戒菸戒酒的知識

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戒菸戒酒的知識，吸菸和過度飲酒對身體危害非常大，很多人都知道，但還是很多人對菸酒上癮，菸酒上癮可不是說戒掉就戒掉，必須思想統一，下定決心戒掉。下面來看看戒菸戒酒的知識吧！

戒菸戒酒的知識1

吸菸是死亡的“加速器”

吸菸是20世紀人類最大的公害，它所造成的健康、生命、經濟和社會的損失已是罄竹難書。據各國研究，每1元的煙稅收入就有1.2～1.4元的相應損失，因此，如果有2000億元的煙稅收入就意味着2400億元～2800億元的損失。單就鉅額經濟損失而言，儘管讓人痛心，但終究是有限的。而吸菸帶來的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生離死別則不僅無法統計，而且真正叫人心碎。英國著名流行病學家皮託博士指出：中國現有20歲以下人口5億，按現在的吸菸率，將有2億人成爲菸民，其中5000萬人將提前死於吸菸導致的相關疾病，這數字接近兩次世界大戰死亡人數的總和。5000萬人早病早死，多麼觸目驚心！

正如一位德國科學家在抨擊某西方大國向非洲、亞洲窮國出口香菸時說：“向窮國出口死亡，是世界級罪犯。”因該國政府在國內號召百姓爲了健康不吸菸，使人羣吸菸率年年下降，但卻向菸草公司大量補貼，鼓勵其向窮國經銷香菸，使窮國更窮，窮人死得更早，富國賺回了金錢，出口了死亡。

一位跨國菸草公司總裁說得很坦率：我們生產香菸，但不吸菸，香菸是爲窮人、愚昧的人、無知的人生產的。一位爲菸草公司做巨型廣告的酷哥牛仔51歲時死於肺癌，臨死前良心發現，聲淚俱下向世人真誠懺悔：我爲菸草公司做了一輩子廣告，我害了自己也害了大家，我後悔。我勸你們：爲香菸花錢，不值得；爲香菸去死，更不值得。我勸你們不要吸菸。

一項歷經兩年的絕密研究

下面的一段歷史小故事相信有助於人們深化對菸草危害的認識。1962年，當時全世界還不知道吸菸有害，英國皇家科學院發表了一份報告首先提出：吸菸有害健康。在當時引起很大的震驚。在一次記者招待會上，有記者問肯尼迪：“總統先生，您同意英國皇家醫學會發表的吸菸有害健康的文章嗎？您的醫學顧問同意不同意？如果同意的話，政府準備採取什麼措施？”這個問題很尖銳，肯尼迪當時想了一下說：“現在股市行情低迷，這個問題很敏感，等我一個星期以後回答你。”他回去後立即讓衛生總監召集全國最有名望的科學家成立專門的委員會，認真對吸菸問題進行獨立的專家研究，以確定吸菸是否有害。

爲了表示研究是非常科學、客觀、公正、不帶任何偏見的，科學家名單由官方科研機構擬完後，需經菸草公司同意方可確認。在全國有威望的150位科學家中，經反覆遴選，選出了11位最佳人選。在最後審查中，菸草公司提出組長克里高不合格，因爲他兩年前曾在一次集會中說過吸菸有害健康，說明他對吸菸已有偏見，必須剔除，最後10位科學家都同意了。經過兩年多的獨立的、絕密的、不受任何外來干擾的研究，其間資料的傳遞規格都按軍事絕密文件處理。最後的研究結果將在權威的美國華盛頓國會大廳宣佈。結論終於出來了，但不敢在星期五宣佈，因爲怕引起股市波動，精心選擇在星期六，這時股市已關閉。宣佈時，全場凝神屏息、鴉雀無聲——“吸菸有害健康。吸菸是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸菸縮短壽命。”此後30多年來進行的6萬餘項科研都同樣證明了吸菸有害健康。因此，菸草的危害是確鑿無疑的，絕非危言聳聽。

一分鐘戒了37年的煙癮

但戒菸又很難，有人說是難於上青天。一項調查表明：吸菸者中，知道吸菸有害者佔95%，但願意戒菸者則爲50%。而戒菸成功者僅爲5%。其落差之大說明了當今戒菸的難度。1984年我國50萬人吸菸調查報告顯示我國戒菸率僅爲3.85%，其結果與上述調查相近。

與肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害與願意減肥、減肥成功者之間的人數落差很小，因爲人們認爲肥胖不美，而吸菸被青少年認爲是成熟和帥。

但更重要的原因是許多人不相信吸菸有這麼大的危害。他們認爲吸菸的危害只是醫生們的誇大宣傳而已，從思想上不予理會，等到發現肺癌、冠心病時，後悔已晚。

在我從醫的40餘年中，一位肺癌病人臨死前求救的眼光、求生的渴望給了我刻骨銘心的記憶。這是一位幹部，24歲開始吸菸，已有37年煙齡，越吸越多，一天兩包。你說吸菸害人害己，他說吸菸利國利民；你說吸菸導致癌症、肺氣腫、冠心病三大害處，他說吸菸健腦、安神，有利於人際交往，夏天防蚊、省裝防盜門五大好處。愛人與他講理，勸說、吵架、打架都一概無效。他最後說：香菸就是我的命，我寧可戒飯也決不戒菸。看來，真是沒有辦法了。

