間完全自由的腎上腺素狂飆。降落傘不僅讓人們放鬆身心，還在你緩緩飄落到目的地棕櫚降落區的時候，展開如畫的風景。
山地自行車
忠誠的山地自行車運動愛好者總想象迪拜是一個有柔軟沙丘的地方。這些人該清醒了——而且他們當中的很多人確實已經清醒了。在迪拜東部，穿過拉斯海馬酋長國和阿曼的哈傑爾山脈，有一個需要山地自行車愛好者們費點心力去對付的迷宮。
戶外運動包含了多種運動項目。因爲是在戶外進行的，所以具有一定的神祕性。對於上班族來說，適當的進行戶外運動能夠有效的緩解上班的壓力與煩惱。那麼戶外運動裝備都有哪些呢？在進行戶外運動又要注意些什麼呢？今天就一一講解相關的運動常識。
戶外運動雖說能夠很好的親近大自然，但同時也具有一定的危險。參加時要注意安全，具體還有哪些注意事項一起來看看吧。
1、戶外最高原則，安全永遠是第一位的。永遠首先把自己照顧！永遠不要挑戰自己的極限！同時時刻關注着夥伴的安危！
2、戶外探險時，除了水、食物、衣服、帳篷睡袋防潮墊等基本裝備之外，還必須準備繩子、急救類藥品、砍刀、對講機、防水火柴等充足的'物品。但喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞。
這時在行進的途中應該隨時調整自己的步伐與呼吸，適當的補充一些水分。
早晨是人體血液黏稠度最高的時候，出發前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。
要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。
3、在戶外行進時要勻速前進，節奏要慢，步幅要小。勻速行走最省體力，時急時緩反而會加速肌肉疲勞，三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔，而且勻速行走有利於保持良好的心態。
在進行徒步運動時要做到讓肌肉持續緩慢且不停止的運動，步伐大，速度快都是利用了肌肉的爆發力，但畢竟身體的力量是有限的。所以放慢行進節奏更有利於鍛鍊。
4、別總往高處看，儘量不說話，禁止唱歌、打鬧等行爲。向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米爲宜；說話會加速耗散體能；唱歌、打鬧等除了降低自身體能外還會影響到自己和團隊的注意力，對可能出現的危險難以察覺。
5、戶外活動前應做些簡單的熱身活動，前可利用十五分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘爲度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息。
6、中途休息應長短結合，短多長少。每一小時以內行進的短休息控制在十分鐘以內，以站着休息爲主。兩個小時以外行進的長時間休息可在二十分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉，要積極恢復而非消極休息。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。
7、戶外活動時選擇前進路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動，應隨時聽取隊員的合理化建議。
8、戶外出行隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的，如果鞋子不合適，會大大增加你腳受傷的機率；登山期間，你需要穿多層的服裝，因爲山上的溫度變化頗富戲劇性，一般以三層結合爲宜。
輕質的Gore-Tex衝鋒衣比羊毛織物更加好用，因爲多層更加容易脫下或者穿上。記着隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，多帶一些輕的襪子以備替換。
不要在睡袋上圖便宜，這個將決定你能不能休息好，會不會被凍傷，乃至會不會被冷死。
9、戶外活動的隊伍後方應有援救隊員做好準備，將戶外行程交給援救隊員。從出發到歸來，均需隨時向援救隊員、途中相關管理部門報告行蹤。
上山時間不要太早，下山時間不要太晚，帶上通訊工具如手機、對講機、海事電話等，萬一發生意外，及時同外界聯繫
10、遵循口碑良好的戶外教科書上的原則指引，像野外急救技能、如何尋找露營地、怎樣過河、使用地圖等都是需要學習和掌握的。要更多的瞭解自己的實力，千萬不要逞能，戶外運動絕對不能僅憑一腔熱情。
一個山地自行車運動員的核心組織，Hot Cog，已經發現並保存了Showka地區的崎嶇地帶70公里長的戶外路線，包括狹窄的小徑，乾涸的河牀和動物走過的路徑。
你不會孤獨，野驢、山羊、蜥蜴和蛇都有可能在途中與你不期而遇。
陡峭的路線、崎嶇不平的土地對新手來說都太難了，但是對老手來說是一次有趣的挑戰。
沙漠露營
在迪拜周圍旅行，根本沒有必要被困在擁擠的露營地中。在城市之外，迪拜的沙漠是一個巨大的露營地——雖然在洗浴設施上可能會很貧乏。迪拜當地人最喜歡的就是把所有裝置甩進一個4×4米的箱子，然後向着最近的沙丘進發。甚至即使沒有露營裝備，你也可以露營。
像阿拉伯冒險（Arabian Adventures)這樣的公司提供露營旅行，可以進入阿聯酋唯一的國家公園——迪拜沙漠自然保護區。那裏，成羣的羚羊和瞪羚自由地遊蕩。
暗礁潛水和沉船潛水
雖然中東地區最富盛名的潛水地區是紅海，但是阿聯酋卻能提供更好、更不爲人所知的水下體驗。沿迪拜的海岸線，礁石非常稀少，但是在離海岸幾英里之外有很棒的沉船潛水。
沉沒於1998年的錨泊駁船在水下25米的地方形成了一個以珊瑚爲外衣的人工礁石——這是變換顏色的烏賊常去的地方。附近還有一個沉沒於2006年的貨船，“Mariam Express”。
富查伊拉酋長國的海水更溫暖，有豐富的礁石和島嶼等待你去探索。你還有可能見到黑鰭鯊、鸚嘴魚、海鱔、鮋和海龜。而在更遠的地方，穆桑達姆的阿曼以外的地方，是這一地區最好的放流潛水之地。
登山和遠足
在阿聯酋和阿曼，隨着新路線的開發和舊路線的拓展，登山作爲一項娛樂項目已經茁壯成長起來。
哈傑爾山脈在頂點能達到3050米。聳立的石灰岩峭壁給登山愛好者帶來各種挑戰——從3000英尺的路線，比如Jebel Misht，到不計其數的更短路線和攀巖機會。而對不想爬山的人，哈伊馬角有極富挑戰性的遠足路線。
這一地區最好在有嚮導的情況下探索；難以判讀的路徑在懸崖一側逐漸靠攏至高原和山頂，那裏有俯瞰平原的絕佳視角。在這些沙漠上方的高處，隱藏着大片肥沃的土地，溪流的泳池和遙遠的村莊。
海上皮艇
阿拉伯半島的海岸邊有許多極佳的海上皮艇運動的舞臺，包括看起來似乎和常見的沙漠氣候很不協調的溼地。
在西海岸，劃皮艇的人可以在歐姆古溫和阿布達比酋長國探索易接近的紅樹林，在這裏他們也能看到海龜和火烈鳥。東海岸是Khor Kalba，一個佔地1500公頃的紅樹林保護區，吸引着許多當地的重要野生動物。
在東海岸，更多的皮艇運動愛好者能在兩天到一週的時間裏暢遊迪巴至穆桑達姆的海岸，尋找小海灣的蹤跡，然後在偏僻的小島上露營。
風箏衝浪和花式滑水
最好的酒店和房地產佔據了迪拜城市海岸線的大片土地，這也就意味着許多土地都掌握在私人手裏。
有一片不受限制的海灘位於Umm Suqiem——一個在奢侈的帆船酒店陰影下相對寧靜的別墅區。近些年這塊飛地已經變成了一塊吸引風箏衝浪和花式滑水愛好者的磁石。
越野
遍地碎石的平原，沙丘和乾涸的河牀爲迪拜的越野地形提供了最好的外衣。
當地的旅遊業經營者會帶着遊客去體驗驚險的越野沙丘，乘客們緊緊地抓住手邊能抓住的東西，而經驗豐富的司機則會款待他們以幾個小時在陡峭沙地間上下顛簸的旅程。
如果你想自己開四輪驅動的車去體驗一把，這裏有大把的資源。只要武裝好一份至關重要的《阿聯酋越野指南》和正規的GPS，你就可以自由選擇長長的乾涸的河牀上到處是岩石的路徑，蜿蜒至山地裏的路徑，或者在沙地上蛇形的路徑。