但奇蹟出現了，突然間，他1分鐘之內就把37年的煙癮給戒了，什麼原因呢？一張CT片上顯示他已經是晚期肺癌轉移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以後3個月的日子裏，他惋惜、後悔、痛苦、自責、恐懼，但一切都無用了，死神一天天走近，噩夢一天天增多。有一天他用很真誠的眼光，很虔誠的口氣對我說：“大夫，求求你，救救我吧，救救我吧！我還想活，我不想死。昨天夜裏，我夢見一個很可怕的魔鬼，兩眼兇光像刀子一樣，伸出尖爪直掏我的心臟，我嚇醒後一身冷汗，你救救我吧！”手術化療都沒能救他，我的心也像被刀扎一樣劇痛，我想，任何人只要看一看他的眼睛，接觸一下他臨走前求救的眼神，任何一個人，只要是有理性，愛自己也愛家人的人，就再也不會吸菸了。

同樣是一分鐘就戒菸的.人還有，那就是列寧。列寧青年時也是吸菸者，一天他媽對他說：家裏這麼窮，我辛辛苦苦好不容易給別人洗衣換來的錢都被你抽菸抽掉了。列寧聽後，二話不說，當即把吸剩下的煙扔到地上，一腳踩滅說：“媽，我不吸菸了。”從此列寧終生不吸菸。

因此，戒菸也很容易。悟性高，說戒就戒；悟性低，千說萬勸也不戒，但死神一露面，不說也自動一分鐘就戒了。

戒菸戒酒的知識2

控煙的關鍵：教育青少年

從人羣吸菸的角度看，控煙的根本出路在於教育兒童、青少年從小不吸菸，使菸民後繼無人。一項研究表明：對小學四年級學生進行一次生動的控煙宣傳後，在他們的日記和作文中，個個天真而又義憤填膺地表示：要和菸草作堅決鬥爭，不僅自己長大後決不吸菸，而且要加入到控煙的隊伍，決不允許香菸再害人。有這樣可愛的青少年，不需要太長，只要兩代人，我們的世界就將是一個陽光明媚、清潔無煙的世界。

每天限5根，不妨試試看戒菸分兩種類型，一種是主動戒菸，病人高高興興、真心誠意、心甘情願、主動戒菸；另一種是被動戒菸，戒菸以後，好的效果不明顯，甚至於得癌症更多，死得更快了。爲什麼？是不是因爲抽慣了煙，一戒掉，不習慣，就得病了呢？當然不是。主要原因在於他是被動戒菸，是被迫的、窩囊的戒菸，不是心甘情願的，所以在情緒上、心理上都是牴觸的，鬱悶的，效果自然不好。

吸菸的害處已舉世公認，越早戒越好。如果一時戒不掉，可以把每天的吸菸量限制在5支以內，這樣吸菸的危險度就會小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸菸量更要減少，乾脆不吸最好。

風行世界的“五日戒菸法”

在國際上風行的“五日戒菸法”，經我國引進後試用也取得了良好的效果。自1959年提出至今，各國已有兩千餘萬人用此法戒菸，平均戒菸成功率達37.4%。

“五日戒菸法”採取集體施教，每日授課1小時，座談、知識講座、行爲矯正指導相結合，學習班結束後隨訪6個月評價效果。講課中心的教師以幻燈、投影、座談等方式幫助學員下定決心、樹立恆心戒菸，示範腹式呼吸法，介紹正確的健康生活方式，發揮小組的集體力量，互相鼓勵，共同度過“戒菸不知期”，走向成功。

學習過程有三個階段：

一是生理準備。教授腹式呼吸，指導有氧體育運動和放鬆學習；迴避所有能影響戒菸決心的藥物與習慣；調整食物結構，增加飲水量，促進體內毒素的排出。

二是學習準備。思考吸菸利弊，權衡得失，掌握自我意識的控制能力，摸索一套沒有香菸的健康生活模式，選擇一個明確的日子突然徹底戒菸。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。充分了解戒菸中出現的症狀是戒菸過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡的信號。回吸只是發展中的一個曲折，而不是最終結果；對某些回吸信號積極採取措施，就可以保持戒菸成果。

三是社會準備。找對策迴避煙友和吸菸環境；學着抵禦菸草的誘惑；與不吸菸者交朋友；從朋友和家人處獲得幫助，接受監督；經常發現戒菸在生活中的各種益處。

通過“五日戒菸法”，吸菸者會驚喜地發現自己身心各方面的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛以及對生活和自身的控制。許多人發自內心地說：“我能控制自我，知道如何對待生活了。我擺脫了尼古丁。小菸捲，永遠告別了！”

戒菸戒酒的知識3

戒菸戒酒的最好方法

1、意識：意識決定行動，菸酒上癮可不是說戒掉就戒掉，必須思想統一，下定決心戒掉。

2、指定計劃：戒菸酒不是一兩天能成功，根據自己每天吸多少煙的情況，逐步減少。和確定徹底戒掉的日子，確立行動的方案。

3、注意力：在徹底戒掉菸酒的前期，長時間保持的習慣不容易徹底改變，當想抽菸和喝酒時轉移注意力，例如吃口香糖。