極限運動注意事項
身體的本能，適度的運動，人們能夠理解和接受。但挑戰自已身體的極限，能理解嗎？它違背生命規律嗎？回答肯定是不違背。極限運動是一種極度危險又極具挑戰性的體育運動，當中掌握極限運動的注意事項尤其重要。
對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是爲了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。
如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。極限運動要遵循秩序漸進原則，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
在進行極限努力移動重物時，保持深呼吸，然後屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時纔會呼氣。也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。
當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。
個優質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液循環，將氧氣和營養物質快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經中樞系統。所以在進行極限運動的時候要先進行熱身運動。
極限運動可能很多人都會喜歡，可是不是所有人都適合玩極限運動的哦。下面給大家分享下什麼人不適合玩極限運動。
什麼人不適合玩極限運動
1、凡是深度近視者要慎重參加極限運動，因爲急速的運動可能造成視網膜充血。
2、極限對身體素質要求較高，凡是有心、腦病史的人不能參加
3、老人、兒童、孕婦、前庭功能不佳，平衡感差的人都不建議參加極限運動。
4、着裝要儘量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風的衣物，否則暴光可沒人管。
5、做極限運動前應充分活動身體各部位，以防扭傷或拉傷。
6、運動中要注意控制身體，不要讓脖子或胳膊被彈索捲到。
7、參加極限運動之前要把自己隨身攜帶的手機、錢包、首飾、掛件等交給身邊的人保管，以防在中途中丟失或者傷到自己。
結語：參加極限運動不僅是對身體，也是對精神的考驗。不是所有的人都能夠接受極限運動的。它要求冒險者具有很強大的而精神勇氣。上文中向大家介紹了一些極限運動，讓大家對戶外極限運動有了更深一步的瞭解。
常見的戶外運動有哪些3
戶外運動安全知識。
第一條：精心準備，謹小慎微
每次戶外活動之前，召集人應做好充分的準備，瞭解線路情況，細心考慮各種可能性，並將這些信息告知給每一位隊員。
心理準備是克服困難的力量來源，謹慎防範是安全順利的重要保證。對行進的每一步，對每一個細節，對每一個動作，對每一座山峯，過每一條溝壑，都不可掉以輕心。
第二條：檢查身體、器械、裝備
在我們決定進行長途旅行之前要做個身體檢查，特別是平時活動較少的人羣，在戶外一旦身體有不適時，容易發生危險，給團隊也會造成一定的影響。
器材的安全事關重大，尤其是登山、攀巖、探洞及極限運動，一定要仔細檢查，毋生毗漏。駕車出行，要檢查車況。即使普通的野外活動，哪怕揹包帶斷裂也是無窮的麻煩。
第三條：拒絕冒險行爲
戶外運動一定要把風險降到最低，不鼓勵冒險行爲，不做無把握的冒進。地形複雜時要探明路而後行動，迷路時要原路返回。領隊必須牢記安全意識，新隊員要聽從指揮，毋盲目輕率行動。
第四條：集體行動
行動中不得超越領頭隊員，不得落後於守尾隊員，不得擅自脫隊離隊，小組活動必須三人以上行動。駕車出行，車隊必須保持隊形。除非有可靠的支援，登山衝頂也必須三人以上。
在決定組隊時要注意新老隊員的比例，一般來說，老隊員不得低於半數。如果要安排人員留守看護的話，最好安排二人以上。
大部隊行動前要讓俱樂部其他人員瞭解行程，行動中也要適時報告。小組行動，要經常向大本營報告情況，以便掌握動向。
第五條：循序漸進，量力而行
體力透支容易產生危險，故做任何行動，都必須留有餘地，不能硬撐。如有隊員感到身體不適或體力不支，當及時放棄，不能勉強。新隊員一定要對自己的體力有正確的估計，戶外活動中在體力和節奏上把握分寸。
第六條：危險地帶相互協助
當行進於危險地帶時，領隊和嚮導必須提醒隊員提高注意力，保持緊密隊形，讓新隊員在老隊員中間。路遇艱險、過巖壁、冰坡等徒手難以通過時必須採取保護，不得硬闖。結組繩隊前進時要安排好順序，要保證確保點牢固。
第七條：不做能力與知識不及之事
對有風險的行動，要做適當的培訓。要做好活動前的練習與學習，隊員要不斷提高自己戶外運動、應急避險、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難，如果出現大的意外情況，要及時調整計劃乃至放棄。
第八條：注意食品安全與水的安全
要隨聲攜帶必要的食物和充足的水，尤其是後者，在無補給水源的地區斷水會是致命的危險。要注意食物和水的衛生，避免野外引起身體不適。
第九條：要注意天氣狀況
天氣惡劣在一些極端的環境下是十分危險的。即使在通常的環境中，遇到惡劣天氣，對裝備水平薄弱的新隊員們，還是會造成傷害的。因此，要關注出行的天氣，在高原地帶，更要時刻關注天氣變化，避免風險。
第十條：請辦理好保險
戶外運動中，風險無處不在，出行之前隊員要自行購買好保險。如系俱樂部組織的長途遠征，組織者要提醒隊員購買保險之事，併爲隊員代爲辦理保險相關事務。
第十一條：要約束自己的行爲
戶外運動是一個臨時的大家庭，相互之間爲完成活動的任務還需相互協作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍讓，要剋制自己的性情，要剋制自己的習慣，要剋制不良的嗜好，要服從領隊的指揮，領隊也要發揚民主作風。
任何人不得分裂集體，不從事有損集體的活動。在戶外活動中，不得酗酒，不得打架。要入鄉隨俗，尊重他人，遵從法律，要避免與當地居民發生衝突。
第十二條：要避免發生身體侵害的可能性
戶外運動中保護女性權利要受到高度重視。宿營時，必須由女性自主優先決定住房和帳篷的安排。提倡同性之間分住，不是萬不得已，不得安排女隊員與不熟悉的異性隊員合用帳篷或房間。
任何人都必須嚴謹自律，防止一切侵害的可能性。一旦發現發生違背女隊員意志的騷擾現象，領隊應予當即制止。其他隊員也應嚴正批評、制止此類行爲。
第十三條：要注意營地安全
領隊和嚮導要根據紮營的要求安排營地，特別注意防水、防風、墜石等的危險。隊員要服從領隊的安排，顧全大局。要提醒財物的保管，如果在不太安全的地區露營，全隊應安排值班人員。如果在野獸出沒的地區，還應看守篝火。
第十四條：要謹守用火安全
伐木取薪，燃點篝火，都是對環保的破壞，如非必需儘量避免。如必須生火，務必謹慎選擇地方，遠離雜草樹木，遠離帳篷；如果夜間必須保持篝火，當安排看守，以防風起火揚，產生危險。
戶外活動中千萬不能亂扔菸蒂。無論是點篝火還是起爐竈，離開時必須用水澆滅，而且要確保無火星、無冒煙。
第十五條：發生意外要及時救助
戶外運動中一旦出現意外，導致受傷等情況發生，隊員有道義上的義務盡一切努力救助，俱樂部也會千方百計盡救助之力。領隊應當機立斷，找尋援助，指揮救助。
活動計劃因此而作出必要改變屬情理之中，領隊及俱樂部不爲此承擔任何法律和經濟上的責任。
第十六條：學習戶外知識，提高戶外技能，改善戶外裝備
戶外活動要講求科學，所以主張隊員們認真學習有關知識。遵照規定要求，按照合理步驟，依靠科學方法，這是避免風險的根本。
戶外生存、戶外救助也是戶外運動愛好者必須要學習掌握的知識技能，危難之中，既可救人，也可自保。高品質的戶外裝備是戶外安全的重要保障，我們主張在力所能及的情況下，儘量使用品質較好的戶外用品，這也可以最大限度地提供安全保障。
戶外活動中，食物是我們必不可少的一項。在以往的戶外活動中我們也經常回看到，一些新驢友在出行是往往會帶上各式各樣的大包小包的食品。
可是真的要到了出發的最後一兩天，我們又會看到他們面對這些大包小包的東西傷腦筋。甚至有些新驢友還會求着其他隊友一起來幫他們減負。
這樣的場景大家是不是都很熟悉呢？我相信對很多的人來說，如何準備戶外食品的確是一件傷腦筋的事情。帶的少了怕不夠吃，帶的多了佔用體積大，而且如果吃不完也是一種浪費。
首先需要向大家說明的是，這裏提到的戶外出行食品準備原則僅僅是針對長距離、高強度、高風險等環境下的線路。這樣的線路對物資準備要求較高。
戶外活動應該帶什麼
其次，因爲每個人的口味、習俗、消費能力、消費習慣等都不同，所以這些只是最基本的食品準備方法。至於具體要帶什麼，準備什麼還需要根據您的喜好而定。
那麼戶外活動中，我們到底該帶點啥呢？我們都知道，食物的三大構成部分主要是：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水化合物
碳水化合物是由簡單的小分子組成，很容易被人體消化吸收，在這個過程中釋放人體活動所需的能量。因爲消化吸收快，所以這類食物是作爲活動餐較好的選擇。一般這個類別佔我們食物攝入量約65%的比例。
脂肪
脂肪的成分比碳水化合物要複雜，消化脂肪的過程也比消化碳水化合物所花的時間要長。所以它是一種供能持續時間更長的能量來源。在寒冷的地方睡前食用會覺得睡覺時比較溫暖。它在食物攝入量中約佔15%左右的比例。
蛋白質
蛋白質在消化過程中分解成氨基酸，這些氨基酸能組合成人類機體所需的蛋白質。它在食物攝入量中約佔20%左右的比例。
這三類食物元素分別可以在以下食物中可以獲得
1、碳水化合物，大米、麪食、糖果、水果、蔬菜。
2、脂肪，肥肉、植物油、堅果、黃油、奶油。
3、蛋白質，牛奶、大豆、瘦肉、魚蝦。
此外，除了上述三類食物之外，維生素和礦物質也不是必不可少的。維生素我們可以通過新鮮蔬菜水果等來滿足，礦物質簡單點可以通過鹽分的攝入來滿足。如果要求高一點，可以直接買維生素片劑和礦物質電解質粉劑來實現。
戶外運動注意事項
1、冬季戶外鍛鍊前要熱身因爲冬季氣候寒冷，空氣溼度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛鍊之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。
2、冬季戶外鍛鍊要防寒冬季室外氣溫較低，所以衣着要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而着涼。
3、冬季戶外鍛鍊要適時冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛鍊，對人體的危害會更大。
研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛鍊，幾乎是所有長壽者的經驗。
冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛鍊了體魄，對身體極有好處。
4、冬季鍛鍊要長期堅持不懈只有長期堅持鍛鍊，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康雲健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。
結語：在我們進行戶外運動時，要注意一些細節方面的問題，才能更好的進行鍛鍊。上文向大家介紹了關於戶外運動安全知識的原則，及注意事項等方面的常識。希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家能有個美好的戶外旅途。
